2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. يوقظ عملية التمثيل الغذائي ويشحننا بالطاقة لليوم المقبل. إنه الأكثر أهمية للشباب ، الذين يحتاج جسمهم إلى مزيد من القوة.
يجب ألا تحتوي وجبة الإفطار المثالية على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون فحسب ، بل يجب أن تحتوي أيضًا على البروبيوتيك والعناصر النزرة والمعادن والألياف. يجب أن تكون كمياتها مصممة للاحتياجات الفردية.
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية القيام بذلك:
زبادي بالفواكه وشريحة من الخبز الكامل المحمص
يحتوي الزبادي على البروتين والبروبيوتيك والكالسيوم ، ويوفر خبز الحبوب الكاملة الطاقة من الكربوهيدرات والألياف. يتم تكسير هذه الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ببطء وتدريجيًا ، مما يوفر الطاقة لفترة طويلة من الزمن. الفواكه ، بدورها ، تزود الفاكهة بالسكر والفيتامينات والمعادن.
بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز الكامل ولحم الخنزير / الجبن ، كوب طازج
بداية مثالية لليوم مليئة بالبروتينات والدهون والحديد الزائدة.
دقيق الشوفان باللوز والعسل
تعتبر من أكثر الوجبات الخفيفة توازناً وصحية. يصبح دقيق الشوفان ألذ مع إضافات مثل العنب البري واللوز والقرفة والعسل وحتى أكثر فائدة للعناصر الغذائية والبروتين والألياف.
شطيرة خبز القمح الكامل مع الدجاج و / أو الجبن قليل الدسم
بصرف النظر عن كونها مرضية ، فإن وجبة الإفطار هذه منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالطاقة.
سلطة فواكه
مزيج من الفواكه المفضلة لدينا ليس مناسبًا فقط لتناول الإفطار ، ولكن أيضًا لكل لحظة من حياتنا اليومية.
الجبن والفواكه قليلة الدسم
من الأفضل دمج الجبن القريش مع التفاح والفراولة والحمضيات.
أومليت بالخضروات
بالنسبة للجياع الكبير في الصباح ، الحل هو هذا الإفطار. يوفر البيض البروتين وفيتامين E والخضروات - كل شيء آخر.
الحلول العالمية الأخرى هي:
- بطاطس مسلوقة مع قليل من الملح.
- فاكهة طازجة من اختيارك.
- بيضة مسلوقة مع قطعة جبن منزوع الدسم.
- حبتان من الطماطم مرشوشة بملعقة كبيرة. البارميزان المبشور.
- تفاحة صغيرة مع نصف دلو من اللبن.
- وعاء من الكرز / الفراولة / الخوخ / المشمش / السفرجل ، مع كوب من شاي الأعشاب.
- شريحة محمصة من الجاودار / خبز القمح الكامل مع الجبن القريش.
- خس مع 50 جرام تونة مشوية / فيليه.
موصى به:
أفكار للوجبات الخفيفة الحارة والسريعة
الإفطار الكامل هو أفضل بداية لليوم. وإذا كان لديك المزيد من وقت الفراغ ، فيمكنك بذل جهد بخلاف صنع السندويشات ومنح نفسك بداية "دافئة" حقًا بعد الاستيقاظ. إليك بعض الوصفات لوجبة إفطار مختلفة ، والتي ، بالإضافة إلى إرضائك لفترة طويلة ، ستجلب لك أيضًا مزاجًا أفضل.
أفضل وقود للوجبات الخفيفة لجسمك
تناول وجبة الإفطار بمفردك ، وشارك الغداء مع صديق ، وقم بتقديم العشاء لعدوك - تم اختراع هذه القاعدة الذهبية لتذكيرنا بمدى أهمية وجبة الإفطار لجسم الإنسان. وجبة الصباح لا ينبغي اختزالها إلى مجرد فنجان قهوة وبسكويت. يجب أن تتكون من أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن "
أفضل 5 وصفات للوجبات الخفيفة الصحية
ألم تسمع الفكر الحكيم أنه يجب أن تتناول وجبة الإفطار بمفردك ، وتشارك صديقك بالغداء ، وتناول العشاء لأعدائك؟ !! الإفطار الكامل أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا وحيويًا خلال النهار. بسبب حياتنا اليومية المحمومة ، غالبًا ما نتجاهل وجبة الإفطار ونتخطى الغداء.
بار للوجبات الخفيفة غير مزود بموظفين يعمل بسرية
يعد العثور على موظفين مؤهلين وواعين مهمة صعبة يواجهها كل صاحب عمل. ومع ذلك ، فقد حل صاحب مطعم في الولايات المتحدة هذه المشكلة بسهولة بالغة. افتتح David Breke مطعمًا في ولاية كارولينا الشمالية حيث لا يلتقي العملاء بأي موظفين. إنهم يعتنون بأنفسهم تمامًا ، ويعدون النظام الذي يريدونه ، ويخدمون ، ويخدمون ، بل ويدفعون فواتيرهم.
أسعار صادمة للوجبات الخفيفة والذرة على البحر
يشير المصطافون على ساحل البحر الأسود إلى أن التجار على شاطئ فارنا يقدمون الفطائر والمعجنات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الأخرى والذرة المسلوقة بأسعار عالية غير مسبوقة. على سبيل المثال ، إذا كان الإفطار العادي مع الجبن في وسط مدينة فارنا يكلف 80 ستوتينكي ، فإن سعره على الشاطئ في المدينة يكون أعلى بمرتين.
