2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الفاكهة عبارة عن وجبة إفطار خفيفة جدًا أو حلوى أو إضافة إلى أي طبق تقريبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتحسب السعرات الحرارية ، فقد تتساءل ، "كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الفاكهة؟" ". نعم ، تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية ، لكن لا داعي للقلق إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تعد جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي صحي. السعرات الحرارية للفواكه لا تقارن بالسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التقليدية التي نتناولها على الإفطار أو الحلوى.
واحدة من أفضل النصائح لفقدان الوزن هي تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تعتبر السعرات الحرارية في الفاكهة منخفضة للغاية بسبب ارتفاع نسبة الماء فيها ، والتي لا ترطبك فحسب ، بل تغذي أيضًا عضلاتك وأعضائك.
كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، وهي مفيدة لعملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع. نصيحة قيّمة للغاية هي تناول قطعة من الفاكهة قبل وجباتك المعتادة لمنع الإفراط في تناول الطعام.
يوصي الخبراء بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. يعتبر النظام الغذائي الغني بالفواكه منخفض السعرات الحرارية مع إضافة ميزة تناول الفيتامينات والمعادن الحيوية.
يقلق الكثير من الناس بشأن محتوى السكر في الفاكهة ، لكن تحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون مقارنة بالأطعمة الأخرى الموجودة على مائدتنا.
على سبيل المثال ، سلطة الفاكهة هي حلوى رائعة تحتوي فقط على 100 سعر حراري لكل كوب ، بالنظر إلى أن ملعقة واحدة من آيس كريم الفانيليا تحتوي على 260 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في 100 جرام من بعض الفواكه الأكثر استهلاكًا:
أناناس - 41 أفوكادو - 190
موز - 95 جريب فروت - 20
العنب - 60 شمام - 31
المشمش - 31 كيوي - 49
الكمثرى - 40 ليمونة - 19
مانجو - 57 توت بري - 25
اليوسفي - 35 برتقال - 37
الخوخ - 33 شمام - 28
الكرز - 48 تفاح - 42
التوت - 27
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
حلويات الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية
يتم تحضير حلويات لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية بمساعدة الفواكه. هذه الحلوى هي حلوى الفراولة مع آيس كريم الفراولة. تحتاج كرتين من آيس كريم الفراولة ، 100 جرام من الفراولة - طازجة أو من كومبوت ، 100 جرام من العنب البري - طازج أو مجمد ، 3 أغصان من النعناع ، عصير 2 برتقالة ، سكر حسب الرغبة.
Mamei Sapote - الفاكهة التي نحرق بها السعرات الحرارية ونفقد الوزن بشكل غير محسوس
ربما لا توجد فاكهة أخرى محبوبة في مطبخ المكسيك وأمريكا الوسطى وجزر الهند الغربية أمي sapote . لها كثافة دسمة ، ملونة في سمك السلمون ، مذاقها مثل مزيج من البطاطا الحلوة واليقطين والكرز ، يبرزها العسل والفانيليا. يمكن تناول sapote المامي الهادئ نيئًا ، وكذلك في الحلويات والمشروبات.
