2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يعلم كل منا أنه من أجل التمتع بصحة جيدة ، يجب علينا تزويد أجسامنا بالفيتامينات والمعادن الضرورية كل يوم. تختلف احتياجات النصف اللطيف من العالم عن احتياجات النصف الأقوى. تحتاج المرأة في كل مرحلة من مراحل حياتها لأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن ، وتزداد هذه الحاجة عندما نتعرض للإجهاد والتعب والمشاكل الصحية.
هل تعلمين ما هي في الواقع أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة يوميا لتكون صحية وجميلة؟
فيتامين أ
فيتامين أ مهم لصحة العينين والشعر والجلد والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز هذا الفيتامين جهاز المناعة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. إذا لم يكن لدينا ما يكفي من فيتامين (أ) في أجسامنا ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض وعدوى متكررة ويمكن أيضًا أن يضر الجنين أثناء الحمل.
فيتامين ب المركب
تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا أيضًا لجسم الأنثى. تنظم هذه الفيتامينات الجهاز العصبي وتقلل من التوتر. أنها تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي وفقر الدم وأمراض الكبد. المشاركة في التمثيل الغذائي وتقليل ارتفاع الكوليسترول.
فيتامين سي
يعلم الجميع مدى فائدة فيتامين سي ، أليس كذلك؟ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويحفز جهاز المناعة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمنع شيخوخة الجلد.
فيتامين د
فيتامين د ضروري للغاية للأسنان والعظام وصحتهم. إنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل ، وكذلك للمرأة في الأربعينيات من عمرها ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فيتامين هـ
فيتامين هـ ، مثل فيتامين سي ، مضاد قوي للأكسدة ويقي من بعض أنواع السرطان.
فيتامين ك
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين ك إلى تقوية العظام والدورة الدموية بشكل كبير.
حمض الفوليك
يقلل حمض الفوليك من مخاطر تلف الجنين أثناء الحمل ، ويقي من فقر الدم ويقلل من الإجهاد والتعب.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأظافر والأسنان.
السيلينيوم
يقوي السيلينيوم جهاز المناعة ، ويقي من السرطان ، ويقلل من الالتهابات.
المغنيسيوم
يقلل المغنيسيوم من ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يقلل من آلام العضلات أثناء الحيض.
موصى به:
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يتحد معها فيتامين د؟
يسمون فيتامين د فيتامين الشمس لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس. في فصل الشتاء ، يعاني جسم الإنسان من نقص في المكون القيّم ، وغالبًا ما يضطر إلى اللجوء إلى مكونات إضافية تناول فيتامين د .. يعرف معظم الناس أن الفيتامينات والمعادن تتفاعل بشكل مختلف في الجسم ، فبعضها يساعد بعضها البعض ، والبعض الآخر يبطئ.
ما الفيتامينات والمعادن التي نفتقر إليها في الصيف؟
مع تغير الفصول ، تتغير عاداتنا الغذائية - بوعي أو بغير وعي. يتميز موسم الصيف بقائمة الطعام التي تحتوي على وفرة من الفواكه والخضروات ، والتي يتم تناولها بشكل أساسي على شكل سلطات ، ولكن لا تزال الحرارة الزائدة والتعرق وأشعة الشمس الشديدة يبتعدان عن الفيتامينات والمعادن في الجسم.
تركيبات الفيتامينات والمعادن التي يجب شربها معًا
الفيتامينات و المعادن تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية والجميع يعرف حاجتها للجسم. يتم الحصول عليها في الغالب من خلال الطعام ، ولكن في كثير من الحالات يلزم تناول كميات إضافية. من المهم أن تعرف الفيتامينات والمعادن التي تخلق مزيجًا جيدًا بعضها البعض لجعل المجمعات المصنوعة منها فعالة قدر الإمكان.
الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الفيتامينات والمعادن المعزولة
على مر السنين ، تعلمنا أن جسم الإنسان ليس مصممًا لاستهلاك العناصر الغذائية المعزولة واستخدامها بشكل فعال. نحن بحاجة إلى تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الطبيعية التكميلية. الليكوبين ، على سبيل المثال ، هو مادة مغذية نباتية توجد في الطماطم ومن المعروف أنها تمنع سرطان البروستاتا.
الفيتامينات والمعادن التي تسرق من الجسم
في الوقت الحاضر ، يأكل الناس بطرق مختلفة ، ويتبعون أنظمة غذائية مختلفة ويحرمون أنفسهم من مادة أو أخرى يحتاجها الجسم حتى لا يتبع النظام الغذائي المختار. فيما يلي أكثر الأنظمة شيوعًا وماذا الفيتامينات والمعادن من الطعام مفقودة لهم. نباتية ونباتية يأكل النباتيون والنباتيون الأطعمة الصحية نسبيًا ويحمون أنفسهم من عدد من المشاكل التي يمكن أن تتأثر بالغذاء ، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك.