2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أظهرت آلاف الدراسات كيف تعمل أشعة الشمس على تحسين المزاج والقضاء على الأفكار السيئة. هذا لأنه بفضلهم ، يتشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي في الجلد ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ.
هذا الأخير مسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان وينظمها. ومع ذلك ، فقد تبين أن بعض الأحماض الأمينية وفيتامينات ب وغيرها يمكن أن تحسن المزاج وتحسنه. وهي موجودة في أطعمة معينة. دعونا نرى من هم.
لنبدأ بالبنجر الغني جدًا بالمغنيسيوم. ونحن بحاجة إليها لأنه ، وفقًا لدراسة أجريت في نيوزيلندا ، يُعتقد أن انخفاض مستويات هذه المادة الكيميائية يؤدي إلى الاكتئاب.
البطاطا الحلوة مفيدة أيضًا في مثل هذه الظروف. إنه غني بالبيتا كاروتين وكذلك فيتامين ب 6 ، وهما المكونات المسؤولة عن الصحة العقلية للإنسان. تحتوي البطاطس الزرقاء بدورها على مضادات الأكسدة القوية - الأنثوسيانين ، التي تحمي الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) ، وتقلل من العمليات الالتهابية في الدماغ ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى حالات الاكتئاب ، وتزيد من الذاكرة قصيرة المدى.
كما أنها تحتوي على اليود ، وهو أمر مهم لوظيفة الغدة الدرقية الطبيعية. والطماطم الكرزية بفضل عنصر اللايكوبين لها خصائص مضادة للأكسدة مسؤولة عن رفع الحالة المزاجية.
وشيء لمن يحبون أكل اللحوم. اتضح أن الديك الرومي يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين في الدماغ. يساعد الناس على الشعور بالهدوء والرضا.
ولحم البقر ، مع ذلك ، مفيد في هذه الحالات ، ولكن ليس كلها. تم العثور على الأبقار التي تتغذى على العشب تنتج لحومًا أكثر ثراءً بأحماض الأوميغا من الأبقار التي تتغذى على الحبوب.
أثبت شاي البابونج أيضًا أنه طريقة مثالية للوقاية من الاكتئاب. أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع لمستخلص البابونج تحسنًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات خفيفة إلى متوسطة من القلق. يشير آخرون إلى البابونج كوسيلة للنوم بشكل أفضل ، وهو أيضًا عامل مهم في الحالة المزاجية السيئة.
من المفيد أيضًا تناول الحبوب ، والتي ، بالإضافة إلى رفع الحالة المزاجية ، تحتوي أيضًا على السيلينيوم ، وهو أمر مهم في مكافحة الجذور الحرة الضارة. كما أن تناول الحبوب الكاملة ينظم التمعج ويمنع الإمساك.
يحارب الزنك الموجود في الجبن أيضًا الاكتئاب ، كما يحسن بنية الجلد ويشارك في نمو الخلايا.
كما أن السبانخ مفيدة جدًا بمحتواها من الحديد ، ولكن أيضًا حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، مما يجعل الناس يشعرون بالسعادة. كما يحسن الحمض صحة خلايا الدم الحمراء وجهاز المناعة.
ودعنا لا نفوت فوائد إثراء النظام الغذائي بالفاصوليا الحمراء والموز والمحار. الفاصوليا غنية بمضادات الأكسدة والحديد والأحماض الأمينية التي تقاوم الأمراض العقلية. الموز ، بدوره ، غني بفيتامينات ب ويدعم عمل الجهاز العصبي.
كما أنها غذاء مناسب جدًا عندما يشعر الشخص بالغضب أو الاكتئاب. والمحار مصدر قيم للغاية لليود والزنك والسيلينيوم ، وهو مهم لصحة الغدة الدرقية التي تنظم وزن الجسم ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى مزاج أفضل.
موصى به:
الأطعمة التي تحارب الالتهابات في الجسم
التهاب في الجسم تساعد الجسم على مقاومة العدوى أو الجرح. من ناحية أخرى ، فإن الالتهاب المزمن ضار - لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. يزداد الخطر عندما يكون هناك ضغط في حياتنا ، أو نأكل بشكل غير صحي أو يكون لدينا نشاط بدني منخفض. الخبر السار هو أن النهج الذي يمكننا اتباعه يمكن أن يكون طبيعيًا.
الخضار الخضراء تحارب الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد ويلات القرن الحادي والعشرين. في مكافحتها ، تتقيأ شركات الأدوية باستمرار مضادات الاكتئاب الجديدة والجديدة. ومع ذلك ، ليست الحبوب فقط قاتلة للمزاج السيئ. وفقًا للخبراء ، يصاب الناس بالاكتئاب عندما يكون لديهم نقص في حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب
الأطعمة التي تساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب بعيدة كل البعد عن تلك التي يصل إليها في البداية. كثير من الناس يتعاطون جرعة زائدة من القهوة والمربى والكحول عندما يصابون بالاكتئاب. ومع ذلك ، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة القائمة. قد يكون العلاج الغذائي المناسب هو أنسب وسيلة لمكافحة الاكتئاب.
الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج الاكتئاب
يعاني المزيد والمزيد من الناس في الوقت الحاضر من الاكتئاب. تتراوح الأسباب من الفقد والحزن إلى الاستعداد الوراثي والموقف (هل أنت متشائم بطبيعتك؟) وتغيرات الحياة والإجهاد وقلة النوم وممارسة الرياضة والعزلة الاجتماعية والألم المزمن أو المرض. غالبًا ما تتراوح أعراض الاكتئاب من الأرق إلى الغضب والعجز وقلة الهدف والدافع وعدم القدرة على بدء أو إكمال المهام والعزلة الاجتماعية والتعب المزمن وحتى الألم.
حمية البحر الأبيض المتوسط تحارب الاكتئاب
عندما يعاني الشخص من مشاكل ، فإنه يصاب بالاكتئاب وغالبًا ما يتبع ذلك زيادة الوزن. لكنهم اكتشفوا الآن نظامًا غذائيًا يساعد الشخص على التكيف مع الاكتئاب. وبالتالي فإن النتيجة هي 2 في 1 - كلاهما يفقد الوزن ويتعامل مع المخاوف. ما يسمى ب حمية البحر الأبيض المتوسط هو المفتاح.
