2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد مختلفة للجسم والدماغ.
توصي العديد من المنظمات الصحية بتناول 250-500 مجم على الأقل أوميغا 3 يوميا للبالغين.
تصفح القائمة مع 12 نوعًا من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
1. الماكريل
يعتبر سمك الماكريل غنيًا بشكل لا يصدق بالمغذيات - يحتوي 100 مجم من الماكريل على 200٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B12 و 100٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من السيلينيوم.
المحتوى من ألاحماض الدهنية أوميغا -3: 5. 134 مجم لكل 100 جرام من الماكريل.
2. سمك السلمون
يحتوي السلمون على بروتين عالي الجودة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 2. 260 مجم في 100 جرام من السلمون.
3. زيت كبد الحوت
زيت كبد الحوت بالإضافة إلى كونه ج نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية يحتوي أيضًا على 338٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د و 270٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 2. 664 مجم لكل ملعقة طعام.
4. الرنجة
تحتوي شرائح الرنجة المدخنة القياسية على ما يقرب من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د والسيلينيوم و 50٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 1. 729 مجم في 100 جرام من الرنجة.
5. المحار
يحتوي المحار على الزنك أكثر من أي طعام آخر على هذا الكوكب. يحتوي 100 غرام فقط من المحار على 600٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك ، و 200٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من العسل ، و 300٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 672 مجم في 100 جرام من المحار.
6. السردين
يوفر 149 جرام من السردين أكثر من 200٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 وأكثر من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د والسيلينيوم.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 1. 480 مجم في 15 جرام سردين.
7. الأنشوجة
الأنشوجة مصدر جيد لفيتامين B3 والسيلينيوم والكالسيوم.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 2. 113 مجم في 100 جرام من الأنشوجة.
8. الكافيار
الكافيار غني بالكولين ومرتفع للغاية بأحماض أوميغا 6 الدهنية.
محتوى أحماض أوميجا 3 الدهنية: 6. 789 مجم في 100 جرام من الكافيار.
9. بذور الكتان
إنه بذور الكتان أغنى مصدر للأوميغا 3 حمض ألفا لينولينيك ، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم زيت بذور الكتان كمكمل غذائي.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف وفيتامين E والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 7. 196 مجم لكل ملعقة كبيرة (14. 3 جم) من زيت بذر الكتان.
10. بذور الشيا
بذور الشيا مشبعة بشكل لا يصدق - فهي غنية بالمنجنيز والكالسيوم والفوسفور ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 4.915 مجم في 28 جرام من بذور الشيا.
11. الجوز
الجوز مغذي للغاية وغني بالألياف. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من النحاس والمنغنيز وفيتامين هـ ومركبات نباتية مهمة.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 2. 542 مجم في 28 جرام من الجوز.
12. فول الصويا
الصويا مصدر جيد للألياف وفيتامين B2 وفيتامين B9 وفيتامين K والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3: 1. 443 مجم في 100 جرام من الصويا.
موصى به:
أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لخفض الكوليسترول
عندما نتحدث عن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، تجنب الدهون بشكل صارم ليس هو الحل. لا تحتاج إلى استبعاد حتى تلك الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من قائمتك ، مثل البيض والجبن والحليب. الأمر كله يتعلق بالاعتدال والتوازن - فأنت بحاجة إلى الجمع بين الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي والتي تقاوم الالتهاب ، وبالتالي تحل المشكلة في مهدها.
أفضل 14 نوعًا من الأطعمة لتطهير الكبد
الكبد هو مختبر أجسامنا. ينظف السموم التي تدخل الجسم لأنها تترسب فيه. لكي يكون الشخص بصحة جيدة ، يجب أن يكون لديه كبد سليم. لذلك ، فإن مهمة الجميع هي دعم عمل أهم هيئاتهم. هذه ليست مهمة صعبة ، طالما أنك تدرج في القائمة اليومية المهام المناسبة له غذاء .
15 نوعًا من الأطعمة الغنية بفيتامين أ
فيتامين أ يدعم وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في الحفاظ على صحة الرؤية والأسنان والعظام والجلد والأظافر. كما أنه يعزز نمو الخلايا ويلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والرئتين والكلى. توفير الأطعمة الغنية بفيتامين أ . مهم للصحة العامة. تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين أ وقم بتضمينها في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية
أحماض أوميغا 6 الدهنية تنتمي إلى مجموعة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليها بالطعام. تساعد أحماض أوميغا 6 الدهنية على تجلط الدم. عندما يتم تناولها بشكل مناسب وبطريقة متوازنة ، فإنها تساهم في تدفق الدم.
هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 لها فوائد عديدة لا حصر لها لصحتنا. إنها تقلل الكوليسترول السيئ ، وتساعد على الأداء السليم للقلب والدماغ ، وتعتني بالأوعية الدموية ، وتحسن حالة جميع أعضاء وأنظمة الجسم الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين حوالي 500 مجم يوميًا.
