فيتامين ب 8 (إينوزيتول)

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

فيتامينات ب هي فيتامينات مهمة قابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مهمًا في عمل جسم الإنسان. ينتمي ما مجموعه 8 فيتامينات إلى هذه المجموعة ، وكلها ضرورية بشكل خاص لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحويل الطعام إلى طاقة. هذا يساعدنا على أن نكون على قيد الحياة ونشاط كل يوم.

في السطور التالية سننظر في أحد أهم ممثلي المجموعة ب ، وهو فيتامين ب 8. انظر ما هي وظائفها ، وماذا يحدث في حالة النقص وكيفية الحصول عليها.

فيتامين ب 8 ، المعروف أيضًا باسم إينوزيتول أو إينوزيتول ، هو فيتامين ب ، وهو بوليمر جلوكوز ضروري للتكوين السليم لأغشية الخلايا في الجسم. يتم تصنيع فيتامين ب 8 في الجسم ، ولكن بكميات غير كافية.

فيتامين ب 8 يسهل عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية ، ويحمي الكبد من التنكس الدهني. يمنع هذا الفيتامين ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين ، بينما يدعم عمليات إزالة السموم من الجسم. يساعد فيتامين ب 8 على استخلاص المواد الضارة التي تتراكم في الجسم نتيجة تناول الأدوية.

فيتامين ب 8 يؤلف أغشية الخلايا على شكل فوسفوينوسيتيدات ويحتل 2-8٪ من الطبقة الداخلية للغشاء. لا يُعرف الكثير عن توليف هذا المركب الفريد ، ولكن من المعروف أن 3/4 احتياجات الجسم يتم تغطيتها على حساب تركيبته الخاصة. يتم تصنيع فيتامين ب 8 بواسطة البكتيريا المعوية وفي نفس الوقت يجب أن يدخل الجسم عن طريق الطعام. لا يتغير الإينوزيتول تحت تأثير الأحماض والقلويات. عند تسخينه ، يتم تدميره جزئيًا - ما يصل إلى 50 ٪.

تاريخ ال فيتامين ب 8 بدأ في عام 1848 ، عندما اكتشفه الكيميائي الألماني ليبيج ، الذي استخرج مادة حلوة المذاق من مرق اللحم. بعد ما يقرب من قرن من البحث ، ثبت بوضوح أن فيتامين ب 8 مهم لعمل الخلايا العصبية. الإينوزيتول ، مثل فيتامين سي ، مشتق من الجلوكوز المعروف لدينا. هذا هو سبب تسميته منذ بعض الوقت بفيتامين قبل الميلاد.

فيتامين ب 8 مهم بشكل خاص لانقسام الخلايا. بتركيزات أعلى يوجد في شبكية العين وأنسجة المخ والكبد. يحافظ الإينوزيتول أيضًا على الجهاز العصبي في حالة جيدة. يتم إفرازه بكميات كبيرة من خلال حليب الأم ، مما يدفع الخبراء إلى استنتاج أنه مرتبط بشكل مباشر بحالة الجهاز المناعي وقد أظهرت الدراسات أن له تأثير مفيد للغاية في علاج المضاعفات التي يسببها مرض السكري.

إن تناول المكملات الغذائية مع هذا الفيتامين في حالات الخلايا المصابة بالسرطان يوقف نمو تشوهات الورم بل ويعزز إعادة نمو الخلايا المريضة. تتحقق أفضل النتائج عند الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا أو القضيب أو الخصيتين.

يصر العلماء على أن الكافيين هو عدو فيتامين ب 8 ويقتل مخازنه في الجسم. يتوفر الإينوزيتول في أقراص في الصيدليات لبعض الوقت ، وعلى الرغم من أن حاجة الجسم اليومية للإينوزيتول هي 250-600 مجم ، فلا يوجد حتى الآن جرعة صلبة.

فوائد فيتامين ب 8

تم العثور على 1 غرام من الإينوزيتول ليكون منومًا جيدًا جدًا. تأثيره المخدر ليس له منافسة بين أي من الاستعدادات الحالية. علاوة على ذلك ، هذه الجرعة ليس لها أي آثار جانبية ولها خاصية فريدة لتغيير نوعية النوم.

من المعروف أنه في الجرعات الكبيرة يكون للإينوزيتول تأثير نفساني مماثل لتأثير المهدئات الحديثة. يمكن لـ B8 التغلب بنجاح على الاكتئاب والعصاب وتخفيف نوبات الهلع والخوف.

