برنامج تفريغ الرجيم الفرنسي

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

أكبر مشكلة في الأنظمة الغذائية هي صعوبة الالتزام بها - يبدأ الجميع في اتباع نظام غذائي طموح للغاية للوصول إلى النتيجة النهائية ، ولكن غالبًا لا تكون الرغبة كافية وسرعان ما نستسلم. بالنسبة لجميع أولئك الذين كانت الحمية الغذائية مستحيلة بالنسبة لهم حتى الآن ، فقد توصل خبراء التغذية الفرنسيون إلى كيفية الحفاظ على المظهر المثالي دون الحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي ثابت. يُطلق على هذه الطريقة اسم "التفريغ" وتزداد شعبيتها في أوروبا.

يتضمن البرنامج الثوري قصر القائمة على يوم واحد فقط من الأسبوع. الخبراء مقتنعون بأن هذه الفترة كافية لخسارة كيلوغرامين في الشهر. يتطلب نظام التفريغ الغذائي اختيار يوم من أيام الأسبوع يتم خلاله ملاحظة القائمة. في هذه الأيام يوجد نوعان - الشبع والجوع. خلال أسبوع واحد تثق بيوم مرضي ، وفي اليوم التالي يوم جائع.

يجد الخبراء أن أيام الشبع مناسبة جدًا لأولئك منكم الذين لم يختاروا النظام الغذائي الصحيح بعد والذين يعارضون تغييرًا حادًا في عادات الأكل ، ولكنهم ما زالوا يرغبون في إنقاص الوزن. يقال إن الجوع ليس مؤلمًا جدًا وفقدان الوزن سهل نسبيًا. يمكنك تناول ما بين 700 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. يذكر الخبراء أن شرب السوائل مهم للغاية - فمن الأفضل الاعتماد على الشاي الضعيف والماء ، على الأقل لترين.

فيما يلي أربعة خيارات لما يسمى بأيام التشبع:

- اصنع سلطة فواكه من فواكه مختلفة ، يجب أن تكون الفاكهة الكلية بين 1 كجم و 2 ، 5 كجم. قم بتتبيلها بالزبادي الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1٪ وقسم السلطة الناتجة إلى أربعة أجزاء. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير ولا تنسَ لترين من السائل الذي تحتاج إلى شربه طوال اليوم ؛

- الخيار التالي هو طهي الخضار والمأكولات البحرية - من الجيد اختيار ما يصل إلى ثلاثة أنواع من المأكولات البحرية ونوعين كحد أقصى من الخضار. يجب ألا تزيد كمية الخضار عن 800 غرام ، والمأكولات البحرية - ما يصل إلى نصف كيلوغرام. قم بشوي المأكولات البحرية أو غليها ، لكن لا تضف الملح. الخضروات التي يمكنك الاختيار من بينها هي الطماطم أو الفطر أو الكوسة أو الباذنجان أو الملفوف أو الفاصوليا الخضراء أو الفلفل. لا تسرّب الماء ؛

- الاقتراح التالي هو خلط 400 جرام من الجبن الخالي من الدسم مع 800 جرام من الفاكهة - مثل الفراولة والكرز والتوت. أنت تخلط بينها وتأكل منها عدة مرات في اليوم ، وتحاول تقسيمها إلى أجزاء متساوية ؛

- الاقتراح الأخير ليوم حشو هو طهي 400 جرام من اللحم ، ولكن بدون إضافة الملح وإضافة ما يصل إلى 800 جرام من الخضار الطازجة ، مرة أخرى بدون ملح. يقسم إلى عدة أجزاء وتناوله ، وشرب كوب من الكفير قبل النوم.

أيام الجوع ليست جائعة حقًا بالمعنى الحرفي للكلمة. يمكنك أن تأكل أثناءها ، ولكن الشرط هو أن تستهلك نفس المنتج فقط. بهذه الطريقة سوف يرتاح جهازك الهضمي. الخيارات المعروضة تحتوي على ما بين 500 و 900 سعرة حرارية. اشرب كميات كبيرة من الماء مرة أخرى - على الأقل لتر ونصف في اليوم. ينصح بأيام الصيام هذه خاصة بعد وجبات العيد القلبية.

- من الخيارات شراء كيلو ونصف من التفاح ، ويمكنك تناولها نيئة ، أو يمكنك خبزها بقليل من الجبن والقرفة ؛

- الاقتراح التالي هو تقسيم البطيخ إلى عدة أجزاء وتناوله لمدة يوم ؛

- إذا كانت الفاكهة لا تبدو فكرة جيدة ، فاختر منتج زبادي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5٪ وتناول لترًا ونصفًا منه في رشفات صغيرة طوال اليوم ؛

- العرض الأخير للموز - يمكنك تحمل ما يصل إلى 7. الماء أمر لا بد منه ، أيًا كان الخيار الذي تختاره.

يوصى بأيام التفريغ هذه في الأيام التي تكون فيها مشغولاً ولن تفكر في الطعام باستمرار. إذا كنت تشعر بشعور قوي بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء أو الكفير.