أساطير حول الحميات

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

هناك الكثير من الخرافات حول الأنظمة الغذائية التي يمكن تخريبها بسهولة خطة النظام الغذائي الذي اخترته. الوعي مهم جدًا عندما تقرر بدء أي نظام غذائي. فيما يلي بعض أشهر الحميات الأساطير وكذلك الحقائق المقابلة.

تعتبر الأنظمة الغذائية الصادمة مفيدة عندما تريد إنقاص الوزن بسرعة

هذه هي أقدم وأشهر أسطورة موجودة عن الأنظمة الغذائية. الوجبات الغذائية الصادمة ليست فكرة جيدة أبدًا. هذه الأنظمة الغذائية ، التي تفقد فيها الوزن بسرعة كبيرة ، ترتبط دائمًا بالحرمان ، وغالبًا ما ترتبط بالصيام وتناول نفس الطعام لفترة طويلة جدًا. في الواقع ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بهذه الطريقة ، لأن تناول نفس الطعام لفترة طويلة أمر ممل للغاية وفي مرحلة ما تختفي الشهية تمامًا. غالبًا ما تنتهي حمية الصدمة هذه بشكل سيئ ، لأنه عندما تتوقف عن اتباع خطة النظام الغذائي القاسية هذه ، فإن الوزن يتعافى بسرعة كبيرة ، بل إنه من الممكن أن تكتسب المزيد بسبب استهلاك كل ما فقدته حتى الآن.

استهلاك الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة

إذا كان وزنك أكبر بعد تناول جزء كبير منه ، فلا تعتقد أنه بسبب تناول الدهون. يختلف وزننا بشكل طبيعي على مدار اليوم ، فإذا زاد وزنك بعد تناول الطعام ، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب السوائل والأطعمة غير المهضومة وغير المهضومة من الجسم. الحقيقة هي أنه يتطلب 3500 سعرة حرارية إضافية للحصول على رطل. أيضًا ، يتطلب فقدان رطل عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية. يستغرق اكتساب الوزن وقتًا ، تمامًا مثل فقدان الوزن.

هذه أخبار جيدة ، لأنها تعني أنه إذا لم نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في يوم من الأيام ، فلن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أننا بحاجة إلى التفكير مليًا في نظامنا الغذائي والتركيز على المزيد من التمارين لحرق السعرات الحرارية غير الضرورية التي تناولناها.

تساعدك الأطعمة منخفضة الدهون والسكر على إنقاص الوزن بشكل أسرع

هذه إحدى الأساطير حول الأنظمة الغذائية ، وهذا صحيح جزئيًا. إذا استبدلت الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ببدائلها الغذائية ، فمن المرجح أن تفقد الوزن بشكل أسرع.

يعتقد الكثير من الناس أن أطعمة الحمية صحية بالضرورة ، لكن ليس هذا هو الحال. لا تعني الأطعمة قليلة الدسم أنها خالية من الدهون ، وإذا كنت تستهلك كميات كبيرة جدًا منها ، فإن فكرة الآثار الجيدة تختفي. تظهر الأبحاث أن الناس يستهلكون سعرات حرارية أكثر عندما يعتقدون أن الطعام صحي ومفيد أكثر مما يستهلكونه عندما لا يفعلون.

يُعد استبدال صودا الخبز بالصودا الغذائية حلاً جيدًا ، ولكن تناول ضعف عدد الرقائق قليلة الدسم كالمعتاد يجعل الفائدة غير مجدية.

جميع الدهون والكوليسترول ضارة

يحتاج جسم الإنسان إلى كليهما - الكوليسترول و سمين لتعمل بشكل صحيح. يساعد الكوليسترول في بناء الخلايا والهرمونات في الجسم. الدهون ضرورية للنمو السليم للجسم ، والتحكم في ضغط الدم وإنتاج الهرمونات.

حتى عندما تسعى جاهدة ل انت تخسر وزن من الجيد أن تحصل على 30٪ على الأقل من السعرات الحرارية على شكل سمين. من المهم اختيار الدهون التي تتناولها جيدًا والسعي إلى أن تكون صحيًا.

من الممكن إنقاص الوزن ، حتى لو أكلنا كل ما نريد

هذه خرافة أن الجميع يريد أن يكون صحيحًا ، لكن أولئك الذين فقدوا وزنهم بالفعل يمكنهم القول إنه من الضروري بذل الجهود لتحقيق نتائج إيجابية.

حقيقة فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم.يمكنك اختيار أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، ولكن إذا كنت تسعى جاهدة لتناول سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، فمن المؤكد أنك ستخسر وزنك ، وهذه ليست خرافة.