يشارك هذا الفيتامين السحري على ما يبدو في تنظيم النشاط الحركي للمعدة ، كونه محفزًا قويًا لتطور البكتيريا المفيدة. له تأثير إيجابي على وظائف الكبد ، ويقوي الجهاز العصبي كما ذكر.نتيجة لذلك ، يمكن أن يمنع تطور تصلب الشرايين.

فيتامين ب 8 يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يحارب الإمساك ، حيث اتضح أن له تأثير محفز على الجهاز الهضمي. فيتامين ب 8 مفيد جدًا في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وهو مهم لعمل العديد من الناقلات العصبية المهمة في الدماغ.

نقص فيتامين ب 8

نقص، شح، قله فيتامين ب 8 يمكن أن يسبب أمراض جلدية وآلام في العضلات وحتى اضطرابات عقلية ، وفي حالة عدم وجود كميات كافية من هذا الفيتامين تضعف وظائف المخ والذاكرة.

فيتامين ب 8 يؤثر على التمثيل الغذائي والتكوين الطبيعي للجلد والشعر. يمكن أن يسبب نقص فيتامين B8 واضطرابات المزاج التهيج.

تناول مكملات فيتامين ب 8

مكملات الإينوزيتول لها تأثير إيجابي على عدد من الحالات. في السطور التالية سوف نلقي نظرة على الأعضاء والأنظمة الأكثر تأثراً بتناول فيتامين ب 8:

1. يساعد فيتامين ب 8 على الأداء الممتاز لجهاز الدورة الدموية في الجسم. يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الجلوكوز من الدم ويقي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم. يساعد الإينوزيتول على مرور العناصر الغذائية القيمة عبر الجهاز الدوري من وإلى خلايا معينة.

2. ينظم التوازن الهرموني عند النساء - الإينوزيتول مهم للغاية للنساء اللواتي يعانين من عدم التوازن الهرموني (خاصة مع زيادة إنتاج الأندروجينات). ومع ذلك ، من الجيد استشارة الطبيب الذي سيصف العلاج المناسب.

3. المواد المضافة مع الإينوزيتول لها خصائص علاجية قيمة لخصوبة الإناث. تشير المزيد والمزيد من الدراسات إلى الإينوزيتول كمكمل مهم لا ينظم التوازن الهرموني فحسب ، بل يحسن أيضًا فرص الحمل الناجح.

مصادر فيتامين ب 8

فيتامين ب 8 الموجودة في الكلى والكبد والدماغ والخميرة والحليب والبيض. يوجد في الأطعمة التالية: التمر ، الليمون ، البرتقال ، التين ، الفراولة ، التوت الأسود ، التوت ، عنب الثعلب ، الفطر ، الحبوب ، على شكل مركب مثل إينوزيتول حامض الفوسفوريك مع الكالسيوم والمغنيسيوم ، يسمى فيتين. المصادر الهامة للإينوزيتول هي الموز والأرز البني والعسل غير المكرر.

جدول عينة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 8

منتج 100 غ - كمية فيتامين ب 8 (ملغ)

أرز - 450 مجم

قمح - 370 مجم

خميرة البيرة - 270 مجم

الخوخ - 210 ملغ

البازلاء الخضراء الطازجة - 162 ملغ

الزبيب - 130 مجم

المشمش والملفوف - 95 ملغ

بصل - 90 مجم

خبز القمح والبطيخ والفراولة - 65 مجم

طماطم - 45 مجم

بيضة الدجاج - 33 ملغ

الآثار الجانبية لفيتامين ب 8

من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول الكحول والقهوة يقلل بشكل كبير من امتصاص الخلايا لفيتامين B8. تتداخل الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين وبعض مجموعات السلفاميد أيضًا مع الامتصاص الصحيح للفيتامين. لا يمكن تعريفه على أنه أحد الآثار الجانبية للإينوزيتول ، ولكن لا يزال من الجيد ذكره ، حيث أن بعض الأشخاص الذين يتناولون المكمل لا يرون أي تأثير ويعتقدون أنه لا فائدة منه. في الواقع ، إنه مفيد ، لكن التفاعل الخاطئ يقلل منه بل ويدمره تمامًا.

من بين الآثار الجانبية الأكثر شهرة للإينوزيتول الغثيان والاضطراب الذي يحدث مع جرعة زائدة. لتجنب ذلك ، يجب تناول المكمل بالجرعات اليومية المذكورة في العبوة.