2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
بالنسبة للكثير من الناس ، يعد تناول الطعام في الصباح عقابًا حقيقيًا ، لذلك يشرب معظم الناس فنجانًا من القهوة دون حشو أنفسهم بالموسلي أو تحميص الشرائح وقلي البيض.
الصباح هو الأهم لتغذية أجسامنا. إذا لم تحمّل جسمك بسعرات حرارية وعناصر غذائية معينة على الإفطار ، فسوف ينام جسمك على الأقل حتى الظهر.
لذلك ، لن يفيدك كثيرًا في العمل حتى تقرر أن تأكل شيئًا أكثر صلابة. يجب أن تكون وجبة الإفطار على الأقل ثلث ما تتناوله من السعرات الحرارية يوميًا ، بل وأفضل إذا كانت نصف سعراتك الحرارية اليومية.
قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق بعد الاستيقاظ ، ولكن بعد ذلك ستكون أكثر جوعًا ثلاث مرات. يتكون الإفطار المثالي من ثلاثة أنواع من الطعام.
هذه هي الحبوب - لتدفق طويل من الطاقة ، والفواكه - للطاقة البرق والفيتامينات ومنتجات الألبان - للبروتين والمعادن.
فيما يلي بعض المنتجات المثالية لتناول الإفطار ويمكنك دمجها من اختيارك. بادئ ذي بدء ، هذا هو عصير البرتقال ، الذي يُشرب تقليديًا كل صباح في الدول الأوروبية والولايات المتحدة.
يحتوي خبز الجاودار على مزيج عالي الجودة من الكربوهيدرات المختلفة والسليلوز وفيتامين ب والأملاح المعدنية. الموسلي ورقائق الذرة - فهي غنية بالكربوهيدرات والمعادن.
الفواكه - فهي مليئة بالكربوهيدرات والعناصر النزرة والفيتامينات بالإضافة إلى جميع خصائصها المفيدة التي تعمل على تطبيع المعدة. الزبادي هو طعام شهي خاص ، بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فهو مفيد أيضًا.
يزيد من مقاومة الإجهاد ويقوي جهاز المناعة ، ناهيك عن شحنة الكالسيوم. الجبن والجبن الأصفر ، اللذان يتناسبان تمامًا مع خبز الجاودار ، غنيان بالبروتين والكالسيوم.
يوفر الفركتوز الموجود في العسل إمدادًا فوريًا بالطاقة ، ويساعد الأسيتيل كولين الموجود فيه على التغلب على الإجهاد. ستشحنك القهوة والشاي الأسود بقوة ، لكنهما لا يكفيان لوحدهما لإبقائك مستيقظًا حتى منتصف النهار.
سوف يشحنك مربى البرتقال والمربى بالكثير من الطاقة والقليل جدًا من المعادن ، لذلك يجب عليك دائمًا إضافة بعض ما سبق إلى هذه المنتجات.
البيض غني بفيتامين أ والبروتين ، لكن يجب ألا تفرط في تناوله. قم بعمل قائمة بالاختيار بين المنتجات المدرجة ، وهذا سيضمن لك الأداء الكامل.
موصى به:
اختر الفطور المناسب
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. بفضله ، يتم إيقاظ عملية التمثيل الغذائي بعد نوم الليل ويتم تنشيط التمثيل الغذائي بأقصى سرعة. أفضل فطور هو الذي سيشبع الجسم حتى الظهر ولن يسبب النعاس - فهو يثيره كميات كبيرة من السكريات والدهون.
لنعد الفطور بالمكسرات
تعتبر المكسرات بداية مفيدة لليوم لأنها تمد الدماغ بالمواد التي تشحنه بالطاقة طوال اليوم. البندق والجوز مناسبان جدًا في هذا الصدد. لا ينبغي أيضًا إهمال حبوب الصنوبر ، لأنها مفيدة جدًا لعمل الجسم بشكل عام. أسهل طريقة لاستخدام المكسرات في إعداد الفطور هي إضافتها إلى الموسلي.
تناول البيض على الفطور لتقليل الشهية
إذا شعرت مؤخرًا أن شهيتك قد تضاعفت أو تضاعفت ثلاث مرات ، فهناك حل لكيفية تقليلها. فقط أكل البيض على الإفطار. إذا كان لديك بيض بعد الاستيقاظ على المائدة ، فسوف يشبعك لفترة طويلة خلال النهار ، وبالتالي ستأخذ سعرات حرارية أقل في المساء. خبراء التغذية في جامعة كونيتيكت مقتنعون بهذا.
اختر البيتزا على الحبوب في الفطور! إنه أكثر صحة
إذا كنت تعتقد أنك تتناول طعامًا صحيًا ، وتبدأ يومك بتناول وعاء من الحبوب ، فأنت تعيش في الوهم. قال الخبير تشيلسي عامر لصحيفة ديلي ميل إن شريحة البيتزا صحية أكثر في وجبة الإفطار. تدعي في قطعة واحدة بيتزا تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب ، ولكن من ناحية أخرى ، يكون مستوى السكر في البيتزا أقل بكثير.
الفطور المتأخر المثالي - الوسيلة الذهبية بين الفطور المتأخر والغداء المبكر
نعم، الغداء هي تلك الوجبة عندما تنتهي وجبة الإفطار ، ويكون الغداء بعيدًا ، ويأكل الشخص شيئًا لذيذًا … أصبح الإفطار المتأخر الآن شائعًا بما يكفي لنعلم جميعًا تقريبًا أنه على الرغم من أنه في المنتصف بين وجبتين رئيسيتين ، يكون الأكل المتوسط ، والذي عادة ما يكون يبدأ بين الإفطار والغداء وغالبًا ما يستمر حتى وقت متأخر من بعد الظهر ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع.