2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
جهاز المناعة الخاص بك هو درع ضد الفيروسات والبكتيريا والأعداء الآخرين ، مثل الخلايا السرطانية ، التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر.
إذا جهاز المناعة في حالة جيدة ، سيحارب جسمك العدوى بسهولة. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تقوية جهاز المناعة لديك.
1. غذاء متنوع ومتوازن
إذا كنت عادة تتبع نظامًا غذائيًا ، ومنشغلاً جدًا لتناول الطعام بشكل صحيح ، وركز على الوجبات السريعة ، فقد تنزعج من جهاز المناعة. تشير الدراسات إلى أن نقص العناصر الغذائية في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، لذلك على أي حال ، يجب التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة.
2. زيادة تناولك للفواكه والخضروات الطازجة
تساعد مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين A و C و E ، في تطهير الجسم من الجذور الحرة - وهي مواد كيميائية ضارة يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا السليمة. يعتقد الخبراء أن العديد من الفواكه والخضروات تساعد على زيادة مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة قبل أن تسبب أي ضرر.
3. اختيار اللحوم بعناية
يضيف العديد من منتجي الدجاج العديد من المضادات الحيوية إلى النظام الغذائي للطيور لتحفيز نموهم. يعتقد الخبراء الطبيون أن وفرة كبيرة من المضادات الحيوية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مناعة الجسم البشري وتكوين بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية.
4. تناول كميات أقل من السكر
أكدت العديد من الدراسات أن استخدام السكر يضعف جهاز المناعة. تعتقد منظمة الصحة العالمية أنه من الضروري أن يحد الناس من استخدام الأطعمة الغنية بالسكر لتقليل السمنة - أحد الأسباب الرئيسية للسرطان والسكري والأمراض الأخرى التي تهدد الحياة.
5. استهلك كمية كافية من الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. مصادر هذا المعدن هي المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبيض والجبن والحبوب.
6. التقليل من استخدام المبيدات
تزعم العديد من الدراسات العلمية أن مبيدات الآفات تثبط جهاز المناعة. يُعتقد أن المبيدات الحشرية تؤثر سلبًا على تكوين خلايا الدم البيضاء ، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. المبيدات الحشرية هي مواد كيميائية تستخدم لقتل الآفات أثناء زراعة الفاكهة والخضروات.
7. فكر في البروبيوتيك
تلعب البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) في المعدة دورًا مهمًا في الهضم وتساعد في الحفاظ على الصحة جهاز المناعة. توقف البروبيوتيك تطور الكائنات الحية الضارة في المعدة. لتجديد احتياطيات الجسم من البروبيوتيك ، قم بتضمين الزبادي في نظامك الغذائي اليومي.
من المفيد أن يكون لديك المزيد من المنتجات التي تزيد من نمو البكتيريا المفيدة في الجسم. هم الكراث والبصل والثوم والتفاح والموز.
8. تناول المزيد من البروكلي
يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين سي والسلفورافان. إنها مادة تحيد المواد المسرطنة في الجسم التي تسبب السرطان.
9. لا تنس السيلينيوم
لا يبطئ السيلينيوم من عملية الشيخوخة فحسب ، بل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تمنع عمل الجذور الحرة. يجب أن تأخذ كمية صغيرة جدًا منه كل يوم ، لأن السيلينيوم الزائد يمكن أن يكون سامًا. أفضل مصادر السيلينيوم هي المكسرات البرازيلية (تحتاج فقط حبة أو اثنتين من الجوز يوميًا) والكبد والمأكولات البحرية والكلى والحبوب الكاملة والحبوب.
10. قم بتخزين الفلافونويد
تتمتع مركبات الفلافونويد بخصائص قوية مضادة للسرطان وتنشط جهاز المناعة. يمنعون ظهور الأورام.تحتوي الفلافونويد على البصل والتوت والتفاح والشبت والجوز والملفوف الأحمر.
موصى به:
منشط الشفاء لتقوية جهاز المناعة
نحن نقدم لك مزيجًا فريدًا من المنتجات الطبيعية القوية التي من شأنها أن تساعد تقوية جهاز المناعة وسوف تبقيه في "ترتيب العمل". هذا منشط صحي يحتوي على جذر استراغالوس والزنجبيل وجذر حشيشة الملاك والعسل - وهي مكونات ثبت أنها تدعم وظيفة الجهاز المناعي.
أفضل الأطعمة لتقوية المناعة
كما نعلم جميعًا ، تم العثور على أنقى منبهات المناعة في الطبيعة! يمكننا الحصول عليها بسهولة واستخدامها في الحياة اليومية ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى أقرب صيدلية. نقدم لك عدة طرق سريعة وسهلة للحصول على الفيتامينات اللازمة لتعزيز مناعتك ومكافحة الفيروسات:
النظام الغذائي لتقوية المناعة
يوصى باتباع النظام الغذائي لتقوية المناعة بعد المرض والإرهاق وفقر الدم وكذلك نزلات البرد المستمرة. الغرض من النظام الغذائي هو تحسين حالة الجسم ، وزيادة دفاعاته ومناعته ، وتقوية عملية الشفاء. يتميز هذا النظام الغذائي بحقيقة أنه يستهلك بشكل أساسي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن وزيادة معتدلة في جودة الدهون والكربوهيدرات.
قنبلة فيتامين لتقوية جهاز المناعة
هذه الوصفة المفيدة مناسبة بشكل خاص خلال موسم البرد. خلال الطقس البارد ، أصبحت موضوعات دعم المناعة وثيقة الصلة بالموضوع. لا تنقص الإنفلونزا ونزلات البرد والأمراض الأخرى ، لذلك من المهم الحفاظ على وظائف الحماية في جسمك. يتم استخدام الفيتامينات ومركبات الفيتامينات وأنواع شاي الأعشاب.
أقوى البهارات لتقوية المناعة
يمكن للتوابل أن تغير طعم ورائحة الأطباق. يقولون أن التوابل المختارة بشكل صحيح هي سر الأطباق اللذيذة. ولكن بالإضافة إلى صفاتهم في الطهي ، فإن بعضهم يشتهر أيضًا بفوائده على صحة الإنسان. ما هي أقوى البهارات لتعزيز المناعة؟ زنجبيل من المعروف أن الزنجبيل يحسن الهضم وله خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، مما يجعله منبه مناعي قوي .
