2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأكل لانقاص الوزن ليس من المحرمات. هناك أطعمة ومشروبات تزيد من التمثيل الغذائي وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة.
ما تحتاج لمعرفته حول التمثيل الغذائي هو أنه كلما ارتفعت مستوياته ، أصبح من السهل إنقاص الوزن. على التوالي ، لا يساعد التمثيل الغذائي البطيء كثيرًا في تحقيق الأهداف.
يمكن الحفاظ على مستويات عالية من التمثيل الغذائي من خلال مجموعة معقولة من المنتجات واكتساب عادات صحية معينة (التغذية السليمة ، الرياضة). نقدم لك قائمة بالأطعمة والمشروبات التي ثبت أنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
شاي أخضر. يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي تحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان. وجدت دراسة أجريت في جامعة جنيف أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة بوليفينول معينة (مواد عشبية) يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى 4٪.
لوز. تحتوي هذه المكسرات على الأحماض الدهنية الأساسية والألياف ، والتي لا تزيد من عملية التمثيل الغذائي فقط. استهلاك اللوز يرضي شهيتك لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك يتم إذابة الدهون وفقدان الوزن.
بيض. تساعد جميع الأطعمة البروتينية على زيادة قيم التمثيل الغذائي. يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الصفار غني بالدهون ، لذلك ينصح بتناول بياض البيض فقط.
ليمون. تعمل هذه الحمضيات الغنية بفيتامين سي كمضاد للأكسدة للجسم. لقد ثبت أن الليمون منظف قوي للكبد. هذا العضو مسؤول عن معالجة الدهون. يعتبر الكبد مهمًا بشكل خاص للامتصاص السليم للمواد الموجودة في المنتجات المضيفة.
الأسماك واللحوم الخفيفة الأخرى. لا تساعد الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في إنقاص الوزن فحسب ، بل أثبتت أيضًا نتائج جيدة في التغلب على عدد من الظروف المعاكسة.
تحتوي اللحوم البيضاء على الكرياتين أحادي الهيدرات ، مما يساعد على الاستفادة بشكل أفضل من فوسفات الكرياتين. ونتيجة لذلك ، تتحسن كتلة العضلات في الجسم. وكلما زادت كتلة العضلات ، زادت مستويات التمثيل الغذائي.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
هل يمكن للقهوة أن تزيد من التمثيل الغذائي لدينا؟
القهوة من المشروبات المفضلة اللذيذة والعطرية التي توقظ الملايين من الناس حول العالم كل يوم. يحتوي على مادة الكافيين ، وهي المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا. الكافيين هو جزء من معظم مكملات حرق الدهون التجارية المتوفرة في السوق اليوم.
الزبادي والسبانخ والفلفل الحار تزيد من عملية التمثيل الغذائي
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي من المعروف أنها تزيد من التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساهم في منحنيات أكثر جاذبية وتحكم أكثر فعالية في الوزن. وتشمل الزبادي والسبانخ والفلفل والقهوة والماء. الصوم أو ما يسمى الأنظمة الغذائية "الصدمية"
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي؟
التمثيل الغذائي هو في الأساس عملية تحويل الطعام إلى طاقة. كلما كانت العملية أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. التمثيل الغذائي المتوازن مهم للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يخلق نمط الحياة مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي. ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ?
