2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الماراثون هو سباق مسافات طويلة يبلغ طوله الإجمالي 42195 كيلومترًا ، مما يضع جسم الإنسان تحت ضغط جسدي وعقلي كبير.
جسم الإنسان قادر على التكيف مع جميع الظروف ، والإجهاد ، والحمل ، ولكن من الأهمية بمكان الحصول على نتيجة إيجابية هو النظام الغذائي الصحيح. وهذا من شأنه أن يضمن تناول الكميات الضرورية من مادة الطاقة ، بالإضافة إلى التعافي بشكل أسرع بعد ذلك.
يخضع الماراثون للكثير من التدريبات الشاقة خلال فترة التدريب ، وكذلك في وقت السباق. وهذا يتطلب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، وتوفير الطاقة ، والبروتينات اللازمة لبناء العضلات ، والسوائل - لمنع الجفاف.
تعتبر الكربوهيدرات ذات قيمة كبيرة لأي شخص يرغب في المشاركة في سباق الماراثون. تظهر الأبحاث أن 71٪ من الطاقة التي يحتاجها الرياضيون تأتي من هذه العناصر الغذائية ، و 29٪ فقط من الدهون. ولتوصيل الكمية المناسبة للجسم ، يجب أن يستهلك 8-12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
يسمح تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات للكبد والعضلات بتخزين الفائض. وهكذا ، في شكل الجليكوجين ، يتم تخزين الجلوكوز حتى تكون هناك حاجة إلى طاقته.
من المهم ألا يصاب الجسم بالجفاف. يجب تناول سوائل كافية. لقد وجد أن فقدان أكثر من 2٪ من السوائل على خلفية وزن الجسم يمكن أن يشكل خطورة على الصحة.
من المهم أن تحتوي المشروبات على إلكتروليتات ، لأنها تضيع مع التعرق أثناء الماراثون. يُعتقد أيضًا أن ماء جوز الهند خيار جيد.
يمكن الحصول على البروتين بنجاح عن طريق تناول أطعمة مثل الدجاج والأسماك والبيض واللحوم الحمراء الطرية. بالنسبة للنباتيين ، يوجد البروتين أيضًا في الجبن والتوفو والبقوليات.
فيما يلي مثال على قائمة ماراثون المركز الأول التي يمكن لأي شخص القيام بها.
لتناول الإفطار - وعاء من دقيق الشوفان والزبيب ، وكوب من عصير الفاكهة غير المحلى ، وإذا رغبت في ذلك - نخب مع المربى.
قبل الغداء ، الفواكه الطازجة أو المجففة ، يُسمح بقطعة من خبز الشعير. لتناول طعام الغداء ، تناول البطاطس المحشوة بالفول والجبن والخس. ومع ذلك ، يُسمح بإضافة ضمادة قليلة الدسم.
قبل العشاء ، يُسمح بكوب من الحليب قليل الدسم وقطعة من الفاكهة ، وللعشاء - المعكرونة مع التونة والخضروات وصلصة الطماطم. بالنسبة للحلوى ، يمكنك شراء سلطة فواكه طازجة.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
