2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. بفضله ، يتم إيقاظ عملية التمثيل الغذائي بعد نوم الليل ويتم تنشيط التمثيل الغذائي بأقصى سرعة.
أفضل فطور هو الذي سيشبع الجسم حتى الظهر ولن يسبب النعاس - فهو يثيره كميات كبيرة من السكريات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد الثقة بالنفس أثناء النهار على وجبة الإفطار.
إذا لم تكن لديك الفرصة لقضاء المزيد من الوقت في تحضير وجبة الإفطار ، يمكنك القيام بذلك في عشر دقائق. تعد بيضتان مسلوقتان وشريحة من الخبز الكامل المحمص خيارًا رائعًا. يمكنك أيضًا دهنه بالمربى ، ولكن اختر نوعًا يستخدم فيه البكتين الطبيعي للتكثيف - عصير التفاح أو العنب.
الإفطار مع الموسلي سريع وسهل ومن الأفضل استخدام الحليب قليل الدسم. يمكنك أيضًا إضافة أنواع مختلفة من الفاكهة. قم بالتنويع باستخدام دقيق الشوفان ، حيث يمكنك إضافة الفاكهة المجمدة أو الطازجة. عند الطهي ، استخدم كميات متساوية من الماء والحليب قليل الدسم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تتخلى عن وجبة الإفطار ، حيث يجب أن تتناول ثلث السعرات الحرارية اليومية أثناء هذه الوجبة. حد نفسك إلى 300-400 سعرة حرارية على الإفطار.
تناول كوبًا من رقائق الحبوب الكاملة بدون مسحوق ، وكوب من الحليب قليل الدسم ، وموز ، وكوب من الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر. تحضر طازجة مع إضافة شريحة محمصة.
قبل يوم شاق ، تعرف فيه مسبقًا أنك ستتمرن ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاحرص على استثناء. يمكن أن تصل السعرات الحرارية اليومية للنشاط البدني أو العقلي إلى 3500 سعرًا حراريًا.
اختر وجبة فطور دسمة ولكن متوازنة - البروتين يعيد القوة والكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة.
لمثل هذا الإفطار ، يجب عليك التحضير من الليلة السابقة - لطهي الديك الرومي أو صدور الدجاج. اصنعي شطيرة من الخبز المحمص وقطعة من الجبن وصدور مسلوقة. يمكن أيضًا استخدام لحم البقر. يمكنك التزيين بقطعة من الطماطم والخيار أو الخس. المشروب المناسب هو الشاي غير المحلى بالليمون.
يمكنك أيضًا عمل عجة من بيضتين ولحم الخنزير والفطر مع كوب من العصير الطازج أو القليل من القهوة. لكن لا تجعل هذا الإفطار أكثر من مرة واحدة في الأسبوع إذا كنت قد قررت بجدية إنقاص الوزن.
موصى به:
اختر السفرجل في الوقت المناسب! لهذا
لا ينبغي اختيار السفرجل في وقت مبكر جدًا ولا بعد فوات الأوان. تزداد بمعدل 2-4 جرام يوميًا. الحصاد المبكر للسفرجل يؤدي إلى تدهور الذوق. عندما يتأخر الحصاد ، تسقط بعض الثمار وتتأذى ، وتقل مدة صلاحية الثمار الأخرى. من الصعب للغاية تحديد جودتها بشكل صحيح وضرب الوقت "
اختر بعناية العبوات للتجميد في الفريزر
تجعل منتجات التجميد في الفريزر حياتنا أسهل بكثير وفي نفس الوقت تساعدنا في الحفاظ على المزيد من المنتجات صالحة لفترة أطول من الوقت. ستقول لنفسك - الأمر سهل للغاية ، لدينا الكثير من الفلفل في الحديقة ، نفشل في تناولها طازجة ، نفتح باب الفريزر ونضعها بالداخل.
اختر البيتزا على الحبوب في الفطور! إنه أكثر صحة
إذا كنت تعتقد أنك تتناول طعامًا صحيًا ، وتبدأ يومك بتناول وعاء من الحبوب ، فأنت تعيش في الوهم. قال الخبير تشيلسي عامر لصحيفة ديلي ميل إن شريحة البيتزا صحية أكثر في وجبة الإفطار. تدعي في قطعة واحدة بيتزا تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب ، ولكن من ناحية أخرى ، يكون مستوى السكر في البيتزا أقل بكثير.
الفطور المناسب يوقظنا
بالنسبة للكثير من الناس ، يعد تناول الطعام في الصباح عقابًا حقيقيًا ، لذلك يشرب معظم الناس فنجانًا من القهوة دون حشو أنفسهم بالموسلي أو تحميص الشرائح وقلي البيض. الصباح هو الأهم لتغذية أجسامنا. إذا لم تحمّل جسمك بسعرات حرارية وعناصر غذائية معينة على الإفطار ، فسوف ينام جسمك على الأقل حتى الظهر.
الفطور المتأخر المثالي - الوسيلة الذهبية بين الفطور المتأخر والغداء المبكر
نعم، الغداء هي تلك الوجبة عندما تنتهي وجبة الإفطار ، ويكون الغداء بعيدًا ، ويأكل الشخص شيئًا لذيذًا … أصبح الإفطار المتأخر الآن شائعًا بما يكفي لنعلم جميعًا تقريبًا أنه على الرغم من أنه في المنتصف بين وجبتين رئيسيتين ، يكون الأكل المتوسط ، والذي عادة ما يكون يبدأ بين الإفطار والغداء وغالبًا ما يستمر حتى وقت متأخر من بعد الظهر ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع.
