2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
قد يكون النظام الغذائي الرئيسي لموسم الربيع ، والذي سيطهرك من آثار الأطعمة الثقيلة في الشتاء ، هو النظام الغذائي الإنجليزي. تم تطويره من قبل خبراء التغذية البريطانيين. على عكس الأيام السابقة ، فإنه يبدأ بيومين جائعين. هم مؤسسو إطلاقه. يستمر المخطط بالتناوب - يومين من البروتين ويومان من الخضار. تستمر لمدة عشرين يومًا. إليك كيف بالضبط:
1-2 يوم:
أيام الجوع
أثناء تناولهم ، يُسمح بتناول 1/2 لتر من اللبن الطازج أو اللبن وكوب من عصير الطماطم. كاستثناء ، يمكن إضافة شريحتين من الخبز الأسود.
3-4 أيام:
أيام البروتين
خلال هذه الأيام تستهلك:
الفطور: كوب من القهوة بالحليب مع ملعقة صغيرة من العسل وشريحة واحدة من الخبز مدهونة بنصف ملعقة صغيرة. زبدة؛
الغداء: كوب من مرق اللحم أو السمك ، 100 جرام من اللحم المسلوق أو السمك مع شريحة واحدة من الخبز الأسود.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب حليب أو شاي مع ملعقة صغيرة من العسل.
العشاء: 100 جرام لحم مسلوق أو سمك (يمكن استبداله ببيضتين) و 50 جرام جبن ، 1 ملعقة صغيرة. زبادي و 1 شريحة خبز أسود.
6-5 أيام:
أيام الخضار
خلال هذه الأيام تستهلك:
الفطور: حبتان أو حبتان برتقال.
الغداء: حساء خضار ، سلطة خضار بدون بطاطس أو جزر ، فلفل محشي (بدون لحم وبيض) ؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 تفاح أو 2 برتقالة.
العشاء: سلطة خضار (ملفوف ، شمندر ، جزر) متبلة بالزبدة.
يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 19:00 أو قبل غروب الشمس.
وهكذا ، استمر في تبديل الأيام حتى اليوم العشرين. لا ينصح بتكرار النظام الغذائي فور الانتهاء. من المستحسن أن تكون قد مرت ستة أشهر. يوصى باستخدام الفيتامينات المتعددة أثناء النظام الغذائي. من الممكن حدوث تورم وغازات خلال أيام الخضار. خلال النظام الغذائي يفقدون ما بين 5-7 كيلوغرامات في المتوسط.
قائمة الأطعمة التي يمكنك تضمينها في قائمة العينات:
الفواكه: الليمون والعنب والأناناس والموز والتفاح والكيوي
الخضار: جزر ، فلفل ، قرع ، بصل ، ملفوف ، فاصوليا خضراء ، بنجر ، كرفس ، ثوم ، هليون ، بقدونس
البهارات: فلفل أسود ، قرفة ، هيل ، ريحان ، زعتر ونعناع
الحبوب: الحنطة السوداء والأرز البني
الأطعمة الممنوعة هي الإغراءات المعتادة - الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والسكر والمعجنات.
موصى به:
النظام الغذائي الإنجليزي: وداعا ، الدهون
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية البريطانيين وله كفاءة عالية وفقًا لهم. مع ذلك ، تذوب الجنيهات الزائدة أمام عينيك. سيساعدك النظام الغذائي الإنجليزي أيضًا على التخلص من إدمان الحلويات. يتكون جوهر النظام الغذائي الإنجليزي من تناوب البروتينات والخضروات والفواكه وفقًا للمخطط 2 × 2 يومًا.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
