2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكنك بسهولة إنقاص الوزن أمام البحر إذا اتبعت قواعد نظام غذائي خاص وضعه متخصصون فرنسيون.
في أسبوع ستخسر 4 كيلوغرامات ، بالإضافة إلى ذلك ستتمتع ببشرة جميلة ومزاج جيد وتتمتع بنوم هانئ ليلاً.
يوفر النظام الغذائي استهلاك منتجات ذات قيمة طاقة لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. تشمل القائمة بشكل رئيسي الفواكه والخضروات الموسمية.
فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. تعمل هذه الألياف على تحسين عملية الهضم وطرد الدهون وتمنعها من التراكم في منطقة الخصر والوركين والفخذين.
تعمل الألياف على جعل المعدة تعمل كالساعة وتطهر الجسم من السموم المختلفة ، والتي بالإضافة إلى فقدان الوزن تؤدي أيضًا إلى تحسين بشرة الوجه.
الجسم الذي تم تطهيره من السموم يعمل بشكل أفضل من ذي قبل الإفطار مختلف كل صباح ، لكنه مفيد للغاية.
يوم الاثنين نصف حبة جريب فروت مع قرفة ، بيضة مسلوقة ، شريحة خبز كامل الحبة ، شاي أو قهوة بالعسل. يوم الثلاثاء ، الإفطار عبارة عن كريمة فاكهة من الكيوي المهروس والموز والتوت المخلوط مع 100 مل من اللبن الزبادي. بالإضافة إلى ذلك - الشاي الخالي من السكر ، شريحة من خبز القمح الكامل والجبن كعلبة كبريت.
يشتمل الإفطار يوم الأربعاء على كوب واحد من الفراولة وشريحتين من القمح الكامل وعجة من بيضتين وعصير برتقال. الخميس - 1 كوب موسلي بالحليب الخالي من الدسم ، 1 خوخ ، قهوة بدون سكر.
الجمعة - سلطة فواكه مع اضافة المكسرات واللبن والقهوة بدون سكر. السبت - شريحة من شرائح الطماطم وقليل من الجبن والشاي بالعسل.
الأحد - 50 جرامًا من لحم الخنزير وكوب من الأناناس المفروم ناعماً والقهوة بدون سكر. يأكل جيدا في الغداء.
الاثنين - حساء الخضار ، ديك رومي مسلوق قليلا ، سلطة طازجة مع بذور السمسم وعصير البرقوق.
الثلاثاء - سلطة الخيار والأفوكادو ، أكلة المأكولات البحرية ، 200 جرام من المشمش. الأربعاء - مرق دجاج مع 1 شريحة حبة كاملة ، ملفوف وسلطة خيار وعصير تفاح.
الخميس - سلطة طماطم ، 1 بطاطا مسلوقة كبيرة مع الجبن القريش والتونة في الصلصة المعلبة الخاصة بها ، 1 كوب كرز.
الجمعة - شوربة سمك ، سلطة خضار ، ثمرة فاكهة من اختيارك.
السبت - شوربة طماطم ، 200 جرام مطهي كبدة ، عصير جزر.
الأحد - شوربة خضار ، سلطة فاصوليا مطبوخة وخس ، 2 تفاح.
المساء خفيف.
الاثنين - 1 كوب موسلي مع الفواكه المجففة واللبن.
الثلاثاء - 200 جرام من السمك المشوي ، 1 بطاطس مسلوقة ، كوب من عصير الطماطم ، 1 شريحة من الخبز الكامل.
الأربعاء - 200 جرام من الدجاج منزوع الجلد ، مسلوق أو مطهو على البخار ، سلطة خس ، 100 جرام زبادي مع فواكه مجففة.
الخميس - 100 جرام لحم مسلوق وسلطة خضار مع قليل من الجبن واضافة بذور اليقطين المحمص 1 كوب زبادي.
الجمعة - 3 تفاحات ، 1 كوب زبادي ، 50 جرام لحم خنزير.
السبت - 200 جرام كبد دجاج مطهي ، 2 طماطم ، 1 كوب عصير جزر.
الأحد - 200 جرام من السمك المطهو على البخار وسلطة الطماطم والخيار مع طبق من الجبن ، 1 كيوي.
موصى به:
نظام غذائي سهل
تعتبر الوجبات الخفيفة فعالة جدًا وليس من الصعب اتباعها. فيما يلي خياران لنظام غذائي سهل لمدة أسبوع وسيساعدك على خسارة 4-5 أرطال دون جوع. الخيار الأول: ضع في اعتبارك عدة متطلبات: يجب ألا يزيد محتوى الدهون في المنتجات عن 2٪ ، وتقليل الملح ، والتخلي عن السكر ، وشرب الكثير من الماء المغلي أو المفلتر ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً.
نظام غذائي سهل التنظيف لمدة ثلاثة أيام
نظام التطهير الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خطة صارمة يجب عليك اتباعها لمدة ثلاثة أيام في كل مرة ، يتبعها نظام غذائي عادي لمدة أربعة أو خمسة أيام قبل أن تقرر استئناف الخطة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي محدد للغاية يجب اتباعه بدقة.
نظام غذائي سهل لمدة خمسة أيام 5x5
النظام الغذائي السهل 5x5 يشمل 5 أحاديات يومية ، مبنية على مبدأ وجبات منفصلة. طالما أنك تتبع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ولا يتعرض الجسم للجفاف. لمدة 5 أيام ، يستهلك أولئك الذين يفقدون الوزن باستمرار اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن القريش فقط.
نظام غذائي سهل لمدة أسبوع
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى كرهنا ، علينا أن نفقد الوزن بسرعة كبيرة. الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسبوع ليس بالأمر السهل وهناك بالتأكيد قواعد. نقدم لك مثل هذا النظام الغذائي السريع ، والذي تستخدمه أيضًا ليز هيرلي ، وكما تعلم ، فهي لا تعاني من الوزن الزائد.
نظام غذائي سهل في الصيف لمدة أسبوع
في الصيف يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فستفقد حوالي خمسة أرطال في سبعة أيام. هذا النظام الغذائي جيد جدًا لأي شخص يحاول عدم زيادة الوزن بمجرد التحول إلى نظام غذائي عادي. يعتبر هذا النظام الغذائي ذا قيمة لأنه حتى بعد الانتهاء منه تفقد رطلين آخرين.
