نظام غذائي سهل لمدة خمسة أيام 5x5

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

النظام الغذائي السهل 5x5 يشمل 5 أحاديات يومية ، مبنية على مبدأ وجبات منفصلة. طالما أنك تتبع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ولا يتعرض الجسم للجفاف.

لمدة 5 أيام ، يستهلك أولئك الذين يفقدون الوزن باستمرار اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن القريش فقط. عند استخدام المنتجات الطبيعية والنظام الغذائي الأمثل ، فإن الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي يختفي بسرعة كبيرة ولا يعود.

مبادئ رجيم 5x5

تم تصميم مراحل النظام الغذائي من أجل فقدان الوزن الأكثر ضررًا وحرق الدهون تحت الجلد:

- أكل اللحوم - يتم تشغيل آلية إنقاص الوزن ، يتم تكوين مصدر بروتين ؛

- تناول الخضار - يخزن الجسم الألياف ، يحفز تكسير الدهون;

- تناول الفاكهة - يتم ملء نقص الجلوكوز ، وتحفيز فقدان الوزن ، وحرق السعرات الحرارية ، وتجديد شباب الجسم على خلفية زيادة النغمة.

- تناول الحبوب - يتم تطهير الجسم من الدهون والسموم المشبعة بالأحماض الدهنية الأساسية ؛

- استهلاك الجبن - يوميًا لفقدان الوزن بشكل كبير حتى 3 كجم ، وتطبيع البكتيريا المعوية.

المنتجات المسموح بها في نظام 5X5 الغذائي

في المرحلة الأولى من التغذية ، يتم استخدام البروتين الحيواني - الدجاج والأرانب ولحم البقر. في اليوم الأول ، لا تستهلك البروتين النباتي ، ففي هذه الحالة من الممكن تدمير أنسجة العضلات بسبب نقص الأحماض الأمينية.

عند اختيار الخضار للمرحلة الثانية ، يجب الاعتماد على صفاتها القيمة:

- حرق الدهون - استخدم على سبيل المثال الباذنجان مع الثوم والطماطم المشوية مع الفلفل الأحمر الحار ؛

- المحتوى السلبي من السعرات الحرارية ، عندما يستهلك الهضم طاقة أكثر مما يتم الحصول عليه من المنتج (جزر ، فجل ، كرفس ، ملفوف) ؛

- تركيبة معدنية غنية لتطهير الأوعية الدموية وتفتيت الدهون (الخيار والكراث والبصل).

خلال يوم الفاكهة في حمية 5x5 بالإضافة إلى الفاكهة ، يتم استخدام العسل الملون أيضًا ، حيث يتم إثراء النظام الغذائي بالمكونات التالية:

- الأناناس والجريب فروت - يحتويان على إنزيمات لتسريع عملية التمثيل الغذائي ؛

- الأفوكادو - يغذي ويحسن حالة الجلد والعضلات ، ويجعل الشكل مناسبًا ؛

- اليوسفي - إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات ولكن لا تسبب الشهية.

في يوم الحبوب يتم تناول الخبز ، والحبوب الكاملة المصنوعة منزليًا ، والحبوب ، وتوابلها بالمكسرات وزبدة الفول السوداني (الأرز مع زبدة الفول السوداني ، والحنطة السوداء بالزيت النباتي) ، مما يحفز عملية إنقاص الوزن.

قائمة لمدة 5 أيام مع نظام غذائي 5 × 5

يوم اللحوم:

الإفطار - 150 غرامًا من لحم البقر المملح قليلاً ؛

الغداء - ما يصل إلى 100 غرام من الدجاج المملح قليلاً ؛

العشاء - يُسلق أو يُطهى حتى 200 جرام من لحم الأرانب.

يوم الخضار:

الإفطار - سلطة الخيار مع الفجل.

الغداء - يخنة الباذنجان ، يتبل بالثوم وزيت الزيتون ؛

حساء الكرنب المسلوق.

يوم الفاكهة:

أفوكادو

اليوسفي

العنب (حتى 200 جرام)

يوم الحبوب:

يُسلق الأرز ويُضاف 2 ملعقة كبيرة. صنوبر

يُسلق الأرز ويُضاف اللوز ؛

يُسلق الأرز ويُضاف 2 حبات الجوز.

يوم الجبن القريش:

2 كوب ماء ، جبن قليل الدسم (100 جم) ؛

3 أكواب ماء ، جبن قريش (140 جم) ؛

2 كوب ماء ، جبن قريش (100 جم).

مزايا وعيوب نظام 5X5 الغذائي

الجوانب الإيجابية ل نظام 5X5 الغذائي:

- النظام الغذائي قصير الأجل ؛

- لا تتطلب القائمة إعداد أطباق خاصة ؛

- تتحسن حالة الجلد ، فهو مشدود ومرن ؛

- تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، تزداد المناعة.

عيوب حمية 5x5:

- الصحة المطلقة مطلوبة ، دون وجود تاريخ لأمراض الجهاز الهضمي ؛

- يصبح التغوط أكثر تواترا ؛

- تظهر الأعراض الجانبية على شكل ضعف ، تعب ، صداع.

ينتج عنه نظام غذائي 5 × 5

إذا اخترت نظامًا غذائيًا وفقًا للاحتياجات الفردية للجسم ، فليس من الصعب فقدان 5 كجم من الوزن الزائد في 5 أيام.مع مؤشر كتلة الجسم 18 ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بعد 7 أيام ، يمكن تكرار النظام الغذائي ، حيث يتعافى الجسم بسهولة بعد التعافي من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

ويمكنك إلقاء نظرة على وصفات النظام الغذائي لدينا واختيار الطريقة المناسبة لها 5X5 الوضع. اطلع أيضًا على أفكارنا لتناول الإفطار مع وجبة منفصلة.