2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية البريطانيين وله كفاءة عالية وفقًا لهم. مع ذلك ، تذوب الجنيهات الزائدة أمام عينيك. سيساعدك النظام الغذائي الإنجليزي أيضًا على التخلص من إدمان الحلويات.
يتكون جوهر النظام الغذائي الإنجليزي من تناوب البروتينات والخضروات والفواكه وفقًا للمخطط 2 × 2 يومًا. لا تشمل الحصة اليومية الدهون الثقيلة ، لذا فإن محتوى السعرات الحرارية الإجمالي منخفض نسبيًا. يستمر الشعور بالشبع في النظام الغذائي الإنجليزي لفترة طويلة بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين.
ما فائدة النظام الغذائي الإنجليزي؟
- يراعي استهلاك كميات كبيرة من الألياف ، وهذه فرصة كبيرة لـ "تجديد" الأمعاء وتسهيل عملها.
- النظام الغذائي يقضي على الدهون الزائدة. يسمح هذا الوضع للوركين والفخذين بالذوبان. سوف تحصل أيضا على الخصر النحيف.
- النظام الغذائي يسمح لك بخسارة 7 أرطال أو أكثر.
- لا يتطلب تكاليف إضافية خاصة من ميزانيتك. المنتجات المستخدمة أثناء النظام الغذائي متاحة بسهولة ورخيصة.
- النظام الغذائي الإنجليزي يمكن أن يخلصك من إدمان الحلويات.
لماذا النظام الغذائي الانجليزي صعب؟
- تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 20 يومًا ، وهي فترة طويلة جدًا لنظام غذائي محدود. عليك أن تتحلى بالصبر والتحمل.
- خلال النظام الغذائي يحظر السكر والحلويات والخبز الأبيض والبطاطا والمعكرونة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، سيكون النظام الغذائي اختبارًا صعبًا للغاية. لكن إذا كانت لديك الشجاعة لتعيش 20 يومًا بدون سكر ، فستعجبك النتيجة.
- كل نظام غذائي يعني الحد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة التي يحصل عليها الجسم من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة. النظام الغذائي البريطاني ليس استثناء. لذلك ، يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة طوال الفترة.
- في بعض الأحيان يمكن لأيام الخضار أن تنتفخ معدتك.
مبدأ النظام الغذائي
يبدأ النظام الغذائي الإنجليزي بما يسمى "أيام الجوع" ، حيث نقوم بإعداد الجسم لنظام غذائي جديد. في هذه الأيام ، تشرب 1-2 لتر من اللبن أو الزبادي ، 1 كوب من عصير الطماطم. طبعا ماء عادي أو معدني. و هذا كل شيء. إذا شعرت بجوع لا يمكن السيطرة عليه ، يمكنك تناول شريحتين من الخبز الأسود.
يتبع يومان من البروتين:
وجبة افطار: فنجان قهوة بالحليب ونصف ملعقة صغيرة زبدة وعسل وقطعة خبز أسود.
غداء: كوب من مرق اللحم أو السمك قطعة خبز أسود. 100 جرام من اللحم أو السمك المطبوخ قليل الدهن.
وجبة خفيفة: كوب حليب أو شاي ونصف ملعقة صغيرة عسل.
عشاء: 100 جرام لحم خالي الدهن مسلوق أو سمك أو بيضتين. 50 جرام جبن ، كوب كفير ، قطعة خبز أسود.
أيام الفاكهة والخضروات تتبع:
وجبة افطار: فاكهة. على سبيل المثال 2 برتقالة أو 2 تفاح.
غداء: شوربة خضار او سلطة (بدون بطاطس) او فلفل محشي جزر.
وجبة خفيفة: 2 برتقالة أو 2 تفاح.
عشاء: سلطة الخضار.
تحذير: يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 19.00.
المنتجات المسموح بها خلال النظام الغذائي البريطاني:
للسلطات والشوربات: بنجر ، جزر ، فلفل ، باذنجان ، قرع ، بصل ، ثوم ، ملفوف ، فاصوليا خضراء ، كرفس ، بقدونس ، هليون ، فلفل أسود ، قرفة ، نعناع ، زعتر ، ريحان.
الفاكهة: كيوي ، موز ، عنب ، أناناس ، ليمون.
وتحذير آخر: لا تلتزم بالنظام الغذائي لفترة طويلة. يمكنك تكراره في أقرب وقت ممكن بعد ستة أشهر.
موصى به:
النظام الغذائي الإنجليزي
قد يكون النظام الغذائي الرئيسي لموسم الربيع ، والذي سيطهرك من آثار الأطعمة الثقيلة في الشتاء ، هو النظام الغذائي الإنجليزي. تم تطويره من قبل خبراء التغذية البريطانيين. على عكس الأيام السابقة ، فإنه يبدأ بيومين جائعين. هم مؤسسو إطلاقه. يستمر المخطط بالتناوب - يومين من البروتين ويومان من الخضار.
النظام الغذائي لتقليل الدهون تحت الجلد
/ غير محدد لانقاص الوزن على حساب الأنسجة الدهنية تحت الجلد وليس على حساب الماء والعضلات ، فأنت بحاجة لتناول الطعام وممارسة الرياضة. من المهم أن نفهم أن حرق الدهون عملية طويلة تتطلب الانضباط والاتساق. وبقدر ما نرغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكن خداع الجسم ، بل الإضرار به بسهولة.
النظام الغذائي لإزالة الدهون
التخلص من الدهون الزائدة تراكم على الجسم يتم من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي. إذا كنت تعتمد فقط على التمرين ، فستحرق الكثير من الدهون في وقت قصير ، لكنك ستفقد قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات ، مما سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ولن يستمر الإنجاز على المدى الطويل.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
الأطعمة الإلزامية في النظام الغذائي قليلة الدهون
إذا كنت تأكل بشكل صحي ، الحد من تناول الدهون عادة ليست ضرورية. ومع ذلك ، في ظروف معينة ، قد يكون استبعاد الدهون من نظامك الغذائي مفيدًا. في هذه المقالة سوف نقدم 5 الأطعمة قليلة الدسم وهي مهمة للغاية للحفاظ على صحة جيدة وإلزامية لأي نظام غذائي متوازن.
