2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم - ويتكرر هذا منذ سن مبكرة. الإفطار الصحي مهم للغاية ، ولكن فقط إذا كان صحيحًا.
من أجل أن يكون فطورك صحيًا ، عليك أن تأكل الكميات المناسبة. بغض النظر عن مدى تنوع رأي الخبراء ، لا ينبغي أن تكون الوجبة الأولى وفيرة على أي حال. تساعدنا القائمة المتوازنة على أن نكون ممتلئين ومليئين بالطاقة ومركزين طوال اليوم.
تصر خبيرة التغذية Lindsay Pine على أنه لا توجد طريقة لتحديد مقياس واحد لتناول الإفطار. يجب على كل فرد تحديد الكمية التي يجب أن يأخذها.
لمعرفة الكمية المناسبة من وجبة الإفطار ، عليك التفكير في عدة عوامل. أهم شيء هو ضمان التوازن بين البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. بغض النظر عن كمية الإفطار ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تستهلك دائمًا مزيجًا من هذه المغذيات الكبيرة. يمنحك هذا الطاقة ويضمن عدم شعورك بالجوع حتى الظهر على الأقل.
عادة ما تشمل الوصفات المتوازنة الزبادي مع خليط التوت واللوز المفروم. تشمل الخيارات الأخرى عصيرًا مع الخضار الورقية ومكونًا غنيًا بالبروتين ودقيق الشوفان المنقوع وحتى القليل من البيض المسلوق ووعاء من الفاكهة.
واحد فطور صحي يتضمن ما بين 250 و 300 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن المبلغ يعتمد مرة أخرى على الشخص. الجرعة مناسبة للأشخاص الذين يستهلكون 2000 سعرة حرارية في اليوم. العوامل التي يمكن أن تغير الكمية هي الجنس والوزن والعمر والشهية وما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا.
السيدات اللاتي يتدربن ثلاث مرات في الأسبوع ، ويستهلكن 1600 سعرة حرارية في اليوم ، من الجيد أن تبدأ اليوم بـ 300-400 سعرة حرارية. يمكن للمرأة التي تتدرب يوميًا وتتناول 2100 سعرة حرارية في اليوم أن تأكل ما يصل إلى 600 سعر حراري على الإفطار.
في الوقت نفسه ، ينصح الخبراء بعدم إجبار أنفسنا على تناول الطعام. إذا لم تكن جائعًا ، فلا تتناول وجبة الإفطار. استمع إلى ما يخبرك به جسمك وقدم له الطعام فقط عندما يطلب ذلك.
من الطبيعي تمامًا تناول فطور أصغر إذا كنت تأكل كثيرًا في وجبتي الغداء والعشاء. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول سعرات حرارية أقل على العشاء ، فإن الخيار الجيد هو تناول وجبة إفطار دسمة. يحتاج المراهقون إلى وجبة فطور قوية ، بينما السيدات اللاتي يعملن طوال اليوم جالسين لا يحتجن إلى مثل هذه الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية.
لا توجد قاعدة حول حجم وجبة الإفطار. أهم شيء هو الاهتمام باحتياجاتك وتفضيلاتك ونشاطك البدني وحالتك العامة.
موصى به:
الوجبات السريعة تحبطنا! انظر ماذا تريد أن تأكل
كآبة هو بلاء القرن الحادي والعشرين. هناك أسباب عديدة لذلك: النزاعات في الأسرة ، في العمل ، فقدان الأحباء ، إلخ. لكن العلماء خلصوا إلى أن عدم الدقة الغذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب. درس الأطباء الأستراليون مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.
وجبة الإفطار لانقاص الوزن
كلنا نريد أن نأكل طعامًا لذيذًا وفي نفس الوقت لا نكتسب أرطالًا إضافية. إن مفتاح فقدان الوزن ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، هو الإفطار الصحيح. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل فقدان الوزن إذا لم يتناولوا وجبة الإفطار على الإطلاق أو تناولوا القليل جدًا من الطعام بعد الاستيقاظ.
الإفطار الياباني التقليدي لا مثيل له! انظر ماذا يحتوي
التقليدية الفطور الياباني يختلف عن أي فطور آخر ستجربه. يتكون من الأطعمة التي تشكل نظامًا غذائيًا كاملاً يمكن استخدامه لتناول طعام الغداء أو العشاء. عادة تتكون وجبة الإفطار اليابانية التقليدية من الأرز المطهي وحساء ميسو والبروتين مثل السمك المشوي والأطباق الجانبية المختلفة.
Cloud Eggs: كيفية إعداد وجبة الإفطار الشعبية
أحدث فطور جنوني غمر الإنترنت عبارة عن بيضة غائمة أو بيضة في سحابة ، ولكن أيا كان ما تسميه ، فإن الاسم يتحدث فقط عن الملمس. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد لإعداد هذا الإفطار ، لكن الناس يحبون البيض ذو المظهر الحلو لأنه من الواضح أنه لذيذ وصحي ويضمن لك الحصول على تصفيق حار في المنزل.
متى وكم مرة تأكل نظامًا غذائيًا
بالنسبة للبعض منا ، فإن كلمة حمية تعادل الجوع. في الواقع، ليست هذه هي القضية. في معظم الأنظمة الغذائية ، من أهم الأشياء اتباع نظام غذائي معين ، أي. متى وكم مرة تأكل. لماذا يجب أن نأكل كثيرًا؟ يوصي معظم خبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم.
