2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بمرور الوقت ، تبدأ الذاكرة بالضعف ، ومن ثم عليك البدء في تناول المكملات لتقوية الدماغ أو التركيز فقط على أطعمة معينة عند تناول الطعام.
بادئ ذي بدء ، قم بتضمين المزيد من المكسرات في قائمتك وخاصة الجوز ، حيث يعتني الجوز بالتركيز والذاكرة ، وكذلك بجسمك بالكامل. من الأفضل أن تأكلها نيئة ومن تلقاء نفسها ، ولكن إذا كنت لا تحب مذاقها ، يمكنك وضعها في الكعك.
تعتبر الأسماك عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي لمشاكل الذاكرة. تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لامتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة. إذا لم تكن الأسماك من الأطباق المفضلة لديك ، فتناول الحبار وبلح البحر وسرطان البحر والمأكولات البحرية الأخرى ، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على نشاط الدماغ.
الأفوكادو من الأطعمة الخارقة التي تساعد الذاكرة. هذه الفاكهة الغريبة بالنسبة لنا تؤثر ليس فقط على نشاط الدماغ ، ولكن على نظام المناعة بأكمله. كما أنه يعزز المظهر الجميل للبشرة.
لا تقل فائدة الخضروات الصليبية / القرنبيط والبروكلي والملفوف /. أضف المزيد منها إلى سلطاتك أو اطبخها بالبخار. سترى قريبًا أن تناول هذه المنتجات الخفيفة يمنحك الطاقة ويجعلك تشعر بالراحة في جسمك.
تظهر العديد من الدراسات أنه في الجرعات المعتدلة ، يدعم تناول القهوة كلاً من الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. اشرب ما يصل إلى 3 أكواب من المشروب الساخن يوميًا واستمتع بتأثيره المذهل.
الشيء نفسه ينطبق على الشوكولاته الطبيعية. لقد ثبت أنه إذا كنت تأخذ بضع كتل في اليوم منه ، فسوف تحسن تركيزك وتقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
للاستمتاع بذاكرة جيدة ، عليك أن تأكل جيدًا عدة مرات في اليوم. تناول كميات أقل من الطعام واترك فترات زمنية لا تقل عن 3-4 ساعات بين الوجبات. اشرب الكثير من السوائل ، لكن لا تفرط في تناول المشروبات الغازية. تناول المزيد من الأطعمة الحية وعدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر المعالج. قلل أيضًا من تناول المشروبات الكحولية.
موصى به:
النظام الغذائي النباتي الصحيح
النظام الغذائي النباتي يسمح بالاستهلاك المجاني للمنتجات النباتية ، باستثناء اللحوم ومنتجات الألبان من القائمة. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة. يُعتقد أن النظام الغذائي النباتي يحافظ على الوزن الأمثل للجسم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض الخبيثة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
النظام الغذائي لتقوية المناعة
يوصى باتباع النظام الغذائي لتقوية المناعة بعد المرض والإرهاق وفقر الدم وكذلك نزلات البرد المستمرة. الغرض من النظام الغذائي هو تحسين حالة الجسم ، وزيادة دفاعاته ومناعته ، وتقوية عملية الشفاء. يتميز هذا النظام الغذائي بحقيقة أنه يستهلك بشكل أساسي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن وزيادة معتدلة في جودة الدهون والكربوهيدرات.
النظام الغذائي الصحيح للفواكه
يوصي الخبراء بتواجد الفاكهة في قائمتنا يوميًا. تحتوي على الكثير من الفيتامينات وفوائدها على جسم الإنسان كثيرة حقًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعتمدون على مكوناتهم المفيدة عندما يريدون أن يودعوا رطلًا إضافيًا. هناك أنواع لا حصر لها من حمية الفاكهة .
النظام الغذائي الصحيح
يمكن أن يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تهددك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة ، ولكن ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة. النظام الغذائي الصحيح والمفيد للجسم هو الذي يساهم في تغييرات طويلة الأمد في التغذية وفيه توجد عناصر من المجموعات الغذائية الأربع.
أغذية لتقوية الذاكرة
أحيانًا ترفض ذاكرتنا فجأة العمل. من أجل الأداء الطبيعي لخلايا الدماغ والذاكرة الجيدة ، لا يكفي الإيقاع اليومي الطبيعي والهادئ ، وهناك حاجة إلى بعض المواد المحددة للغاية. مثل الكولين والحديد وفيتامين ب وخاصة ب 3. شاهد الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها من الطعام الذي تحتاجه عملية الذاكرة العادية مواد:
