2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من السهل جدًا على الحيوانات في الطبيعة الحفاظ على لياقتها البدنية. لا يمكن العثور على مخلوق سمين في البيئة الطبيعية.
ومع ذلك ، فإن السمنة تصيبنا كأشخاص يبدو أنهم يحاولون الابتعاد عن الطبيعة وشل حركة أنفسهم بكل طريقة ممكنة ، كما يوضح خبير التغذية الشهير الدكتور جايدوركوف لوسائل الإعلام.
يقدم خبير التغذية هيكلًا مثاليًا لنظام غذائي يساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن.
1. برنامج تخفيض لمدة 14 يومًا.
عند الشروع في هذا النظام الغذائي ، تذكر أن الغرض منه ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لمساعدة جسمك على التخلص من المواد غير الضرورية.
خلال فترة الأسبوعين هذه ، يتم تناول الفواكه النيئة (بدون الموز) والخضروات النيئة والمكسرات النيئة (بدون الفول السوداني) ، بينما يمنع الملح والدهون تمامًا.
يُسمح بتناول ما يصل إلى 2 كجم من الفواكه والخضروات وما يصل إلى 200 جرام من المكسرات يوميًا. يمكن استهلاك المنتجات الغذائية في أي وقت. ومع ذلك ، لا ينبغي خلط الفاكهة مع الأطعمة الأخرى. يجب أن تؤخذ على معدة فارغة ، حوالي ساعتين قبل المنتجات الأخرى.
خلال هذه الفترة يمكنك شرب مياه الينابيع وشاي الأعشاب ولكن دون تحليتها بالعسل. تؤخذ السوائل بين الوجبات.
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. حاول أن تتحرك قدر الإمكان.
2. امدادات الطاقة لمدة 7-10 أيام.
بالإضافة إلى المنتجات النيئة ، ابدأ في الإضافة إلى قائمتك شيئًا فشيئًا والخضروات المطهية (بدون البطاطس) والحبوب والبقوليات: الذرة (غير المعلبة) والكينوا والحنطة السوداء والعدس والحمص والبازلاء. يجب ألا تتناول الملح والدهون بعد. استخدم التوابل ، بما في ذلك الليمون والثوم والفلفل الحار والمكسرات النيئة المطحونة لتذوق الطعام.
3. خلق أسلوب أكل متوازن.
إذا لم تتبع هذه الخطوة من النظام ، فسيتبع ذلك تأثير اليويو. هنا يتم تعديل المنتجات الحيوانية.
عند تجميع قائمتك اليومية ، جرب حوالي 75 بالمائة منها أن تتكون من أطعمة نباتية طازجة. عند تناول الأطعمة الحيوانية ، امزجها دائمًا مع الكثير من الخضار النيئة.
إذا كنت تستخدم الملح ، فتأكد من أنه بكميات قليلة (لا تزيد عن قرصة). اسمح لنفسك فقط بالملح الغذائي قليل الصوديوم (ملح البوتاسيوم - 66٪ بوتاسيوم).
يُسمح بالزبدة ، ولكن ما يصل إلى 30 جرامًا فقط في اليوم. حاول تقليل استخدام الزيت وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة المصنعة ورفض الخبز وأي معكرونة ورقائق البطاطس. استبدلها بالحبوب.
إذا كنت بحاجة إلى مربى ، فاختر الفواكه المجففة أو اصنع حلوى منزلية الصنع من المكسرات والتمر والكاكاو. عند تناول الأطعمة الحلوة ، تناولها دائمًا بمفردها ، دون خلطها مع الآخرين.
بمجرد اتباع النظام الغذائي ، ستفقد ما يصل إلى 10 أرطال. تذكر ، مع ذلك ، أنه قبل الشروع في أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة أخصائي.
موصى به:
النظام الغذائي المجري للدكتور بايكوفا
اتبعت كل سيدة نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل للحصول على جسم مثالي. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم جميع أنواع الطرق لفقدان الوزن. في الآونة الأخيرة ، أصبحت مساحة الإنترنت شائعة النظام الغذائي للدكتور بايكوفا ، وتسمى أيضًا المجرية.
النظام الغذائي للدكتور فالى المضاد للالتهابات
تسبب الأمراض الالتهابية عددًا من الحالات التي لها تأثير سلبي على صحة الإنسان. النظام الغذائي للدكتور فالى المضاد للالتهابات هو وسيلة لحماية النفس من العمليات الالتهابية في الجسم وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العقلية والجسدية. وفقًا للدكتور أندرو فيل ، هناك أطعمة تؤدي إلى عمليات التهابية في الجسم ، ولكن هناك أيضًا أطعمة أخرى لديها القدرة على محاربتها.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
النظام الغذائي للدكتور دين أورنيش
الدكتور دين أورنيش هو أستاذ الطب بجامعة كاليفورنيا ، وكذلك رئيس ومدير مركز أبحاث الطب الوقائي. إنه ليس حاصلًا على درجة علمية في التغذية ، ولكن نظامه الغذائي ، المعروف أيضًا باسم "تناول المزيد وافقد الوزن" ، أثبت أنه شائع جدًا وفعال.
النظام الغذائي للدكتور بودويغ المضاد للسرطان يصنع العجائب للجسم
قلة من الناس يعرفون أن معظم السرطانات تتطور ببطء. تقول الدكتورة بودويغ إن بروتوكولها يعيد صحة معظم الناس في ثلاثة أشهر. كانت هناك حالة تمكن فيها الشخص من القضاء على المرض في 3 أسابيع. يوصي الأطباء دائمًا بالعلاج الكيميائي ، لكن فكروا واعلموا أن السرطان يقتل ببطء وأن العلاج الكيميائي يقتل بسرعة.
