2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام بالضبط وليس أي منها مثل السابق. إنه منخفض الكربوهيدرات ويستند إلى التغلب على خطوات معينة ، كل يوم مكرس لهدف محدد. مثل النظام الغذائي محدود للغاية يحدث انزعاج نفسي.
للتغلب على ذلك ، يقترح مؤلفو النظام الغذائي أن ترسم 6 خطوات ملونة على الورق ، تصف في كل نظام غذائي لليوم والوزن المفقود. هذا يحفز ويسمح لك بتتبع نتائج العمل. في الخطوات الست الأخيرة يمكنك كتابة استنتاج حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.
من المستحيل إطالة أو تقليل النظام الغذائي ، ولكن في حالة حدوث إزعاج أو تفاقم المرض ، يجب عليك العودة فورًا إلى نظامك الغذائي المعتاد. 5 أيام هي فترة كافية لفقدان أرطال زائدة ، مع عدم السماح لفترة طويلة بحالة مرهقة في الجسم.
النظام الغذائي المتدرج هناك بعض اللحظات غير السارة. في المرحلة الأولى ، التنقية ، من الممكن حدوث اضطرابات هضمية مختلفة ، لأنه باستثناء الفحم السائل والنشط ، لا يدخل أي شيء تقريبًا إلى المعدة. قد يحدث الإسهال والإمساك والألم والمغص. إذا كانت الأعراض شديدة جدًا ، يجب التوقف عن النظام الغذائي فورًا وعدم الانتقال إلى الخطوات التالية ، حتى لا تسبب التهاب المعدة أو القولون أو غيرها من الظواهر الالتهابية.
في المرحلة الثانية ، قد لا يرغب الجسم في تناول الطعام ويتفاعل مع نفس عسر الهضم. في اليوم الثالث ، غالبًا ما يسبب الجوع الناتج عن الكربوهيدرات دوارًا وضعفًا يمكن التغلب عليه بتناول العسل والفواكه المجففة.
النظام الغذائي مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء. جميع أمراض المعدة والأمعاء والقلب والسكري وأمراض الكلى والرضاعة الطبيعية أو الحمل ممنوعة بشكل صارم!
اليوم 1
تطهير الجسم من السموم والسموم وإزالة نواتج التكسير من الأمعاء. يستخدم الفحم الطبيعي لإزالة السموم. يعمل التفاح على تسريع عملية الهضم ، ويغلف البكتين في تركيبته الأغشية المخاطية.
خلال النهار يجب أن تأكل تفاحة ، مقسمة إلى شرائح ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وكل 3 ساعات لتناول 1-2 حبة من الفحم النشط مع الكثير من الماء.
اليوم الثاني
استعادة. هذه المرحلة النظام الغذائي لخمسة أيام سيعيد الجسم بعد التطهير القوي ويجدد البكتيريا المعوية.
منتجات الألبان المخمرة مناسبة لتحسين الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. يجب أن تستهلك 1 لتر من الكفير أو الكفير ونصف كيلو من الجبن قليل الدسم. يمكنك شرب الماء. التغذية متكررة وصغيرة كل 2-3 ساعات حتى لا تثقل المعدة. يمكن إضافة الفانيليا أو القرفة إلى الأطعمة ، لكن بدون مواد التحلية.
يوم 3
تجديد الطاقة. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي لتجنب الإجهاد في الجسم ، مما أدى إلى استنزاف احتياطيات السكر الضار. في هذه المرحلة نقوم بإطعام الجسم بالفركتوز.
هذا اليوم من النظام الغذائي هو أحلى. نستعيد توازن الكربوهيدرات باستخدام السكريات الطبيعية. لهذا الغرض ، يمكنك تناول ما يصل إلى 300 جرام من الفواكه المجففة: الزبيب والمشمش المجفف والخوخ والكمثرى. يمكن تناولها مع بضع ملاعق من العسل أو نقعها في الماء. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل.
اليوم الرابع
بناء. لكي لا تفقد الوزن عن طريق حرق العضلات ، يجب أن تستهلك الكثير من البروتين ، وهو اللبنات الأساسية للبروتين الخاص بك.
