2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك العشرات من الحميات الغذائية الموسمية المختلفة. بعض الأنظمة الغذائية متوازنة - فهي تشمل جميع الأطعمة الأساسية بالكمية الموصى بها ، ولكن بجرعات مخفضة بشكل عام. توصي الأنظمة الغذائية الأخرى بخفض حاد في تناول الكربوهيدرات. حتى أن البعض الآخر يدرج الكحول في نظامهم الغذائي.
سبب زيادة الوزن هو التراكم المفرط للدهون في الجسم وترسبها في الأنسجة تحت الجلد والأنسجة والأعضاء الأخرى. يعتمد هذا على الاضطرابات الأيضية ، عندما تسود عمليات تكوين الدهون على عمليات تحللها.
أولاً ، حدد مدخولك اليومي من السعرات الحرارية (هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت).
تريد إنقاص الوزن - تناول 200-400 سعرة حرارية أقل ، مرة واحدة في الأسبوع يمكنك البقاء جائعًا. لا أكثر ولا أكثر ، هذا مهم.
إذا كنت ترغب في البقاء في حالة جيدة - لا تتجاوز الحصة اليومية.
تنجم مشاكل الوزن عن عدد من العوامل. يشعر المرء بالتوتر ويبدأ في الأكل بكثرة - أو العكس. طور إرادتك وستتمكن من تجاوز الثلاجة.
أضف تمارين وتحديات جماعية إلى قائمة الصيف الصحية مع تمارين سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
يجب تجنب الحلويات والدقيق وأطباق البطاطس والخبز والأرز والفواكه والعصائر والخضروات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. لا تقم بتحلية أي شيء لأن السكر غير مسموح به.
شيء آخر يجب أن تفهمه - فقدان الوزن ، لا يمكنك العودة إلى عادات الأكل السابقة والعادات السيئة. إذا اخترت نوعًا من النظام الغذائي ، فيجب عليك اتباعه باستمرار.
أقدم لكم نظامين غذائيين ، كتب الكثير عنهما مؤخرًا وأصبحا شائعين للغاية. لهذا طرق إنقاص الوزن في الصيف تمتع باهتمام كبير - بالنسبة للجزء الأكبر من أولئك الذين ينسون الاعتناء بأنفسهم طوال العام.
النظام الغذائي الصيفي - الخيار الأول
الإفطار - بيضتان مقليتان مع قطرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، وشاي أخضر ، و 1 جريب فروت ؛
الغداء - 2 بيض مسلوق ، سلطة الخضار ؛
وجبة خفيفة - الزبادي الطبيعي مع التوت.
العشاء - صدر دجاج مطهي مع الهليون والجزر.
النظام الغذائي الصيفي - الخيار 2
الإفطار - الحبوب بالتناوب (100 غرام) من الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز ، منقوعة لمدة 12 ساعة ومطبوخة لمدة 15 دقيقة ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر و 100 غرام من أي فاكهة ؛
الغداء - سمك مشوي مع الخس والشاي ؛
وجبة خفيفة - فواكه طبيعية وزبادي فراولة ؛
العشاء - يمكنك تبديل الأيام باستخدام سلطة الفواكه أو الخضار مع القشدة الحامضة أو القشدة الحامضة (1 ملعقة كبيرة) أو طاجن أو يخنة الخضار باللحم. من الضروري شرب كوب من الكفير.
فمن الواضح أن فقدان الوزن بالوجبات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من القيود ، هذا غير ممكن. لذلك ، قم بتقييم قوة الإرادة ، ورغباتك ، وموقفك من صحتك ، وبعد ذلك ستتخذ القرار الصحيح.
موصى به:
تجنب هذه النصائح لفقدان الوزن
من الأشياء الشائعة أن كل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وتحقيق الجسم المثالي هو الحرمان والعمل الجاد. لن نكذب عليك - فهذه عملية صعبة تتطلب أقصى قدر من التفاني والكثير من العمل والإرادة القوية. الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
انقاص الوزن بسهولة مع التغذية الشاملة! هذه هي الطريقة
التغذية الشاملة يعتمد على الطب الشمولي للشرق - الأيورفيدا. مع هذا النظام الغذائي ، من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، ولكن تقسيمها إلى عدة أنواع أصغر. طريقة الاستهلاك مهمة أيضًا - فالابتلاع السريع دون الكثير من المضغ يثقل كاهل الجسم ويسبب الإجهاد.
يجب أن تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لبيع الموز
الموقف المألوف الذي يحدث دائمًا مع موز . إذا اشتريت مجموعة من الموز الناضج ، فإن هذا الأخير سوف ينضج أكثر من اللازم ويتعفن حتى تصل إليه. إذا اخترت الموز الأخضر ، فعليك الانتظار لتأكله - وبمجرد أن يصبحوا جاهزين للأكل ، سيحتقر هذا الأخير مرة أخرى حتى يحين دوره.
يمكنك إنقاص الوزن ، حتى لو أكلت دهنية! هذه هي الطريقة
قال علماء من جامعة واشنطن في سانت لويس ، إن هناك طريقة لمنع تراكم الوزن الزائد ، حتى لو كنت تحب الأطعمة الدهنية. تقنية فقدان الوزن يعتمد على مسارات التمثيل الغذائي المفتوحة التي يمكن تنشيطها بواسطة مضاد حيوي. في تجاربهم ، استخدم الباحثون الفئران المعدلة وراثيًا مع الإفراط في التعبير عن جينات القنفذ (Hh).
نظام غذائي لفقدان الوزن بالثوم - وإليك الطريقة
تشمل الخصائص العلاجية الرئيسية للثوم قدرته على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين عملية الهضم ، وتخليص الجسم من المواد السامة والسموم والطفيليات والديدان ، وتقليل مستوى الكوليسترول الخطير وضغط الدم وتنشيط عملية الأيض. كثير من الناس يسعون جاهدين لإعادة أجسادهم إلى طبيعتها ، خاصة في الصيف ، لأن زيارة الشاطئ تتطلب منا شخصية رفيعة.
