2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نحتاج الدهون للبقاء على قيد الحياة. بدونها ، لن يعمل الجسم بشكل صحيح. لا يعني تناول الدهون أنك ستكتسب الوزن بشكل مباشر. ما يجعلنا سمينين هي الكميات التي نتناولها.
وهذا ينطبق على كل من الدهون والكربوهيدرات وحتى البروتين. يكمن سر الأكل الصحي وتناول الدهون ، الذي يجعل وجباتنا ألذ ، في التمييز بين الدهون الجيدة والسيئة.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون: الدهون المشبعة وغير المشبعة والمتحولة. يمكن العثور على المشبعة بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية (اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان) ، بينما تأتي غير المشبعة بشكل أساسي من مصادر نباتية (المكسرات والزيوت).
الدهون المتحولة هي تلك التي يتم تصنيعها بشكل مصطنع ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة (السمن والمخبوزات والوجبات الخفيفة). على عكس الأطعمة التي تحتوي أساسًا على نوع واحد من الدهون ، فإن الوجبات تحتوي على خليط من الدهون المشبعة وغير المشبعة.
الدهون غير المشبعة (الصحية) هي تلك التي تأتي من مصادر نباتية. معظم الزيوت والمكسرات والأفوكادو والنباتات الأخرى غنية بها. الأسماك غنية أيضًا بالدهون غير المشبعة. تأتي المشبعة (الضارة) من المنتجات الحيوانية ومن منتجات الألبان (الحليب والجبن والقشدة) ومن اللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير).
توجد الدهون المتحولة (الأكثر ضررًا) في كل شيء يحتوي على زيت مميَّه أو شبه مهدرج. هذه هي المارجرين والسلع المخبوزة وأشياء أخرى يجب تناولها ، لكنها ليست المصادر الوحيدة ، لذا اقرأ المكونات بعناية.
تحتوي جميع مصادر الدهون على نفس الكمية من السعرات الحرارية (9 لكل 1 جرام) ، لذلك حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا في الغالب ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الوزن. اختيار الدهون الصحية لن يجعلك أضعف ، بل سيجعلك أكثر صحة.
موصى به:
ثبت: ماكدونالدز لا تجعلك سمينًا
أثبتت تجربة فريدة أن ماكدونالدز لا يجعلك سمينًا. خضع مدرس أمريكي لنظام غذائي يحتوي فقط على طعام من السلسلة ، تمكن به من خسارة ما يصل إلى 17 كجم في 3 أشهر فقط. اتضح لا ماكدونالدز ، والخيار الذي نتخذه هو ما يجعلنا سمينين. صرح بذلك المعلم جون سيسنا.
المعجون الحقيقي لا يجعلك سمينا
عندما نقرر اتباع نظام غذائي ، نقول لأنفسنا تلقائيًا أننا نستبعد المعكرونة. وتشمل المعكرونة والمعكرونة والمعكرونة واللازانيا. في الواقع ، إنكار المعلومات التي معكرونة غير ضارة. بدلاً من استبعاد السباغيتي من قائمتك ، يوصي الخبراء بعدم تناول الخبز ، وخاصة الدقيق الأبيض.
لا تستخدم المحليات الصناعية! يجعلونك سمينا
توجد المحليات الصناعية في العديد من المنتجات ، من شراب السعال إلى طبقات السلطة ، ولكن تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هذا البديل للسكر يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. كشفت دراسة جديدة واسعة النطاق عن تأثيرات بدائل السكر ، أن فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة مرتبطة باستهلاك المحليات الصناعية.
هل شريكك يجعلك سمينا؟
تبادل النظرات الغرامية الطويلة على عشاء على ضوء الشموع ، والاحتضان على الأريكة … لا يوجد شيء مرغوب فيه ولطيف أكثر من الدفء والتفهم الذي تحصل عليه في العلاقة. أن تكون جزءًا من زوجين أمر رائع بالنسبة للمزاج ، ولكن ليس دائمًا جيدًا للخصر. يؤدي الشعور بالراحة مع الرجل بجانبك أحيانًا إلى زيادة الوزن.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