المرحلة هي الأكثر إرضاءً وتشابهًا مع الطعام العادي. يتكون بشكل أساسي من الأطعمة البروتينية. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 0.5 كجم من اللحوم الغذائية يوميًا: الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والأرانب. لحم منزوع الجلد مطهي أو مسلوق أو محمص أو مطهو على البخار. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك تناول ما يصل إلى 50 جرامًا من البقدونس والشبت والسبانخ والسلطات.
يوم 5
حرق الدهون.يتلقى هذا اليوم طاقة أقل بكثير مما يتم استهلاكه ويتم إنفاق الكثير منه على معالجة الألياف ، مما يقلل من الشعور بالجوع ، ولكن في نفس الوقت ليس له قيمة طاقة.
يُسمح بالشرب بالإضافة إلى الماء والشاي والقهوة بدون سكر. في الوقت نفسه ، لا تزال الأطعمة الأساسية منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تناول التفاح والكمثرى والبرتقال والجريب فروت والخضروات الخضراء والشوفان أو الشعير اللؤلؤي في الماء حتى 200 جرام ونخالة القمح - لتقليل الجوع وتسريع عملية الأيض.
نصائح
في كل أيام هذا نظام غذائي سهل نحن نأكل أقل قدر ممكن ، كل بضع ساعات ، ونقسم الجرعة اليومية إلى 5-7 وجبات.
بعد 5 أيام يجب ترك النظام الغذائي تدريجيًا ، وفي الأسبوع الأول أو الثاني لا تتناول الأطعمة الحلوة والدسمة والنشوية.
نتائج
التأثير بعد الأيام الأولى هو بشكل أساسي فقدان الماء الزائد ونتيجة تطهير الأمعاء. تترك الكتلة الدهنية بعد ذلك بقليل وبأحجام أصغر. في 5 أيام يمكنك أن تفقد 8 كجم كحد أقصى ، وكلما زاد الوزن الأولي ، زادت النتيجة الملموسة.
على الرغم من أيام البروتين ، فإن فقدان كتلة العضلات أمر ممكن ، أي. فقدان الوزن ليس نتيجة فقدان الدهون ، ولكن نتيجة البروتين الخاص بك ، والذي يختفي بشكل أسرع في الأيام الأولى. بعد اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما يعود الوزن - يتم استعادة توازن الماء واستعادة العضلات المفقودة.
موصى به:
نظام غذائي سهل التنظيف لمدة ثلاثة أيام
نظام التطهير الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خطة صارمة يجب عليك اتباعها لمدة ثلاثة أيام في كل مرة ، يتبعها نظام غذائي عادي لمدة أربعة أو خمسة أيام قبل أن تقرر استئناف الخطة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي محدد للغاية يجب اتباعه بدقة.
نظام غذائي سهل لمدة خمسة أيام 5x5
النظام الغذائي السهل 5x5 يشمل 5 أحاديات يومية ، مبنية على مبدأ وجبات منفصلة. طالما أنك تتبع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ولا يتعرض الجسم للجفاف. لمدة 5 أيام ، يستهلك أولئك الذين يفقدون الوزن باستمرار اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن القريش فقط.
نظام غذائي سهل لمدة أسبوع
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى كرهنا ، علينا أن نفقد الوزن بسرعة كبيرة. الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسبوع ليس بالأمر السهل وهناك بالتأكيد قواعد. نقدم لك مثل هذا النظام الغذائي السريع ، والذي تستخدمه أيضًا ليز هيرلي ، وكما تعلم ، فهي لا تعاني من الوزن الزائد.
نظام غذائي سهل في الصيف لمدة أسبوع
في الصيف يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فستفقد حوالي خمسة أرطال في سبعة أيام. هذا النظام الغذائي جيد جدًا لأي شخص يحاول عدم زيادة الوزن بمجرد التحول إلى نظام غذائي عادي. يعتبر هذا النظام الغذائي ذا قيمة لأنه حتى بعد الانتهاء منه تفقد رطلين آخرين.
اتباع نظام غذائي سهل مع الأفوكادو يزيل 3 كجم في 3 أيام
الأفوكادو تعتبر من أكثر الأطعمة المفيدة لأنها غنية بالدهون الجيدة وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد. يعتبر الاستهلاك المنتظم للفاكهة المكسيكية مفيدًا جدًا لمشاكل الجلد وتساقط الشعر والتهاب المفاصل ومشاكل القلب والسرطان وغيرها.
