2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
التغذية عنصر مهم جدا لصحة الإنسان. ينصح الخبراء دائمًا بالالتزام بالطعام الصحي وتناول الطعام بشكل متكرر. عادة ما يكون من الصعب على الناس اختيار ما سيأكلونه فيما بينهم.
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الشعور بالجوع وبدلاً من إشباعك ، فإنهم يعقدون الموقف.
إليك الأطعمة التي ستجعلك أكثر جوعًا. تذكرهم لتجنبهم.
№ 1 حبوب الإفطار
هذا أحد أشهر خيارات الإفطار ، لكنه ليس الأفضل. عادة ما تكون حبوب الإفطار عبارة عن حبوب مكررة يمتصها الجسم بسرعة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي الجوع الشديد.
للشعور بالشبع لفترة أطول ، تناول وجبة الإفطار مع البروتين - مثل البيض وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والمزيد. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول حبوب الإفطار ، امزجها ببعض البروتين حتى لا تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة.
№ 2 خبز
عادة ما يرضي الخبز كثيرًا بعد تناوله ، وكذلك الكعك والكرواسون والفطائر وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن المعكرونة ليست الخيار الأفضل إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع لفترة طويلة. يزيد استهلاك المعكرونة من مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، ينتج جسمك المزيد من الأنسولين. وذلك يؤدي إلى الجوع الشديد على الرغم من أنك أكلت للتو.
№3 طازج
هل شعرت يومًا أنه بعد شرب عصير الفاكهة ، انخفضت طاقتك بشكل حاد؟ ربما شعرت بالإرهاق؟ هذا مرة أخرى بسبب نسبة السكر في الدم. تحتوي الفاكهة الطازجة على كل السكر من الفاكهة ، بدون أي ألياف مفيدة. عندما تأكل تفاحة كاملة ، على سبيل المثال ، فإن أليافها تبطئ امتصاص الفركتوز من الدم. ومع ذلك ، عندما تشرب عصير التفاح ، فأنت تشرب السكر السائل بشكل أساسي ، مما يرفع مستويات السكر في الدم.
4 زبادي قليل الدسم
نعتقد جميعًا أن الزبادي منتج صحي. ومع ذلك ، تحاول العديد من العلامات التجارية خلق انطباع بأن دهون الحليب ضارة. الهدف هو بيع الزبادي قليل الدسم. عادة ما يحتوي على سكر مضاف ، ربما من خلال النكهات أو الفواكه التي تضاف إلى الحليب. يقول الخبراء أنه من المحتمل جدًا أنه بعد تناول الزبادي الخالي من الدسم ، فإنك تبحث عن شيء حلو أو معكرونة.
№ 5 وجبات خفيفة من الأرز
يتم تفضيلهم من قبل الأشخاص النشطين للغاية الذين يضعونهم في الحقيبة ويعرفون أنه كلما شعروا بالجوع ، يكون لديهم شيء في متناول اليد. وجبات الأرز الخفيفة مقرمشة ولذيذة للغاية ، لكنها لن تشبعك. إذا كنت لا تزال تحبها ، فقم بنشرها مع الجبن أو الجبن أو أي مصدر آخر للبروتين لتشبعها لفترة أطول.
№6 مقرمشات
فهي ليست الخيار الأفضل والأكثر صحة لتناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال. تسبب الكربوهيدرات البسيطة قفزة في مستويات السكر في الدم ، يتبعها انخفاض حاد. في هذه المواقف ، يكون احتمال "الانجراف" من الجوع مرتفعًا جدًا.
№7 رقائق
يمكنك تناول رقائق البطاطس من وقت لآخر ، خاصة إذا كنت مشغولًا جدًا ولا يمكنك العثور على أي شيء آخر. لكن ضع في اعتبارك أنه بمجرد تناول رقائق البطاطس ، ستشعر بالجوع أكثر من ذي قبل. هذا يرجع مرة أخرى إلى حقيقة أن الكربوهيدرات يتم امتصاصها بسرعة كبيرة. هذا غالبا ما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد الأكل. حاول أن تأكل شيئًا مغذيًا أكثر ، مثل الفول السوداني أو اللوز.
