2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من أجل أن يكون جسمنا بصحة جيدة ويعمل بشكل صحيح ، يجب أن يتلقى جميع المواد اللازمة. هم ، بدورهم ، يتم إيواؤهم في مجموعة متنوعة من الأطعمة والفواكه والخضروات. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تأكل أقل من كل شيء. النظام الغذائي المتنوع هو مفتاح الصحة الجيدة.
في حال كنت تفكر في اتباع نظام غذائي ، انتبه إلى المنتجات التي يسمح لك باستهلاكها. إذا كانت صغيرة جدًا ، فمن غير المرجح أن يتمكن جسمك من الحصول على العناصر التي يحتاجها. حاول أن تستهلك كل شيء باعتدال لتزويد جسمك بالتوازن والمواد اللازمة.
الفواكه والخضروات غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات ، ولكنها منخفضة البروتين. من ناحية أخرى ، يمكن للخبز وجميع الحبوب تزويد الجسم بالبروتينات الضرورية والحديد وفيتامين E والمزيد.
على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية تحدد العديد من المنتجات على أنها ضارة ، إلا أنها ليست كذلك. المفتاح ل صحة جيدة لا تطرف معهم. هذا المنتج بالضبط هو الحليب. وهو مصدر للبروتين يحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية مهمة. لذلك ، استهلك الحليب المفضل لديك لتحافظ على صحتك.
هذا ، بالطبع ، ينطبق على المنتجات الأخرى أيضًا. تعتبر الأسماك واللحوم مصدرًا قيمًا للأحماض الأمينية والحديد والزنك والكالسيوم وفيتامين ب المركب والبروتين.
تعتبر الأطعمة من عائلة البقوليات عاملاً رئيسياً مسؤولاً عن إمداد الجسم بالبروتينات النباتية. تعتبر ، إلى جانب المكسرات ، بديلاً عن أطعمة اللحوم. ومع ذلك ، فهي ليست متطابقة ، واستهلاك كل مجموعة لها مزاياها.
ما لم تكن تعاني من مرض أو حساسية تجاه الطعام تمنع تناول بعض المنتجات ، فلا شيء آخر يعذرك من استهلاك أي منتجات ، مما يؤدي إلى إنشاء قائمة متنوعة كل يوم.
كدليل إرشادي ، الأجزاء الموصى بتناولها لمدة أسبوع هي كما يلي: الفاكهة - 2-3 ، الخضار - 3-4 ، الحليب ، البيض ، البقوليات وأطعمة اللحوم ، المكسرات - 2-3 ، الدهون الموجودة في يجب أن يكون الزيت والمعجنات والمعكرونة أكثر محدودية ، والحبوب مثل الذرة والخبز والأرز - 5-6 حصص.
سوف تحب التنوع. بالإضافة إلى كونها مفيدة للغاية ، فهي لذيذة تمامًا. ل صحة جيدة كنت تمارس نظام غذائي متنوع الأمر الذي سيؤدي في حد ذاته إلى نظام صحي سيصبح جزءًا منك ومن روتينك اليومي قبل أن تشعر به. ولا تنسى - النظام الغذائي المتنوع هو مفتاح الصحة الجيدة.
موصى به:
الماء هو مفتاح القهوة الجيدة
أظهر باحثون في جامعة باث في دراسة أن سر القهوة الجيدة لا يكمن في حبوب البن أو آلات القهوة باهظة الثمن ، ولكن في المياه المستخدمة. وقال فريق الباحثين لصحيفة بريتيش ديلي ميل البريطانية ، إن تركيبة الماء يمكن أن تغير طعم ورائحة المشروب المنعش ، بغض النظر عن حبوب القهوة التي يتم تحضيرها منها.
المغنيسيوم: مفتاح الصحة الجيدة
المغنيسيوم مهم للغاية للصحة. إنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم. يوجد حوالي 50٪ من إجمالي مستويات المغنيسيوم في العظام ، والباقي في الخلايا والأنسجة والأعضاء. يوجد 1٪ فقط من المغنيسيوم في الدم. المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب ، ويحافظ على الأداء السليم للقلب.
تأتي الصحة الجيدة مع 400 غرام من الخضر يوميًا
نصحت منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول ما لا يزيد عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وتؤكد دراسة جديدة هذه المعلومة. فقط خمس حصص من الخضر يوميًا تكفي لتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا للنسخة الإلكترونية من المجلة الطبية البريطانية.
الأكل البطيء هو مفتاح الصحة والخصر النحيف
من المعروف منذ فترة طويلة أن الأكل البطيء هو مفتاح الرقم الجيد ، لكن الخبراء البريطانيين أكدوا ذلك الآن. يقول الخبراء ، إن تناول الطعام بوتيرة أبطأ سيجعلنا نأكل طعامًا أقل بشكل ملحوظ ، على عكس الأكل السريع. الدراسة هي عمل علماء من جامعة بريستول.
خلط الأطعمة هو مفتاح الصحة
من المهم ليس فقط ما تتناوله ومقدار ما تأكله ، ولكن أيضًا كيفية الجمع بين الأطعمة. لأنه بما أن هناك أشياء سيئة ، فمن المنطقي وجود تركيبات جيدة. فيما يلي بعض التركيبات الغذائية التي تضمن الصحة. شاي اخضر + ليمون للقلب وجدت دراسة يابانية أجريت على أكثر من 40 ألف شخص أن أولئك الذين يشربون خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب قصور القلب أو السكتة الدماغية.
