2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يلعب الحليب دورًا مهمًا في مطبخ النظام الغذائي ، وهذا هو سبب وجود مجموعة متنوعة من أنظمة الألبان الغذائية المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية لكل كائن حي. هناك أنظمة غذائية معززة بالحليب يتم استخدامها في المرضى الذين يرغبون في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك أنظمة الألبان الغذائية لتقليل الوزن.
هنا سوف نقدم لك عينات من وجبات الحليب ، مع الأخذ في الاعتبار أنه عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، يجب تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى أجزاء صغيرة ولكن متكررة. ينصح معظم الخبراء الشخص بتناول 6 إلى 8 مرات في اليوم خلال حمية الألبان.
إليك ما يمكنك تجربته ، كما هو الحال في جميع أنظمة الألبان المدرجة ، يجب استخدام حليب البقر فقط ، وليس الجاموس أو الأغنام ، إلخ.:
1. نظام غذائي نباتي الألبان يحتوي على حوالي 2800 سعرة حرارية
1500 مل من الحليب الطازج ، 200 مل من اللبن ، 400 مل من مرق الخضار ، 100 غرام من البطاطس المهروسة ، 50 غرام من الأرز ، 250 فاكهة مخبوزة أو مسلوقة ، 150 غرام من الخبز المحمص.
2. رجيم الحليب مع الخبز الذي يحتوي على حوالي 2000 سعرة حرارية
2 لتر حليب و 250 جرام خبز والتي لا تحتوي على أكثر من 25٪ دهون
3. حمية الألبان المطلقة تحتوي على حوالي 1830 سعرة حرارية
3 لترات من حليب البقر المبستر
4. حمية مختلطة من الألبان والفواكه الخيار 1 ، تحتوي على حوالي 1330 سعرة حرارية
500 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 150 جرام من قهوة الشعير ، 1000 جرام من الفاكهة الطازجة حسب الموسم ، 500 مل من عصائر الفاكهة ، 100 جرام من السكر.
5. حمية مختلطة من منتجات الألبان والفواكه الخيار 2 تحتوي على حوالي 1790 سعرة حرارية
500 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 150 جرام من حبوب الشعير ، 1000 جرام من الفاكهة الطازجة حسب الموسم ، 500 مل من عصائر الفاكهة ، 80 جرام من الجبن ، 50 جرام من الخبز المحمص ، 100 جرام من السكر.
6. حمية مختلطة من الألبان تحتوي على حوالي 2800 سعرة حرارية
2 لتر من الحليب الطازج ، 200 جرام توست ، 50 جرام أرز ، 50 جرام دقيق الشوفان ، 80 جرام زبدة ، 20 جرام سكر.
7. تقوية غذاء الألبان الذي يحتوي على حوالي 3000 سعرة حرارية
1.5 لتر حليب مبستر ، 25 جرام جبن غير مملح ، 3 بيضات ، 300 جرام من مرق اللحم ، 100 جرام بقسماط ، 80 جرام مكرونة ، 200 جرام تفاح ، 100 جرام سكر ، 100 جرام عصير برتقال ، 20 جرام زبدة ، 40 جرام شوكولاتة بالحليب.
يعد أحدث نظام غذائي من منتجات الألبان مناسبًا بشكل خاص للأشخاص بعد الجراحة وبعد الإصابة بأمراض معدية وعسر الهضم وغير ذلك.
موصى به:
برنامج تفريغ الرجيم الفرنسي
أكبر مشكلة في الأنظمة الغذائية هي صعوبة الالتزام بها - يبدأ الجميع في اتباع نظام غذائي طموح للغاية للوصول إلى النتيجة النهائية ، ولكن غالبًا لا تكون الرغبة كافية وسرعان ما نستسلم. بالنسبة لجميع أولئك الذين كانت الحمية الغذائية مستحيلة بالنسبة لهم حتى الآن ، فقد توصل خبراء التغذية الفرنسيون إلى كيفية الحفاظ على المظهر المثالي دون الحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي ثابت.
الرجيم ناقص 60 يذوب الحلقات بدون جوع وحرمان
بالنسبة للأشخاص الذين على وشك فقدان الكثير من الوزن ، فإن الوجبات الغذائية التي تستمر لمدة أسبوعين غير كافية تمامًا. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن بشكل كبير ، فأنت تحتاج أولاً إلى الكثير من الصبر والمثابرة. حمية "مينس 60" ابتكرتها امرأة روسية كانت تعاني من مثل هذه المشكلة - فقد فقدت الكثير من أرطال الوزن الزائدة.
بهذه الطريقة ستحافظين على وزنك بعد الرجيم
هل فقدت الوزن الزائد؟ هل تحملت بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الشاقة؟ ألف مبروك أن تصبح نحيفة وجميلة. لكن هذه ليست نهاية سعيدة في تاريخك في فقدان الوزن. الجزء الأصعب لم يأت بعد. حان الوقت لتطرح على نفسك السؤال: كيف أحافظ على وزني بعد خسارة الوزن؟ في بعض الأحيان يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة من فقدان الوزن.
كيف تحل محل الحلويات في الرجيم؟
آه هذا الحب للحلويات وكم من فوائد الأكل - إشباع الرغبة في الحلويات ، والسرور ، والمزاج ، إلخ. وغالبًا لا نريد التفكير في العيوب - تدهور الشكل والمشاكل الصحية. لكن الإرادة لا تكفي في بعض الأحيان ، خاصة في حالة التوتر أو المزاج المكتئب تمامًا.
الرجيم الهندي ونصائحه
تعد زيادة الوزن دائمًا سببًا للقلق بالنسبة للشخص الذي يصر على الأداء الجيد في المجتمع ويتمتع باحترام الذات الضروري - سواء في سياق الحفاظ على الصحة الجيدة أو المظهر. أول ما يتبادر إلى الذهن عند رؤية أي جسم جيد الشكل هو أنه يمكننا أيضًا اكتساب الثقة بالنفس والثقة التي تحوم على خطى صاحبها إذا فقدنا الوزن.
