2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعتبر الوجبات الخفيفة فعالة جدًا وليس من الصعب اتباعها. فيما يلي خياران لنظام غذائي سهل لمدة أسبوع وسيساعدك على خسارة 4-5 أرطال دون جوع.
الخيار الأول: ضع في اعتبارك عدة متطلبات: يجب ألا يزيد محتوى الدهون في المنتجات عن 2٪ ، وتقليل الملح ، والتخلي عن السكر ، وشرب الكثير من الماء المغلي أو المفلتر ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً.. الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع - شطيرة بالزبدة والجبن والشاي.
اليوم الأول - وجبة خفيفة من دقيق الشوفان أو رقائق الذرة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي. الغداء - الحنطة السوداء المسلوقة مع الحليب الطازج. للعشاء - كوبان من عصير الأناناس وسلطة فواكه مع ملعقتين من الزبادي.
اليوم الثاني - نفس الوجبة الخفيفة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد طبق خاص - يخنة في زيت الزيتون قليلًا من الفاصوليا والبطاطس والجزر والبصل. العشاء - مائة جرام من صدور الدجاج والبيض المسلوق وكوبين من عصير الأناناس.
اليوم الثالث - الوجبة الخفيفة تبقى كما هي. للغداء - قطعة من خبز الجاودار و 100 جرام من فيليه السمك و 2 موز و 3 ملاعق كبيرة من اللبن. العشاء - 2 كوب عصير طماطم و بيوريه.
اليوم الرابع - نفس اليوم الأول وثمانية حبات من الفحم النشط.
اليوم الخامس - لوجبة خفيفة سلطة فواكه ونصف كوب زبيب. الغداء - 50 جرام من صدور الدجاج مع أرز مسلوق بدون ملح وكوب زبادي. للعشاء - كوبان من عصير البرتقال و 2 بيض مسلوق.
اليوم السادس - وجبة خفيفة - كوبان من الشاي الأخضر و 200 جرام من الجبن القريش. الغداء - الفواكه والخضروات والحنطة السوداء بدون ملح. للعشاء - تفاحة وجزر مبشور وكوبين من الشاي الأخضر.
اليوم السابع - وجبتي الإفطار والغداء هي نفسها في اليوم الثاني. للعشاء - كوب من عصير التفاح وثلاث حبات موز.
الخيار الثاني: خلال النظام الغذائي بكامله يجب شرب الكثير من المياه المعدنية والقهوة والشاي والتخلي عن السكر والملح. لكل يوم هناك منتجات معينة يجب تقسيمها إلى أربعة مآخذ يتم تناولها طوال اليوم.
اليوم الأول - لبدء النظام الغذائي ، صب الماء المغلي 1 كوب من الأرز واتركه طوال الليل. في الصباح ، قم بتصريف الماء ، وصب الماء البارد واتركه على نار خفيفة ، ثم صفي الماء ثم اسكب البرد وغلي مرة أخرى ، وهكذا أربع مرات اسلقي الأرز في الماء الخامس. تناوله خلال النهار في 4 حصص.
اليوم الثاني - 6 حبات بطاطس مقشرة: اثنتان على الإفطار وواحدة للوجبات الخفيفة واثنتان على الغداء وواحدة على العشاء. اليوم الثالث - نصف كيلو جبن قريش.
اليوم الرابع - نصف كيلو لحم مطبوخ. اليوم الخامس - ست بيضات مسلوقة. يتم استهلاكها وفقًا لنفس مخطط البطاطس. اليوم السادس - كيلوغرام واحد من الفاكهة. اليوم السابع - اختر يومًا من الأيام السابقة وكرر ذلك.
موصى به:
نظام غذائي سهل التنظيف لمدة ثلاثة أيام
نظام التطهير الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خطة صارمة يجب عليك اتباعها لمدة ثلاثة أيام في كل مرة ، يتبعها نظام غذائي عادي لمدة أربعة أو خمسة أيام قبل أن تقرر استئناف الخطة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي محدد للغاية يجب اتباعه بدقة.
نظام غذائي سهل لمدة خمسة أيام 5x5
النظام الغذائي السهل 5x5 يشمل 5 أحاديات يومية ، مبنية على مبدأ وجبات منفصلة. طالما أنك تتبع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ولا يتعرض الجسم للجفاف. لمدة 5 أيام ، يستهلك أولئك الذين يفقدون الوزن باستمرار اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن القريش فقط.
نظام غذائي سهل لمدة أسبوع
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى كرهنا ، علينا أن نفقد الوزن بسرعة كبيرة. الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسبوع ليس بالأمر السهل وهناك بالتأكيد قواعد. نقدم لك مثل هذا النظام الغذائي السريع ، والذي تستخدمه أيضًا ليز هيرلي ، وكما تعلم ، فهي لا تعاني من الوزن الزائد.
نظام غذائي سهل في الصيف لمدة أسبوع
في الصيف يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فستفقد حوالي خمسة أرطال في سبعة أيام. هذا النظام الغذائي جيد جدًا لأي شخص يحاول عدم زيادة الوزن بمجرد التحول إلى نظام غذائي عادي. يعتبر هذا النظام الغذائي ذا قيمة لأنه حتى بعد الانتهاء منه تفقد رطلين آخرين.
نظام غذائي سهل ورخيص
تعتبر حمية دقيق الشوفان من أسهل الأنظمة الغذائية ورخيصة الثمن في نفس الوقت. لا ينبغي أن تستمر أكثر من عشرة أيام. في أسبوع واحد مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر ستة أرطال. دقيق الشوفان مفيد ويساعد على تطهير الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ويساعد في التخلص من السموم والسموم.
