2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالإضافة إلى الأطعمة الخاصة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي ، لا تحتاج الأمهات المرضعات إلى اتباع نظام غذائي صارم عند الرضاعة الطبيعية. تنتج أجسامهم حليبًا عالي الجودة ، بغض النظر عن النظام الغذائي للأم.
ومع ذلك ، خلال فترة الرضاعة ، تأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية (2500 - 2900 في اليوم) ، والتي توفر احتياجات الطاقة لجسم الأم ، وكذلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة.
الأطعمة الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
العديد من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل مهمة ويجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للأم المرضعة. حمض الدوكوساهيكسانويك ، ممثل لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، أمر حيوي في نمو عيون الأطفال حديثي الولادة والدماغ والجهاز العصبي.
لا يستطيع جسم الطفل إنتاج DHC بمفرده ، لذلك يحصل عليه من جسم الأم عبر المشيمة وبعد الولادة عن طريق حليب الثدي. يجب على النساء المرضعات تناول DHC كمكمل غذائي أو من خلال الطعام. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة ، وكذلك البيض والخبز والحبوب.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
تحتاج الأمهات المرضعات إلى 1200 إلى 1600 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وهو ما يتطلب عادةً تناول مكملات إضافية ، نظرًا لاستحالة تناول هذه الكمية بالكامل مع الطعام. الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي منتجات الألبان والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبندق واللوز. عنصر مهم آخر يجب أن تتناوله الأم بكميات أكبر هو فيتامين د.
في العصر الحديث ، وخاصة نمط الحياة الحضري ، يكون الناس أقل تعرضًا لأشعة الشمس ، وهو أمر ضروري لتكوين هذا الفيتامين. إنه ضروري لامتصاص أكثر كفاءة للكالسيوم ويرافق نقصه اضطرابات في استقلاب الكالسيوم. المصادر الطبيعية لفيتامين د هي صفار البيض والزبدة وبعض أنواع الفطر ومنتجات الألبان وحليب الصويا والكلى والكبد.
أغذية غنية بحمض الفوليك
فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، ضروري أثناء الحمل لنمو الجهاز العصبي للطفل. بعد الولادة ، يظل حمض الفوليك مهمًا جدًا ، لذلك يجب على المولود الحصول عليه عن طريق حليب الثدي. يجب أن تستمر الأم المرضعة في تناول الفيتامينات ، وكذلك الأطعمة مثل الهليون والبروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية الخضراء وخبز الحبوب الكاملة والمزيد.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والزنك
تزداد احتياجات الأم المرضعة من فيتامين أ من 1000 إلى 1300 مجم في اليوم. المصادر الجيدة لهذا الفيتامين هي الجزر والأسماك والزبدة والخضروات الورقية مثل السبانخ. بالإضافة إلى فيتامين أ ، فإن الخضروات الورقية غنية بالحديد وفيتامين ج والكالسيوم. تحتاج الأمهات الحوامل والمرضعات يوميًا إلى حوالي 15 إلى 20 مجم من الزنك. توجد في البيض والشوفان والدقيق.
موصى به:
المأكولات البحرية تحمي الأمهات الحوامل من الاكتئاب
القيمة الغذائية العالية للمأكولات البحرية لا تخفى على أحد. يحسن استهلاك منتجات مملكة نبتون الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الحالة المزاجية للنساء المكتئبات أثناء الحمل. على العكس من ذلك ، فإن انخفاض تناول هذه الأحماض يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأمهات الحوامل.
فواكه وخضروات مناسبة للأمهات المرضعات
الرضاعة الطبيعية إنها ليست مهمة سهلة على الإطلاق. تقريبا كل امرأة لديها حليب الثدي بعد الولادة ، ولكن الممارسة تظهر أن قلة من الناس يتمكنون من إرضاع أطفالهم فقط بالحليب المعجزة. يمكن أن تكون أسباب التوقف عن الرضاعة الطبيعية مختلفة ، بما في ذلك التوتر والحالة العقلية واكتئاب ما بعد الولادة.
تغذية الايورفيدا
الأيورفيدا هو نظام للرعاية الصحية بشكل عام. الشيء الرئيسي في ذلك هو الممارسات المختلفة التي يمكن للإنسان من خلالها تحسين حياته وبناء عادات صحية لنفسه. ربما تكون قد سمعت عن التمارين والتدليك ونصائح التجميل المتنوعة وما إلى ذلك. لكن التغذية هي أيضًا جزء من الأيورفيدا ويمكن القول إنها فلسفة كاملة.
الأطعمة المحظورة على المرضعات
التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة للغاية. ما تتناولينه ينتقل إلى حليب الثدي وينتقل إلى طفلك. لذلك ، يجب وزن كل قضمة ورشفه في قائمتك حتى تفطم الطفل. الرضاعة الطبيعية هي عملية تفيدك أنت وطفلك. إنه مهم جدًا لصحة ثدييك. من ناحية ، لديه القدرة على منع اعتلال الثدي وسرطان الثدي ، ومن ناحية أخرى ، فهو يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تحمي السبانخ والعسل الأمهات الحوامل من السنسنة المشقوقة
ينصح أطباء من الجمعية الاسكتلندية للأمراض الخلقية في العمود الفقري النساء في سن الإنجاب بتناول كمية كبيرة من حمض الفوليك ، وبفضل ذلك لن يعاني أطفالهن في المستقبل من السنسنة المشقوقة. السنسنة المشقوقة هي عيب خلقي في نمو الجنين. لا يتم بناء فقرات الجنين بالكامل أثناء الحمل ، أو بشكل أكثر دقة - لا يتم إغلاق الفقرات التي تغطي الحبل الشوكي بشكل صحيح.
