2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأطعمة التي تساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب بعيدة كل البعد عن تلك التي يصل إليها في البداية. كثير من الناس يتعاطون جرعة زائدة من القهوة والمربى والكحول عندما يصابون بالاكتئاب. ومع ذلك ، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة القائمة. قد يكون العلاج الغذائي المناسب هو أنسب وسيلة لمكافحة الاكتئاب.
تساعد الأحماض الأمينية الجسم على إنتاج نواقل عصبية تؤثر على مزاجنا. الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية هي الديك الرومي والدجاج والأسماك والفاصوليا واللوز والأفوكادو والجبن وبذور اليقطين والموز.
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 لتحويل الأحماض الأمينية. مصادر فيتامين ب 6 هي أطعمة مثل التونة ولحم البقر والحمص والبرقوق.
فيتامين أساسي آخر هو فيتامين ب 12. يلعب دورًا مهمًا في تحويل الأحماض الأمينية إلى ناقلات عصبية. احصل على هذا الفيتامين من خلال الحليب والبيض والدجاج وسرطان البحر وبلح البحر والمحار والسلمون والديك الرومي.
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة ، وخاصة للنساء في سن الإنجاب. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم دائمًا مستويات منخفضة من حمض الفوليك.
هذا يسبب أعراض القلق ، وفي الحالات الأكثر شدة حتى الفصام. غني بحمض الفوليك: الديك الرومي ، العدس ، الهليون ، الملفوف ، اللفت ، الفاصوليا السوداء الملونة ، السبانخ والحمص.
أظهرت دراسة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتعافون بسرعة بعد تناول المغنيسيوم على المدى الطويل. كما أنه يساعد في علاج القلق والأرق ، وهما أيضًا من أسباب الاكتئاب. احصل على المغنيسيوم من خلال نخالة الشوفان والسبانخ والشعير والفول والخرشوف وبذور اليقطين.
يحتاج الدماغ البشري إلى الزنك لإنتاج حمض جاما-أمينو الزبد ، الذي يخفف من القلق والتهيج المرتبطين بالاكتئاب. الأطعمة الغنية بالزنك هي سرطان البحر والمحار والديك الرومي والزبادي وبذور اليقطين.
فيتامين (هـ) ، بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، يساعد أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب. اللوز والسبانخ وعصير الطماطم واللفت والبطاطا الحلوة والبندق غنية بهذا الفيتامين.
أحماض أوميغا 3 الدهنية - احصل عليها من بذور الكتان والأسماك والجوز والسردين والسلمون.
موصى به:
القهوة تساعد في محاربة مرض الزهايمر
مما لا شك فيه قهوة هو أشهر مشروب طاقة في العالم. في الآونة الأخيرة ، كان هناك المزيد والمزيد من الحديث عن أضرار القهوة. تشير الدراسات إلى أنه بعد تناول القهوة لفترات طويلة يتراكم الكافيين في الجسم وهذا يؤدي إلى إدمان الكافيين مثل إدمان المخدرات والسجائر والكحول وما إلى ذلك.
الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهاب
قم بتخزين هذه الأطعمة المضادة للالتهابات لاستعادة وتقوية جسمك. يمكن أن يتسبب الالتهاب في حدوث فوضى في الجسم ، مما يؤثر على جميع الأعضاء - من الجلد إلى القلب. لوقف تطور العمليات الالتهابية ، استهلك المزيد من الأطعمة الطازجة أدناه. الأطعمة الإلزامية في النظام الغذائي المضاد للالتهابات للخضروات والكرفس والملفوف الصيني والبروكلي والبنجر الأحمر ومن الفواكه غالبًا ما تختار التوت الأزرق والأناناس.
ما هي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب؟
أظهرت آلاف الدراسات كيف تعمل أشعة الشمس على تحسين المزاج والقضاء على الأفكار السيئة. هذا لأنه بفضلهم ، يتشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي في الجلد ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. هذا الأخير مسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان وينظمها.
الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج الاكتئاب
يعاني المزيد والمزيد من الناس في الوقت الحاضر من الاكتئاب. تتراوح الأسباب من الفقد والحزن إلى الاستعداد الوراثي والموقف (هل أنت متشائم بطبيعتك؟) وتغيرات الحياة والإجهاد وقلة النوم وممارسة الرياضة والعزلة الاجتماعية والألم المزمن أو المرض. غالبًا ما تتراوح أعراض الاكتئاب من الأرق إلى الغضب والعجز وقلة الهدف والدافع وعدم القدرة على بدء أو إكمال المهام والعزلة الاجتماعية والتعب المزمن وحتى الألم.
تساعد إكليل الجبل والأوريجانو في محاربة مرض السكري من النوع 2
كان المتخصصون قادرين على إيجاد طريقة ميسورة التكلفة وغير مكلفة ل علاج مرض السكري من النوع 2 . ومن المثير للاهتمام أن الكثير منا يأكل هذه المنتجات كل يوم دون معرفة الخصائص المفيدة لهذه النباتات. في هذه الحالة نتحدث عن التوابل - الزعتر وإكليل الجبل.
