2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التخلص من الدهون الزائدة تراكم على الجسم يتم من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي. إذا كنت تعتمد فقط على التمرين ، فستحرق الكثير من الدهون في وقت قصير ، لكنك ستفقد قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات ، مما سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ولن يستمر الإنجاز على المدى الطويل. لذلك ، التغذية مهمة للغاية في الجهد المبذول من أجل إزالة الدهون الزائدة.
الحميات غير الناجحة عادة ما يتم تصنيعها لاستهلاك 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. هذا النوع من النظام الغذائي سيحرق الكثير من الدهون في البداية ، لكنه يتعارض مع الوظائف الطبيعية للجسم. إن التغيير السريع في النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى تقليل خطير سيقلل بشكل كبير من هرمون اللبتين هذا هو الهرمون المسؤول عن تنظيم وزن الجسم.
هذا يزيد من الشعور بالجوع. من هناك ، يزداد الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، والرغبة في تناول طعام غير صحي. مع ارتفاع الكورتيزول ، تنخفض كتلة العضلات عادة بسبب تدني جودة العمل التدريبي.
لهذا السبب غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. تعتبر الأساليب المتطرفة مثل عدم تتبع السعرات الحرارية المستهلكة ، وكذلك الكمية الصغيرة من الماء من الأسباب الأخرى لفشل النظام الغذائي.
وهو الحق؟ يعد اختيار الطعام هو الأهم ، ويجب التفكير جيدًا في كل منتج يدخل في النظام الغذائي. هناك بعض المنتجات التي يجب تضمينها في نظام غذائي جيد التنظيم.
الأفوكادو - ما يقرب من 80 في المائة من السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون. الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية في تركيبتها هي الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم دون تراكمها كوزن.
الكينوا - تحتوي الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في هذه البقوليات على البروتين ، وهو حاجة أساسية للجسم ، بالإضافة إلى الألياف التي تحمي من الجوع.
كرنب بروكسل - تحتوي هذه الخضار على كمية جيدة من البروتين بشرط أن تحتوي القائمة على خضروات.
الزنجبيل - من التوابل الموجودة في القائمة ، يعد هذا اختيارًا جيدًا لأنه يحفز حرق السعرات الحرارية. كما أن لها تأثيرًا مضادًا للالتهابات ، لذلك سيكون هناك وقاية من الأمراض عن طريق الطعام.
عصير الشمندر - من السوائل هذا هو الأكثر فائدة بسبب غناه بمضادات الأكسدة. الأفضل للكبد. يزيد النيتروجين في الجسم ، ويعمل بشكل جيد على الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم.
السلمون - من بين الأسماك ، يعتبر السلمون أغنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك نسبة عالية من البروتين. التربتوفان الموجود فيه له تأثير جيد على الحالة المزاجية لأنه يتحول إلى مادة السيروتونين.
تعتبر الفاصوليا خيارًا جيدًا للبقوليات لاحتوائها على البروتين ، كما أنها تنظم نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
موصى به:
النظام الغذائي الإنجليزي: وداعا ، الدهون
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية البريطانيين وله كفاءة عالية وفقًا لهم. مع ذلك ، تذوب الجنيهات الزائدة أمام عينيك. سيساعدك النظام الغذائي الإنجليزي أيضًا على التخلص من إدمان الحلويات. يتكون جوهر النظام الغذائي الإنجليزي من تناوب البروتينات والخضروات والفواكه وفقًا للمخطط 2 × 2 يومًا.
النظام الغذائي النباتي لإزالة السموم وفقدان الوزن
النظام الغذائي الجديد يعطي نتائج فريدة. حمية النبات لإزالة السموم وفقدان الوزن يحتوي على نسبة عالية من السليلوز وقليلة الدهون ، مما يسمح للجسم بالتخلص بسهولة من الأرطال غير الضرورية. تثبت الأبحاث التأثير الهائل الذي يمكن أن يحدثه السليلوز في النظام الغذائي.
النظام الغذائي لتقليل الدهون تحت الجلد
/ غير محدد لانقاص الوزن على حساب الأنسجة الدهنية تحت الجلد وليس على حساب الماء والعضلات ، فأنت بحاجة لتناول الطعام وممارسة الرياضة. من المهم أن نفهم أن حرق الدهون عملية طويلة تتطلب الانضباط والاتساق. وبقدر ما نرغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكن خداع الجسم ، بل الإضرار به بسهولة.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
الأطعمة الإلزامية في النظام الغذائي قليلة الدهون
إذا كنت تأكل بشكل صحي ، الحد من تناول الدهون عادة ليست ضرورية. ومع ذلك ، في ظروف معينة ، قد يكون استبعاد الدهون من نظامك الغذائي مفيدًا. في هذه المقالة سوف نقدم 5 الأطعمة قليلة الدسم وهي مهمة للغاية للحفاظ على صحة جيدة وإلزامية لأي نظام غذائي متوازن.
