2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من بين الأحماض هناك حمض دهني أساسي ، وهو ضروري لصحتنا ، لكن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجه بمفرده. هذا هو حمض أوميغا 6 الدهني.
تحت حمض اللينوليك بالطبع ، تُعرف أحماض أوميغا 6 الدهنية غير المشبعة ، جنبًا إلى جنب مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالأحماض الأساسية للجسم. يمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة.
لماذا يحتاج الجسم لأحماض أوميغا 6 الدهنية؟
الأحماض الدهنية أوميغا 6 ضرورية لنشاط الدماغ ، وكذلك للنمو السليم وتطور الكائن الحي الصغير. إنه يحفز نمو خلايا الجلد والشعر ويضمن صحة جيدة للجهاز الهيكلي ، وينظم عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على الأعضاء التناسلية في شكلها الأمثل.
مزايا حمض اللينوليك
- يقلل من آلام الاعتلال العصبي السكري. من الضروري استخدام حمض اللينوليك لمدة تزيد عن نصف عام.
- يساعد في الالتهابات - الأمراض المزمنة تنتمي إلى مجموعة الأمراض الالتهابية. النظام الغذائي والمرض مترابطان بشكل كبير. للدهون الصحية في النظام الغذائي تأثير إيجابي على الأمراض المزمنة. يمكن أن تكون أحماض أوميغا 6 الدهنية وقائيًا ضد عدد من الأمراض.
- مفيد في التهاب المفاصل الروماتويدي - يوصى باستخدام زيت زهرة الربيع المسائية للشكاوى الروماتيزمية لتقليل الألم وتقليل التورم والقضاء على التيبس الصباحي. لا يمكن للعشب أن يوقف تطور المرض ، لكن له تأثير علاجي.
- يخفض ضغط الدم - يستخدم بمفرده أو مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حمض اللينوليك يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يحمي القلب ويحافظ على صحة العظام.
مصادر حمض اللينوليك
- حمض اللينوليك هو حمض دهني متعدد غير مشبع ويوجد في الزيوت النباتية - زيت بذور العنب وزيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت فول الصويا.
- يوجد أيضا في بعض المكسرات والبذور - الجوز مصدر كبير لحمض اللينوليك وتزود منه حوالي 11 جرام. يوجد أيضًا في بذور عباد الشمس وبذور السمسم وجوز الأرز وبذور اليقطين والفول السوداني واللوز. تعتبر بذور الكتان أيضًا خيارًا جيدًا لتوفير هذا الحمض الذي يحتاجه الجسم.
- تم العثور على حمض اللينوليك في الأطعمة مثل المايونيز والبيض والدجاج ولحم البقر وصلصة السلطة. إنها مفيدة في الاعتدال.
هل حمض اللينوليك ضار ومتى؟
ويعتقد أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بحمض اللينوليك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تثبيط جهاز المناعة ، وتضييق تجويف الأوعية الدموية والشعب الهوائية ، وزيادة العملية الالتهابية في المفاصل. لذلك ، يوصى بالتحكم في استخدام هذه الأطعمة.
موصى به:
أهم مصادر حمض الفوليك
حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك ، هو مادة مسؤولة عن عدد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان. يشارك في إنتاج الحمض النووي ، ونمو الخلايا ، وتكوين الأحماض الأمينية ، والتحكم في مستويات الكوليسترول ، ودعم عمل الجهاز المناعي.
أفضل مصادر فيتامينات ب المعقدة
فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء. إنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للخلايا ، وهذا هو سبب أهميته لإمداد الطاقة. توفر أنواع مختلفة من فيتامين ب معًا نظام مناعة أقوى ووظيفة أفضل للجهاز العصبي والحفاظ على التمثيل الغذائي.
أفضل مصادر البروتين
البروتين جزء ضروري من كل وجبة. فهي تساعد في بناء الأنسجة وتقوية العضلات وتوازن مستويات السكر في الدم ولا غنى عنها. فهي ضرورية لجمال الجلد والأسنان والشعر والأظافر وصحة جيدة. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، تحتوي البروتينات على النيتروجين.
أفضل مصادر البروتين عالي الجودة
البروتين يوفر الطاقة ويحافظ على الحالة المزاجية والإدراك (الإدراك). إنه عنصر غذائي حيوي ضروري لبناء الأنسجة والخلايا والأعضاء في جميع أنحاء جسم الإنسان وصيانتها وإصلاحها. المفتاح لأخذ ما يكفي بروتين عالي الجودة هو إضافة مصادر البروتين الحيوانية والنباتية إلى نظامك الغذائي.
حمض اللينوليك
حمض اللينوليك هو أحماض أوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة وهو مهم للغاية لوظائف الحماية للجلد. يتم استخدامه في التخليق الحيوي لبعض البروستاجلاندين وحمض الأراكيدونيك. تم اكتشاف حمض اللينوليك بالصدفة في عام 1978 من قبل مايكل باريس في جامعة ويسكونسن.
