2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الاكتئاب هو أحد ويلات القرن الحادي والعشرين. في مكافحتها ، تتقيأ شركات الأدوية باستمرار مضادات الاكتئاب الجديدة والجديدة.
ومع ذلك ، ليست الحبوب فقط قاتلة للمزاج السيئ.
وفقًا للخبراء ، يصاب الناس بالاكتئاب عندما يكون لديهم نقص في حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
يعزز تكوين السيروتونين. ويسمى أيضًا هرمون السعادة. ينتج السيروتونين في دماغ الشخص وله تأثير إيجابي على عواطفه. كلما زاد عدد السيروتونين في الجسم ، كان الشخص أكثر سعادة وبهجة.
لا شيء جديد حتى الآن ، ولكن يبدو أن الناس غالبًا ما يميلون إلى نسيان هذه الحقيقة والاسترخاء في احتضان كفوف الاكتئاب.
حمض الفوليك ، بدوره ، لا ينتجه الجسم ، بل يحصل عليه من الطعام الذي يتناوله الإنسان. في العديد من البلدان ، من المعتاد أن يقوم المصنعون بإثراء المنتجات بـ B9.
لعلاج الاكتئاب ، ينصح الأطباء البريطانيون ، جنبًا إلى جنب مع العلاج التقليدي مع طبيب نفساني ، بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
أفضل مصدر للخضروات النيئة - السلطات ، السبانخ ، البازلاء ، البقدونس ، البروكلي. حاول أن تأكل 1-2 من الخضروات الورقية الطازجة يوميًا.
إذا لم تتمكن من إعداد سلطة خلال ساعات العمل ، فاحضرها من الخارج. حتى لو كنت بمفردك ، اختر مطعمًا به حديقة صيفية ، واجلس واطلب السلطة الأكثر خضرة والبروكلي المحمص. إذا تم دمجها مع الأسماك ، فهذه ميزة إضافية.
موصى به:
تناول الخضار الخضراء للجمال والشباب
هدايا الطبيعة الخضراء هي سر الجمال الأبدي والشباب واللهجة الجيدة. هناك العديد من الفوائد للخضروات من النطاق الأخضر ، بينما ليس لها أي تأثير سلبي على أجسامنا. من المهم معرفة أن هذه المجموعة من الخضار تحمل مادة الكلوروفيل والألياف ، والتي لها تأثير مطهر على المعدة والدم.
الخضار التي تحارب السرطان
يمكن أن يؤثر ما نأكله بشكل كبير على العديد من جوانب صحتنا ، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان. على وجه الخصوص ، يتأثر تطور السرطان بشدة بنظامنا الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة على مركبات مفيدة يمكن أن تساعد تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان .
ما هي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب؟
أظهرت آلاف الدراسات كيف تعمل أشعة الشمس على تحسين المزاج والقضاء على الأفكار السيئة. هذا لأنه بفضلهم ، يتشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي في الجلد ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. هذا الأخير مسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان وينظمها.
للسلطات الخضراء والتوابل الخضراء
توجد التوابل الخضراء في معظم الأطباق والسلطات. الأوراق الخضراء رائعة لصنع سلطات لذيذة حقًا. تحتوي السلطة الخضراء على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، وهذا هو سبب كونها مفيدة للغاية. السلطة الخضراء المجعدة ، التي تكون حمراء في النهاية ، لها طعم جوزي وتستخدم كطبق جانبي للأسماك المحمصة والمقلية ، وكذلك لأطباق الفطر.
حمية البحر الأبيض المتوسط تحارب الاكتئاب
عندما يعاني الشخص من مشاكل ، فإنه يصاب بالاكتئاب وغالبًا ما يتبع ذلك زيادة الوزن. لكنهم اكتشفوا الآن نظامًا غذائيًا يساعد الشخص على التكيف مع الاكتئاب. وبالتالي فإن النتيجة هي 2 في 1 - كلاهما يفقد الوزن ويتعامل مع المخاوف. ما يسمى ب حمية البحر الأبيض المتوسط هو المفتاح.
