2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مع تغير الفصول ، تتغير عاداتنا الغذائية - بوعي أو بغير وعي.
يتميز موسم الصيف بقائمة الطعام التي تحتوي على وفرة من الفواكه والخضروات ، والتي يتم تناولها بشكل أساسي على شكل سلطات ، ولكن لا تزال الحرارة الزائدة والتعرق وأشعة الشمس الشديدة يبتعدان عن الفيتامينات والمعادن في الجسم.
السؤال الذي يطرح نفسه ما إذا كنا بحاجة فيتامينات على شكل مكملات للصيف أن تكون بصحة جيدة حقًا؟ سوف نتبع ماذا مواد مفيدة نفقدها في الصيف وبأي طريقة.
محتوى المنحل بالكهرباء
كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا في الصيف. في الأنظمة الغذائية ، يستبعد الملح لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. ومع ذلك ، فإن نقص الصوديوم يسبب تقلصات في العضلات وغالبًا ما يؤدي إلى الجفاف. يطرد العرق الكهارل ، ويدعم البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم الجهاز الهضمي والعضلات ووظيفة الأعصاب.
فيتامين هـ
بمساعدة فيتامين E ، يتم حماية بشرتنا من حروق الشمس أو التعرض لأشعة الشمس في ساعات النهار الحارة. يمكن للأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في الخارج تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي. سوف يساعد الجسم بنشاط أثناء النشاط البدني. أولئك الذين يفضلون الحصول عليها بشكل طبيعي مع الطعام يمكنهم التركيز على السبانخ وزيت السمك ولحم الضأن ولحم البقر. إذا كنت تحب المكسرات ، فستحصل أيضًا على الكميات الضرورية من الفيتامين من هناك.
فيتامين أ
الصورة: 1
لحماية البشرة في الصيف ، فيتامين (أ) مساعد لا غنى عنه. ومع ذلك ، يجب النظر في قدرتها على التفاعل مع الأدوية. المصادر الطبيعية لفيتامين أ هي أطعمة مثل لحم الضأن وكبد البقر وجبن الماعز والسلمون.
فيتامين سي
يضمن هذا الفيتامين حيوية الجسم في الحرارة. يقي من عدد من الأمراض التي تتعلق أساسًا بنقص الطاقة والقوة. يمكن تناوله بأمان كمكمل غذائي ، حيث إن تناول جرعة زائدة أمر صعب ، فإن الجسم يرمي كميات غير ضرورية. يتم الحصول عليها بشكل طبيعي مع الأطعمة الصيفية المفضلة - الفراولة والكيوي والحمضيات. تحتوي البقوليات والبروكلي والقرنبيط أيضًا على جرعات يومية كافية.
موصى به:
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يتحد معها فيتامين د؟
يسمون فيتامين د فيتامين الشمس لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس. في فصل الشتاء ، يعاني جسم الإنسان من نقص في المكون القيّم ، وغالبًا ما يضطر إلى اللجوء إلى مكونات إضافية تناول فيتامين د .. يعرف معظم الناس أن الفيتامينات والمعادن تتفاعل بشكل مختلف في الجسم ، فبعضها يساعد بعضها البعض ، والبعض الآخر يبطئ.
تركيبات الفيتامينات والمعادن التي يجب شربها معًا
الفيتامينات و المعادن تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية والجميع يعرف حاجتها للجسم. يتم الحصول عليها في الغالب من خلال الطعام ، ولكن في كثير من الحالات يلزم تناول كميات إضافية. من المهم أن تعرف الفيتامينات والمعادن التي تخلق مزيجًا جيدًا بعضها البعض لجعل المجمعات المصنوعة منها فعالة قدر الإمكان.
الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الفيتامينات والمعادن المعزولة
على مر السنين ، تعلمنا أن جسم الإنسان ليس مصممًا لاستهلاك العناصر الغذائية المعزولة واستخدامها بشكل فعال. نحن بحاجة إلى تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الطبيعية التكميلية. الليكوبين ، على سبيل المثال ، هو مادة مغذية نباتية توجد في الطماطم ومن المعروف أنها تمنع سرطان البروستاتا.
الفيتامينات والمعادن التي تسرق من الجسم
في الوقت الحاضر ، يأكل الناس بطرق مختلفة ، ويتبعون أنظمة غذائية مختلفة ويحرمون أنفسهم من مادة أو أخرى يحتاجها الجسم حتى لا يتبع النظام الغذائي المختار. فيما يلي أكثر الأنظمة شيوعًا وماذا الفيتامينات والمعادن من الطعام مفقودة لهم. نباتية ونباتية يأكل النباتيون والنباتيون الأطعمة الصحية نسبيًا ويحمون أنفسهم من عدد من المشاكل التي يمكن أن تتأثر بالغذاء ، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك.
وظائف الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في عمل الأعضاء البشرية. المدرجة أدناه هي الفيتامينات والمعادن إلى جانب وصف لعملها. فيتامين أ - ضروري لنمو وحماية خلايا معينة في الجسم ولتنمية العظام وتكوين الأسنان. إنه حيوي لصحة العيون. تعتمد الرؤية الليلية أيضًا على ذلك.
