2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المغنيسيوم مهم للغاية للصحة. إنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم. يوجد حوالي 50٪ من إجمالي مستويات المغنيسيوم في العظام ، والباقي في الخلايا والأنسجة والأعضاء. يوجد 1٪ فقط من المغنيسيوم في الدم.
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب ، ويحافظ على الأداء السليم للقلب. يحفز جهاز المناعة ويحافظ على صحة العظام. من المهم تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستوى ضغط الدم المطلوب. يحسن المغنيسيوم إنتاج الطاقة وتخليق البروتين. له تأثير إيجابي على علاج وتخفيف أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
مصادر المغنيسيوم
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم هي المأكولات البحرية والخضروات الورقية مثل السبانخ والحبوب الكاملة. المصادر الأخرى للمغنيسيوم هي الطماطم والبنجر والفول والبازلاء والتفاح والبطاطا الحلوة والدقيق والحنطة السوداء وبذور اليقطين والفول السوداني والشوفان والشعير والذرة والشوكولاتة. يحتوي الخبز الكامل ، الذي يحتوي على النخالة والبراعم ، على ضعف كمية المغنيسيوم الموجودة في الخبز الأبيض. يعد الماء أيضًا أحد أفضل مصادر المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم آلام الرقبة وآلام الظهر والقلق والتعب والصداع النصفي وضعف العضلات وفقدان الشهية والغثيان والقيء والأرق واضطرابات ضربات القلب والإسهال.
عندما تشعر بالتوتر ، يبدأ جسمك في الحصول على المغنيسيوم. من أكثر علامات نقص المغنيسيوم شيوعًا الرغبة في تناول الشوكولاتة ، لأن الشوكولاتة من أفضل مصادر هذا المعدن المهم. إذا تُرك نقص المغنيسيوم دون علاج ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والاكتئاب ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث.
مزايا المغنيسيوم
تشمل الفوائد الصحية أنشطة الحفاظ على الأعصاب والعضلات والعظام. كما أنه يحفز تخليق البروتين والتمثيل الغذائي في الخلايا. المغنيسيوم حيوي للحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي. الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم هي منع هشاشة العظام والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. له تأثير إيجابي على الربو والسكري والإمساك وآلام الظهر والاضطرابات النفسية المختلفة.
غالبًا ما يؤكد خبراء الصحة على أهمية تناول الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي اليومي. المغنيسيوم هو أحد هذه المعادن الهامة التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويلعب دوراً هاماً في تكوين وتقوية الأسنان والعظام.
يخفف الاضطرابات النفسية
من المعروف أن المغنيسيوم يخفف من أعراض بعض الاضطرابات النفسية ، مثل نوبات الهلع والتوتر والقلق والقلق المفرط.
يعالج الصداع النصفي
الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. تقلل مكملات المغنيسيوم من شدة الصداع النصفي وتواتره.
إنتاج الكولاجين
المغنيسيوم مهم جداً لإنتاج البروتينات التي تتحول تدريجياً إلى كولاجين. الكولاجين هو بروتين موجود في الأنسجة مثل الأوتار والجلد. يوجد أيضًا في العظام والأوتار والأوعية الدموية.
لم يتم تحديد أهمية تناول المغنيسيوم بوضوح في جميع أنحاء العالم. يوصي معظم الخبراء بتناول 250 إلى 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
موصى به:
النظام الغذائي المتنوع هو مفتاح الصحة الجيدة
من أجل أن يكون جسمنا بصحة جيدة ويعمل بشكل صحيح ، يجب أن يتلقى جميع المواد اللازمة. هم ، بدورهم ، يتم إيواؤهم في مجموعة متنوعة من الأطعمة والفواكه والخضروات. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تأكل أقل من كل شيء. النظام الغذائي المتنوع هو مفتاح الصحة الجيدة .
الماء هو مفتاح القهوة الجيدة
أظهر باحثون في جامعة باث في دراسة أن سر القهوة الجيدة لا يكمن في حبوب البن أو آلات القهوة باهظة الثمن ، ولكن في المياه المستخدمة. وقال فريق الباحثين لصحيفة بريتيش ديلي ميل البريطانية ، إن تركيبة الماء يمكن أن تغير طعم ورائحة المشروب المنعش ، بغض النظر عن حبوب القهوة التي يتم تحضيرها منها.
تأتي الصحة الجيدة مع 400 غرام من الخضر يوميًا
نصحت منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول ما لا يزيد عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وتؤكد دراسة جديدة هذه المعلومة. فقط خمس حصص من الخضر يوميًا تكفي لتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا للنسخة الإلكترونية من المجلة الطبية البريطانية.
الأكل البطيء هو مفتاح الصحة والخصر النحيف
من المعروف منذ فترة طويلة أن الأكل البطيء هو مفتاح الرقم الجيد ، لكن الخبراء البريطانيين أكدوا ذلك الآن. يقول الخبراء ، إن تناول الطعام بوتيرة أبطأ سيجعلنا نأكل طعامًا أقل بشكل ملحوظ ، على عكس الأكل السريع. الدراسة هي عمل علماء من جامعة بريستول.
خلط الأطعمة هو مفتاح الصحة
من المهم ليس فقط ما تتناوله ومقدار ما تأكله ، ولكن أيضًا كيفية الجمع بين الأطعمة. لأنه بما أن هناك أشياء سيئة ، فمن المنطقي وجود تركيبات جيدة. فيما يلي بعض التركيبات الغذائية التي تضمن الصحة. شاي اخضر + ليمون للقلب وجدت دراسة يابانية أجريت على أكثر من 40 ألف شخص أن أولئك الذين يشربون خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب قصور القلب أو السكتة الدماغية.