№ 8 مشروبات غازية
يلجأ إليها كثير من الناس عندما يكونون عطشانًا جدًا ، لكن ضع في اعتبارك ذلك تسبب جوعًا شديدًا. إنها مليئة بالسكر وهذا يؤثر على مستويات السكر في الدم وإنتاج الأنسولين. الشيء نفسه ينطبق على المشروبات الغازية التي يتم الإعلان عنها على أنها منتجات خالية من السكر. إذا كنت عطشانًا ، فمن الأفضل شرب الماء.
№9 تفاح
هذه الفاكهة جيدة جدًا للصحة ، لكنها حلوة جدًا. وهذا يؤدي إلى زيادة إنتاج الجسم للأنسولين ، وبالتالي الجوع الشديد.بالطبع ، لا تستثني التفاح من قائمتك ، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. لكن إذا كنت تستخدمها كوجبة خفيفة ، أضف إليها زيت الفول السوداني أو اللوز.
№ 10 علكة
لا يعتبر مضغ العلكة طعامًا. لكن هل تعلم أن مضغه يمكن أن يخدع جسدك أنك جائع. يؤدي مضغ العلكة إلى بدء عملية الهضم ، ولكن نظرًا لأنك لا تبتلع أي طعام ، فإن جسمك يبدأ في التساؤل عما يحدث. إذن بعد مضغ العلكة ، فرصة الشعور بالجوع الشديد ، كبيرة جدا.
موصى به:
أكثر من 80 في المائة منا يعانون من عدم تحمل نوع واحد أو أكثر من الأطعمة
يعد التعصب الخلقي أو المكتسب لأطعمة معينة سببًا رئيسيًا لاضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والعديد من الأمراض المزمنة. غالبًا ما يتم الخلط بين عدم تحمل الطعام والحساسية الغذائية. يسبب عدم تحمل الطعام ضررًا أكبر بكثير لصحة الإنسان من حساسية الطعام الشائعة.
أكثر 7 أطعمة مثيرة للاشمئزاز في العالم
في العالم الحديث ، نحن محاطون بالبيتزا والبرغر والكعك ، ونحن معتادون عليها لدرجة أننا لا نسمح بوجود تخصصات طهي مختلفة في بعض البلدان الغريبة. ولكن ، يجب أن تكون هناك أماكن تأكل فيها الحشرات أو القوارض. في البداية ، قد تبدو مثل هذه الأطباق مثيرة للاشمئزاز بالنسبة لنا ، لكن صدقوني ، يجب تجربتها مرة واحدة على الأقل ، لأنها تحمل روح العديد من التقاليد والمعتقدات القديمة.
ستجعلك هذه الخنازير الطافرة تفكر في اللحوم التي تتناولها
صدمت صور الخنازير ، التي تشبه إلى حد كبير لاعبي كمال الأجسام المدربين تدريباً جيداً ، العالم بأسره. يتم تربية الحيوانات في مزرعة للخنازير في كمبوديا. لا معنى للسؤال عما إذا كانت هذه الخنازير متحولة ، لأن الصور تعطيهم إجابة واضحة. إنها تذكرنا بشخصيات الكتاب الهزلي الشريرة ، وليس الخنازير التي شاهدها أجدادك في الريف.
10 أطعمة مفيدة أكثر مما تعتقد
أنت تتبع نظامًا غذائيًا. أنت غارق في المعلومات حول ما هو مفيد وما هو غير مفيد. مصادر مختلفة تعبر عن آراء متضاربة. غالبًا ما تزيد الإجابات التي تحصل عليها من ارتباكك. لذا ، مفيد أم لا؟ فيما يلي قائمة بعشرة أطعمة مفيدة أكثر مما كنت تعتقد: البيض - إنها تحتوي على كمية معينة من الكوليسترول ، لكن هذا لا يعني أنه يجب استبعادها تمامًا من قائمتك.
كيف ومتى نأكل أطعمة معينة لتكون أكثر صحة؟
كثير من الناس عرضة لاكتساب الوزن ، من ناحية ، فهو وراثي ومن ناحية أخرى يرتبط بنمط الحياة. يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة بالطريقة الصحيحة إلى تحسن عام في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن وتحسين الصحة. أفضل وقت لتناول الفاكهة في الصباح ، لاحتوائها على المزيد من السكر ، وهذا يؤدي إلى المزيد من الطاقة وفي نفس الوقت يؤدي إلى سهولة حرق السعرات الحرارية.