أفضل الأطعمة لتقوية المناعة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

كما نعلم جميعًا ، تم العثور على أنقى منبهات المناعة في الطبيعة!

يمكننا الحصول عليها بسهولة واستخدامها في الحياة اليومية ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى أقرب صيدلية. نقدم لك عدة طرق سريعة وسهلة للحصول على الفيتامينات اللازمة لتعزيز مناعتك ومكافحة الفيروسات:

عصير البرتقال

عصير البرتقال المفضل لدينا ، والذي نشربه على الإفطار ، يمنح الجسم الجرعة اللازمة من فيتامين سي لليوم ، كما أنه بالإضافة إلى زيادة المناعة مفيد للغاية للبشرة تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي يمكن أن يمنع نزلات البرد ، لكنه سيساعد الجسم على الشفاء بشكل أسرع. لذلك من الضروري تناول فيتامين سي مع الطعام. يمكن العثور على فيتامين سي بجرعات كبيرة في أطعمة أخرى مثل الكيوي والفلفل الأحمر.

يمكن أن يؤدي تناول الحبوب يوميًا إلى عواقب وخيمة على جسم الإنسان - مشاكل في المعدة وحصى الكلى ونزيف داخلي عند بعض الأطفال.

كوب شاي أسود

كيف يساعد؟ الجواب بسيط للغاية - الشاي الأسود يساهم في إنتاج البروتين في الجسم ، والذي يحارب بفعالية عدوى الإنفلونزا والفيروسات. إذا كنت لا تحب طعم الشاي الأسود ، يمكنك استبداله بكوب من الشاي الأخضر المعطر.

الزبادي

في إحدى الدول الاسكندنافية ، أجريت دراسة حيث تم إعطاء مجموعة من العمال الزبادي يوميًا لمدة 80 يومًا. ثم وجدوا أن هؤلاء العمال الذين تناولوا الزبادي يوميًا تم نقلهم إلى المستشفى بنسبة 33 ٪ أقل من مجموعة أخرى من العمال الذين تناولوا العلاج الوهمي

لبن

لقد ثبت أن حوالي 36٪ من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. للحصول على الكمية الضرورية من فيتامين د في الجسم ، نحتاج إلى تناول الكثير من الحليب ومنتجات الألبان والأسماك أيضًا. هناك أيضًا العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في الحصول على فيتامين د.

السمك وبلح البحر

إلى جانب منتجات الألبان ، تعد الأسماك مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، لكن خصائصها لا تتوقف عند هذا الحد. كما أن الأسماك غنية جدًا بدهون أوميغا 3 والسيلينيوم. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن دهون أوميغا 3 تحمي من الفيروسات والتهابات الإنفلونزا عن طريق تحفيز تدفق الأكسجين إلى الرئتين.

كما تعمل دهون أوميغا 3 على تحفيز جهاز المناعة وإطلاق السموم وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة. السيلينيوم ، بدوره ، يساعد خلايا الدم على تكوين بروتينات يحارب الجسم من خلالها الفيروسات. بعض من أكثر الدهون والأغنى بفيتامين (د) ودهون أوميغا 3 وأسماك السيلينيوم هي: الماكريل والسلمون والرنجة وكذلك بلح البحر وسرطان البحر والمحار.

البطاطا الحلوة واليقطين

فيتامين أ هو بطل الرواية التالي في مكافحة الأنفلونزا والفيروسات. هذان الخضار غنيان للغاية بهذا الفيتامين. نحتاج أيضًا إلى تزويد أجسامنا بالزنك ، على سبيل المثال عن طريق طهي اليخنات اللذيذة بالخضروات. الزنك مهم لنقل فيتامين أ إلى الأنسجة.

الفطر

من غير المعروف أن الفطر يحتوي على أكثر من 300 مادة مفيدة تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء وتقوي جهاز المناعة.

حساء الدجاج

لطالما كان حساء الدجاج الدافئ علاجًا لذيذًا لعدة قرون. يهدئ السعال القوي ويقلل من الإفرازات والانزعاج من انسداد الأنف. هذا بسبب السيستين ، الذي يتم إطلاقه أثناء طهي لحم الدجاج. السيستين هو حمض أميني له تركيب كيميائي مشابه لتركيب أدوية التهاب الشعب الهوائية. لتعزيز مفعول حساء الدجاج ، يمكننا إضافة القليل من البصل والثوم لتقوية جهاز المناعة.

ثوم

الأليسين المضاد للبكتيريا مادة تحارب الفيروسات والتهابات الإنفلونزا.يقوي الثوم جهاز المناعة ، لكن الكثير من الناس يتجنبونه بسبب رائحته القوية. يوجد الثوم في الحبوب ، لكن تذكر أنه في شكله الخام يكون أكثر فائدة.

براعم القمح

يكفي تناول نصف كوب من جنين القمح يومياً للحصول على الجرعة اليومية من الزنك للجسم. يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوي ويقوي جهاز المناعة. هناك العديد من الطرق لاستهلاك جنين القمح: إضافتها إلى السلطات والزبادي ودقيق الشوفان والمهروس وغير ذلك.