2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
كلنا نريد أن نأكل طعامًا لذيذًا وفي نفس الوقت لا نكتسب أرطالًا إضافية. إن مفتاح فقدان الوزن ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، هو الإفطار الصحيح.
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل فقدان الوزن إذا لم يتناولوا وجبة الإفطار على الإطلاق أو تناولوا القليل جدًا من الطعام بعد الاستيقاظ. ولكن هذا ليس هو الحال.
أثناء النوم ليلا ، لا يتوقف الجسم عن العمل - فهو يعالج بنشاط ما أكلناه خلال النهار. تذهب هذه الطاقة لتجديد الخلايا وتغذية الأعضاء والأنسجة.
لذلك ، باستثناء الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً لتناول الطعام ، يستيقظ الجسم وهو يشعر بالجوع. حتى لو لم ندرك أننا جائعون ، فإن الجوع يكون على المستوى الخلوي.
تراكم العديد من الجذور الحرة والسموم وقليل من الماء في الخلايا. تحتاج الخلايا إلى الغذاء لتستيقظ وتنشط عملية التمثيل الغذائي. هذه بالضبط وظيفة الإفطار.
إذا لم تتناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم ، فسوف تشعر بعد حوالي ساعة أو ساعتين بالضيق أو العجز لسبب غير مفهوم.
ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى الجلوكوز الذي يغذي الدماغ. وهذا يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات. لن ترغب في تناول الطعام إلا عندما ينخفض مستوى الجلوكوز لديك إلى نقطة منخفضة للغاية. ثم ستأكل أكثر مما ينبغي.
من غير المناسب تناول وجبة الإفطار مع الكربوهيدرات السريعة مثل الكرواسون والموسلي المحلى وأنواع مختلفة من المعجنات. لإنقاص الوزن والحصول على الطاقة ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح.
تحتوي وجبة الإفطار المناسبة على البروتين ودهون أقل وكربوهيدرات بطيئة ، والتي يتم تكسيرها ببطء. من المناسب لفقدان الوزن تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان مع القليل من الحليب الخالي من الدسم ، أو مع الحنطة السوداء المسلوقة ، وكذلك مع شرائح الدجاج المسلوقة أو كرات اللحم المطهوة على البخار أو البيض المسلوق.
يتم توفير الدهون عن طريق الزيت النباتي عالي الجودة أو القليل من زيت البقر. من الجيد أن تحتوي وجبة الإفطار على الخضار أو الفواكه.
إذا لم تستطع تناول وجبة الإفطار لأنك غير معتاد على ذلك ، فتناول الإفطار أولاً مع بيضة مسلوقة وفاكهة وتعلم تدريجياً تناول وجبة الإفطار.
تحتوي وجبة الإفطار الصحيحة على قهوة حقيقية بدون سكر وكريمة ، أو شاي عشبي أو أسود محلى بقليل من العسل.
موصى به:
Cloud Eggs: كيفية إعداد وجبة الإفطار الشعبية
أحدث فطور جنوني غمر الإنترنت عبارة عن بيضة غائمة أو بيضة في سحابة ، ولكن أيا كان ما تسميه ، فإن الاسم يتحدث فقط عن الملمس. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد لإعداد هذا الإفطار ، لكن الناس يحبون البيض ذو المظهر الحلو لأنه من الواضح أنه لذيذ وصحي ويضمن لك الحصول على تصفيق حار في المنزل.
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى السمنة
اكتشفت البروفيسور إلين كامير أن الإفطار هو الطعام الذي يسهل على الناس نسيانه. ومع ذلك ، إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسوف نشعر بالتعب والإرهاق قبل الظهر. في بداية اليوم ، يهرع معظم الناس إلى الخارج دون التفكير في احتياجات الجسم الغذائية.
ابدأ التغيير مع وجبة الإفطار! انظر ماذا وكم تأكل
وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم - ويتكرر هذا منذ سن مبكرة. الإفطار الصحي مهم للغاية ، ولكن فقط إذا كان صحيحًا. من أجل أن يكون فطورك صحيًا ، عليك أن تأكل الكميات المناسبة. بغض النظر عن مدى تنوع رأي الخبراء ، لا ينبغي أن تكون الوجبة الأولى وفيرة على أي حال.
الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار
يعتقد معظم خبراء الصحة وخبراء التغذية وجبة افطار لأهم وجبة في اليوم. نظرًا لأن جسمنا لا يستهلك أي شيء بعد العشاء حتى نستيقظ في صباح اليوم التالي بعد حوالي 7-8 ساعات ، فهو يحتاج إلى الوقود اللازم لبدء اليوم. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسوف تتعب بسرعة.
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك
ربما تم إخبارك في سن مبكرة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ربما تكون قد ضحكت من ذلك ، لكن من أخبرك لم يخطئ. يريد كل طفل تقريبًا تفويت هذا الجزء من الصباح لأنه لا يزال نائمًا ولا جائعًا ويضيع الكثير من الأعصاب حتى تجعل الطفل يضع شيئًا في فمه.