2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما نسمح لأنفسنا بتدليل أنفسنا مرة أو مرتين في الأسبوع ببيتزا كبيرة مغذية أو الشوكولاتة المفضلة لدينا ، فهذا لا يعني أننا ننتهك نظامنا الغذائي الصحي. يمكننا تحمل مثل هذه التجاوزات ، علينا فقط اتباع بعض القواعد ولن نشعر بالندم.
1. الفواكه والخضروات
تلعب الفاكهة والخضروات دورًا كبيرًا في الوقاية من العديد من الأمراض. ولكن على الرغم من أنك ربة منزل وزوجة وأم جيدة ، فمن الصعب في بعض الأحيان التأكد من أن جميع أفراد الأسرة يحصلون على حصتهم اليومية المطلوبة من الفاكهة والخضروات.
علم نفسك وعائلتك إضافة الفواكه والخضروات إلى روتينك اليومي. يمكنك الحصول عليها ليس فقط نيئة ، ولكن أيضًا معلبة. على سبيل المثال ، الفاصوليا في صلصة الطماطم ، السباغيتي في صلصة الطماطم ، كوب من عصير الفاكهة ، الفاكهة المعلبة للحلوى أو البيتزا مع الأناناس.
2. تناول الفيتامينات المتعددة
المزيد والمزيد من الدراسات تثبت فوائد تناول فيتامين - خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. تناول قرصًا واحدًا من الفيتامينات في الصباح ويمكنك التأكد من صحتك ، خاصة إذا لم تكن لديك فرصة لتناول الطعام بشكل جيد وجيد خلال النهار.
أظهرت دراسة كندية أن الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة بانتظام لديهم جهاز مناعة أقوى وأكثر مقاومة للأمراض.
3. حلوة الحياة
وجدت آن دي لوي ، الأستاذة في كلية إدنبرة ، في دراسة أجريت على أنظمة غذائية مختلفة أن الأنظمة الغذائية التي تسمح باستخدام حلوى صغيرة لا تقل فاعلية عن اتباع نظام غذائي صارم للغاية. بهذه الطريقة تصبح حياتنا اليومية أسهل وأحلى. العديد من الحلويات والمعجنات لا تحتوي على الكثير من الدهون. مثل التوست الأسود مع المربى أو العسل.
4. الكربوهيدرات
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (المعكرونة والفول والعدس ودقيق الشوفان والشوفان والفواكه والخبز والحبوب). تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحفز الأنسولين. هذا هو الهرمون الذي يساعد على تقليل كمية الدهون في الجسم ويمنع مرض السكري.
5. أجزاء صغيرة
لا تنجذب إلى تناول كميات كبيرة - لست بحاجة إلى تناول أكثر مما تستطيع.
6. اختر المنتجات شبه المصنعة الصحيحة
هناك العديد من الأطعمة المجمدة الجاهزة في السوق والتي تحتاج فقط إلى إعادة تسخينها في المنزل. اقرأ معلومات المحتوى بعناية ، واختر المنتجات قليلة الدسم وعالية السعرات الحرارية. التركيز على أقل من 20 جرامًا من الدهون ، وأقل من 5 جرام من الدهون المشبعة ، وأقل من 400 سعر حراري ، وقليل الملح.
7. شراء فقط ما تحتاجه
عند التسوق في المتجر ، اشترِ المنتجات التي تحتاجها فقط. يجب ملء ثلثي العربة في السوبر ماركت بالمنتجات النباتية والفواكه والخضروات والخبز والمعكرونة والأرز والبقوليات والبطاطس. يجب أن يتكون الثلث الأخير من اللحوم والأسماك الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
موصى به:
10 فوائد مذهلة للأكل الصحي
إن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات غير المصنعة والطبيعية له فائدة كبيرة لجسمك. يلعب الطعام دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم ، ولكن ما هي الفوائد غير المعروفة لنظام غذائي صحي ومغذي؟ هضم أفضل 1. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على الكثير من الألياف ، والتي تعمل كفرشاة لتنظيف الأمعاء.
القواعد الذهبية للأكل الصحي
من وقت لآخر ، نميل إلى الانغماس في كميات أكبر أو طعام أكثر سعرات حرارية. هذا لا يعني أننا سوف نكسر نظامنا الغذائي. إذا تم اتباع القواعد اللازمة ، يمكننا تحمل شيء لذيذ. تلعب الفاكهة والخضروات دورًا كبيرًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
المبادئ السبعة للأكل الصحي
يمكن جمع نصائح وتوصيات أفضل خبراء التغذية في سبع قواعد بسيطة من أجل حياة أفضل. 1. استبدل الدهون "السيئة" بالدهون "الجيدة". حاول الحد من الدهون المشبعة (اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم) قدر الإمكان. وينطبق الشيء نفسه على الدهون المتحولة الموجودة في منتجات مثل المارجرين.
أي الأسماك في البحر الأسود صالحة للأكل وأيها غير صالحة للأكل؟
لا يكاد يوجد شخص لم يسمع بالمكونات القيمة التي تحتوي عليها السمكة أو من أجل الفائدة الهائلة لاستهلاك أسماكهم لجسم الإنسان. يقول معظم الخبراء أنه يجب تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بل وأفضل مرتين. بالإضافة إلى كونه طعامًا سهل الهضم ، فهو أيضًا غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
سبع نصائح للأكل الصحي نحتاج إلى معرفتها
في حياتنا اليومية المحمومة ، غالبًا ما ننسى تناول الطعام الصحي. إذا كنا نريد حقًا الحفاظ على جسدنا وإعطائه ما يحتاجه ، فعلينا اتباع هذه النصائح السبع البسيطة. الأول والأهم في رأيي هو عدم تفويت الأكل في الصباح ، حتى لو لم يكن لدينا الكثير من الوقت.
