2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت مشغولاً في المكتب طوال اليوم ، فلديك فرصة سانحة لأن تحتاج قريبًا إلى بدلات جديدة ، أكبر بكثير من بدلاتك السابقة. يتم احتساب النظام الغذائي لسيدات الأعمال لمدة سبعة أيام.
تتنوع وجبات الإفطار ، يمكنك الاختيار من بين ما يلي: وعاء موسلي بالحليب ، وشريحة من الدقيق الكامل مع طماطم محمصة وملعقة كبيرة من الجبن ، وشريحتين من القمح الكامل مع موزة وملعقة صغيرة من العسل أو شريحة من القمح الكامل ملطخة بالسمن ، بيض مسلوق وعصير برتقال.
تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على مائتين وخمسين سعرًا حراريًا ، لذا ستشحنك بالطاقة طوال اليوم دون الحاجة إلى ابتلاع بطنك للوصول إلى التنورة المفضلة لديك.
فيما يلي خيارات الغداء: شطيرة دجاج ، جزء كبير من السلطة ، قطعتان من الفاكهة أو شطيرة نباتية ، جزء كبير من السلطة ، زبادي بالفاكهة أو مائتي جرام من البطاطس المسلوقة ، جزء كبير من السلطة ، آيس كريم منخفض السعرات الحرارية.
يحتوي الغداء أيضًا على مائتين وخمسين سعرًا حراريًا - تمامًا مثل الإفطار. لا يتم تقديم الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، لذا اشرب المزيد من الماء لإرضاء الجوع.
خيارات العشاء: جزء كبير من السلطة ، أو ريزوتو بالمأكولات البحرية أو مائة وخمسين جرامًا من الدجاج المشوي أو الديك الرومي ، ومائة جرام من البطاطس المقلية. خيار آخر هو مائة جرام من البطاطس المسلوقة ، وكمية غير محدودة من الخضار.
يمكنك استبدالها بمائة جرام اسباجيتي بصلصة الطماطم وسبعة جمبري او مائة جرام دجاج مسلوق وسلطة ضخمة
يحتوي العشاء على أربعمائة سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا تناول الحلوى للغداء والعشاء. يمكنك الاختيار من بين خيارين: كأسين من النبيذ الأبيض الجاف وواحد خوخ أو اثنين من البسكويت الجاف الكبير واثنين من الخوخ أو النكتارين مع قطعة واحدة من الجبن.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
