2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تناول وجبة الإفطار بمفردك ، وشارك الغداء مع صديق ، وقم بتقديم العشاء لعدوك - تم اختراع هذه القاعدة الذهبية لتذكيرنا بمدى أهمية وجبة الإفطار لجسم الإنسان.
وجبة الصباح لا ينبغي اختزالها إلى مجرد فنجان قهوة وبسكويت. يجب أن تتكون من أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن "لتزويد" الجسم "بالوقود" لليوم المقبل.
للتمتع بصحة جيدة وجسم جميل ، يجب أن تنسى جميع أنواع المافن ، والفطائر ، والكعك ، والكعك ، والسندويشات مع الخبز الأبيض ، والبيتزا.
يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ويتألف من أطعمة صحية. ها هم من هم الوجبات الخفيفة الأكثر فائدة التي من المستحسن أن تبدأ يومك.
ها هم:
1. الزبادي
الزبادي هو بروبيوتيك طبيعي له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. يمكنك مزجه مع العسل أو الفاكهة أو الشوفان أو المكسرات أو تناوله بمفرده.
2. دقيق الشوفان
فهي غنية بالألياف ومفيدة للغاية بداية اليوم. يمكنك غليها في الماء أو الحليب وإضافة العسل والقرفة والفاكهة. كما أن المزيج مع الزبادي والعسل لذيذ ومفيد.
3. شريحة محمصة مع الأفوكادو والبيض المسلوق أو الطماطم
الأفوكادو فاكهة عالية الدهون ، وتحتوي أيضًا على فيتامينات K ، C ، E ، المغنيسيوم ، الحديد ، النحاس ، البوتاسيوم. الإفطار مع الأفوكادو يشبع جدا ومفيد للجسم. يُهرس نصف حبة أفوكادو ويُضاف الملح والفلفل والقليل من عصير الليمون. يُوزّع على شريحة محمصة من الخبز الأسود ويُزين بالطماطم أو البيض المسلوق.
4. الدخن
على الرغم من أنه لا يصدق ، فإن الدخن يُصنف من بين الأطعمة الخارقة المزعومة. لا يحتوي على الغلوتين ، فهو غني بالحديد والألياف والفيتامينات. لتناول وجبة فطور صحية ، انقع الدخن في ماء بارد في المساء. ثم تخلص من الماء واغسل الحبوب "الذهبية" واغليها بنسبة من الدخن: الماء - 1: 2 لمدة 20 دقيقة تقريبًا. يمكنك جعل وجبة فطورك حلوة بإضافة حليب جوز الهند والعسل والفواكه المجففة أو المالحة - مع إضافة الزبدة والجبن
5. لمن
فطوره قنبلة صحية حقيقية. الحبوب الصغيرة غنية بالبروتينات والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يذهبون بشكل جيد مع اللبن والفاكهة. إذا قررت أن تبدأ يومك مع الشيا ، فتأكد من نقعها في المساء في الزبادي لتنتفخ. أضف العسل وفاكهة المفضلة لديك في الصباح.
موصى به:
أفكار للوجبات الخفيفة
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. يوقظ عملية التمثيل الغذائي ويشحننا بالطاقة لليوم المقبل. إنه الأكثر أهمية للشباب ، الذين يحتاج جسمهم إلى مزيد من القوة. يجب ألا تحتوي وجبة الإفطار المثالية على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون فحسب ، بل يجب أن تحتوي أيضًا على البروبيوتيك والعناصر النزرة والمعادن والألياف.
أفكار للوجبات الخفيفة الحارة والسريعة
الإفطار الكامل هو أفضل بداية لليوم. وإذا كان لديك المزيد من وقت الفراغ ، فيمكنك بذل جهد بخلاف صنع السندويشات ومنح نفسك بداية "دافئة" حقًا بعد الاستيقاظ. إليك بعض الوصفات لوجبة إفطار مختلفة ، والتي ، بالإضافة إلى إرضائك لفترة طويلة ، ستجلب لك أيضًا مزاجًا أفضل.
أفضل 5 وصفات للوجبات الخفيفة الصحية
ألم تسمع الفكر الحكيم أنه يجب أن تتناول وجبة الإفطار بمفردك ، وتشارك صديقك بالغداء ، وتناول العشاء لأعدائك؟ !! الإفطار الكامل أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا وحيويًا خلال النهار. بسبب حياتنا اليومية المحمومة ، غالبًا ما نتجاهل وجبة الإفطار ونتخطى الغداء.
بار للوجبات الخفيفة غير مزود بموظفين يعمل بسرية
يعد العثور على موظفين مؤهلين وواعين مهمة صعبة يواجهها كل صاحب عمل. ومع ذلك ، فقد حل صاحب مطعم في الولايات المتحدة هذه المشكلة بسهولة بالغة. افتتح David Breke مطعمًا في ولاية كارولينا الشمالية حيث لا يلتقي العملاء بأي موظفين. إنهم يعتنون بأنفسهم تمامًا ، ويعدون النظام الذي يريدونه ، ويخدمون ، ويخدمون ، بل ويدفعون فواتيرهم.
أسعار صادمة للوجبات الخفيفة والذرة على البحر
يشير المصطافون على ساحل البحر الأسود إلى أن التجار على شاطئ فارنا يقدمون الفطائر والمعجنات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الأخرى والذرة المسلوقة بأسعار عالية غير مسبوقة. على سبيل المثال ، إذا كان الإفطار العادي مع الجبن في وسط مدينة فارنا يكلف 80 ستوتينكي ، فإن سعره على الشاطئ في المدينة يكون أعلى بمرتين.
