2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من أن نسبة كبيرة من الناس يحاولون ذلك فقدان الوزن ويكافحون من أجل زيادة الوزن ، هناك أيضًا عدد كبير من الأشخاص الذين يحاولون تعلم طريقة جيدة لزيادة الوزن. في الناس الضعفاء جدا زيادة الوزن صعب جدا ومشكلة كبيرة.
ضعيف جدًا - أسباب ذلك
هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل الشخص ضعيفًا جدًا. من الممكن أن يكون الشخص نشطًا التمثيل الغذائي مما يسمح له بتناول الكثير من السعرات الحرارية دون زيادة الوزن. هناك نظريات مفادها أن بعض الناس لديهم "خلايا ضعيفة" بدلاً من الخلايا الدهنية ، لكن هذه الادعاءات تستند في الغالب إلى الأبحاث الجينية.
سبب آخر لانخفاض الوزن عن الطبيعي هو الإصابة بمرض. في هذه الحالة يحتاج الجسم أكثر سعرات حراريه لمحاربة المرض. هذا يزيد من استخدام سعرات حراريه من الجسم وفي نفس الوقت تقليل كمية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن. هناك العديد من الأسباب لنقص الوزن ، ولكن مع زيارة طبيبك ، ستحصل على نصيحة جيدة حول كيفية المضي قدمًا بالضبط.
كيفية زيادة الوزن
العديد من النظريات تشرح هذه المشكلة وكيفية ذلك نكتسب الوزن. يوصي البعض ببساطة بتناول المزيد من السعرات الحرارية ، بغض النظر عن مصدرها. تتضمن بعض الأنظمة الغذائية أنواعًا قليلة فقط من الأطعمة والمنتجات عالية السعرات الحرارية. طريقة أخرى هي التركيز على التمارين لبناء العضلات. هناك شيء صحيح في كل من هذه النظريات ، لذا فإن أفضل طريقة لتحقيق النتيجة المرجوة هي الجمع بين الجميع. بهذه الطريقة ستتمكن من زيادة الوزن بطريقة صحية.
أولاً ، عليك التأكد بالضبط من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك في اليوم وعدد السعرات التي يحتاجها لاكتساب الوزن.
لزيادة المدخول سعرات حراريه ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. هذا لا يعني اختيار الأطعمة المليئة بالدهون والكربوهيدرات. بدلًا من شرب الحليب قليل الدسم ، اشرب الحليب كامل الدسم. بدلاً من الجبن منخفض السعرات الحرارية ، تفضل الجبن العادي.
بدلًا من محاولة تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، تناول المزيد من الطعام. مارس الرياضة لأن بناء كتلة العضلات خطوة جيدة زيادة الوزن لأن العضلات تزن أكثر بكثير من الدهون.
إنه أكثر صعوبة في التنزيل
يوضح الخبراء أن خسارة الوزن أصعب بكثير من زيادة الوزن. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أكثر عرضة لأسلوب حياة يحافظ على لياقتهم. من المهم إجراء تغييرات في نمط الحياة هذا والتأكيد على الرعاية الصحية.
موصى به:
هل أعاني من زيادة الوزن؟
بالنسبة للمرأة ، الوزن مهم للغاية - إنها تريد أن تعرف ما إذا كان هذا هو المعيار - إذا جاز التعبير - ما إذا كان الوزن طبيعيًا بالنسبة لطولها أم أنها اكتسبت أكثر من اللازم. من المعروف أن هناك عدة طرق مختلفة للحساب - مؤشر بروك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومؤشر بورنجارد ، ومؤشر بريتمان.
حمية زيادة الوزن
تعاني معظم النساء من زيادة الوزن لسنوات عديدة. لكن هناك أيضًا نساء يحلمن بالحصول على كيلوغرام واحد على الأقل ، لكنهن لا يستطعن تحقيق ذلك. لزيادة الوزن ، تناول خمس مرات على الأقل في اليوم ، حاول أن تتبع نفس الوقت للوجبات. خذ وقتك وامضغ كل قطعة ببطء.
الشهية تنمو مع زيادة الوزن
كلما زاد وزنك زاد شعورنا بالجوع. عادة ، من المرجح أن يقاوم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إغراء تناول شيء غني بالسعرات الحرارية مقارنة بمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يقول روبرت شيروين من كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن هناك أسبابًا بيولوجية لهذه الحقيقة.
يوريكا! إليك كيفية شرب الجعة على معدتك دون زيادة الوزن
جعة - مشروب بارد وفوار ومغري للغاية ، مشروب مفضل لملايين الأشخاص حول العالم. لسوء الحظ ، يحتوي كوب فقط من البيرة على 200 سعرة حرارية ، مما يجعل الشراب العدو الأول للشخصية النحيلة. المشروب الفوار يهيئ للاستهلاك الصلب. لسوء الحظ ، في نفس الوقت لديه خاصية مزعجة للغاية تتمثل في التمسك بأكثر الأماكن غير المرغوب فيها.
إليك كيفية التعامل مع زيادة الوزن في المؤخرة
غالبا زيادة الوزن في المؤخرة بسبب الحركة غير الكافية. وفقًا لبعض الدراسات ، إذا جلست على مكتب في كل مكان ، فإن خطر زيادة الوزن بشكل غير متساوٍ يكون أعلى. يؤدي الضغط على الأرداف إلى تراكم دهون أكثر بنسبة 50٪ في هذه المنطقة. أظهرت الدراسات أن خلايا معينة في الأرداف تصبح دهنية عند الضغط عليها.
