2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أنت تتبع نظامًا غذائيًا. أنت غارق في المعلومات حول ما هو مفيد وما هو غير مفيد. مصادر مختلفة تعبر عن آراء متضاربة. غالبًا ما تزيد الإجابات التي تحصل عليها من ارتباكك. لذا ، مفيد أم لا؟ فيما يلي قائمة بعشرة أطعمة مفيدة أكثر مما كنت تعتقد:
البيض - إنها تحتوي على كمية معينة من الكوليسترول ، لكن هذا لا يعني أنه يجب استبعادها تمامًا من قائمتك. وفقًا لجمعية منتجي البيض الأمريكية ، فإن بيضتين يوميًا لن تؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم لدى البالغين الأصحاء. فهي غنية بفيتامين أ وفيتامين د واللوتين المضاد للأكسدة. تناولي البيضة الكاملة - محتوى البروتين في صفار البيض وبياض البيض متماثلان.
بطاطا - غالبًا ما يتم وصمهم بسبب تركيبتهم الكربوهيدراتية. الحقيقة هي أن حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 165 سعرة حرارية ، و 5 جرامات من الألياف ، و 4 جرامات من البروتين ، و 10٪ من مدخولك اليومي من الحديد ، وتلبي 70٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
موز - مثل البطاطس والموز ، فهي غنية بالكربوهيدرات وكذلك السكر. هذا هو سبب عدم وجودهم عادة في أنظمة الحمية المختلفة. الحقيقة هي أن الموز ثمار مفيدة بشكل لا يصدق يمكنك الاستمتاع بها بضمير مرتاح. يحتوي الموز الصغير على نفس عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف مثل التفاح. بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين ب 6 ، فإنهما يحتويان أيضًا على البوتاسيوم الذي يدعم القلب.
السباغيتي مع كرات اللحم - بفضل الحديد والبروتين الموجودان في اللحوم ، والليكوبين من صلصة الطماطم والكربوهيدرات السباغيتي ، هذه ضربة ثلاثية حقًا. إذا التزمت بأجزاء صغيرة فقط ولم يكن اللحم المفروم الذي تعجن به كرات اللحم دهنيًا ، فلا داعي لعدم الاستمتاع بهذا الطبق اللذيذ. تريد أن تجعلها أكثر صحة؟ من السهل استبدال السباغيتي العادية بالحبوب الكاملة ، وإضافة بعض الفطر إلى كرات اللحم المفروم لمزيد من الألياف.
أفوكادو - صحيح أن هذه الفاكهة غير المعتادة تحتوي على دهون لكنها غير مشبعة. تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة صحية - فهي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
أرجل دجاج - للدجاج الأحمر سمعة سيئة بشكل غير مستحق كمنتج غني بالدهون يمكن أن يسد الشرايين. ما يجب تجنبه هو جلد الدجاج. تحتوي اللحوم الحمراء ، مثل الأفوكادو ، على كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. كما أن الفارق في السعر لا يستهان به - فعادة ما تكون الأرجل في متناول اليد مرتين مثل صدور الدجاج.
دنر - يمكن أن يكون أكثر فائدة إذا طلبت منهم فقط عدم إضافة البطاطس المقلية والمايونيز. سيغطي الخبز والخضروات وشرائح اللحم الرفيعة في شاورما متوسط الحجم احتياجاتك بالكامل من البروتين والبروتين والكربوهيدرات والألياف بوجبة واحدة فقط.
حبوب ذرة - هي غير محبوبة لأنها صعبة. إنه صعب لأنه في الواقع حبة. يحتوي كوب واحد من حبات الذرة على 5 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف وفيتامينات ب.
قهوة - ليس مجرد منبه. كما أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة. أظهرت دراسات مختلفة أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويحسن الذاكرة.
زبدة الفول السوداني والفول السوداني - تحتوي على دهون ، لكن 30٪ من السعرات الحرارية في اليوم يجب أن تأتي من دهون صحية غير مشبعة. لا يهم إذا كنت تأكل خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو تأكل فقط بعض الفول السوداني أو اللوز أو الجوز.
موصى به:
10 أطعمة مفيدة للكبد
الكبد هو أكبر عضو داخلي يؤدي أكثر من 500 وظيفة في الجسم. لذلك ، من الضروري تناول الأطعمة الصحيحة للحفاظ على كبد صحي. يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في الحفاظ على وظائف الكبد الجيدة. 1. الجريب فروت هذه الفاكهة الحمضية المريرة غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى المعروفة بحماية الكبد.
هذه الأطعمة الثلاثة ليست مفيدة على الإطلاق كما تعتقد
الأكل الصحي شرط أساسي لحياة كاملة وطويلة. في بعض الأحيان ، في محاولة لتناول أفضل المنتجات ، يبدأ الكثير من الناس في البحث بدائل للأطعمة المعروفة واستبدالهم ، يعتقدون أنهم اتخذوا خيارًا صحيًا. في الأسطر التالية سترى بعضًا من المفترض الأطعمة الصحية التي ليست مفيدة للغاية .
5 أطعمة مفيدة يمكن أن تسبب البثور وحب الشباب
عندما نكون صغارًا ، نشعر بالغضب من البثور التي تظهر على وجوهنا. حب الشباب هو سمة من سمات سن البلوغ ، ولكنه مرض جلدي شائع أيضًا لدى البالغين. إنه ناتج عن أسباب مختلفة وبالتالي من الطبيعي أن يكون لديك حب الشباب على الرغم من أننا لسنا صغارًا. يمكن أن تظهر لنا في كثير من الأحيان البثور وحب الشباب بعض الأطعمة.
الكمثرى مفيدة أكثر مما تعتقد! شاهد لماذا
إجاص أكثر فاعلية في محاربة أمراض المعدة مما كنا نظن. فوجئ العلماء باكتشاف جديد حول فوائد هذه الفاكهة. أثبت الباحثون في جامعة نورث داكوتا بشكل لا لبس فيه أن الكمثرى تدمر بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري ، التي تستعمر المعدة بعد التخمر الأصناف ذات القدرات المثبتة هي Bartlett و Starcrimsson.
لماذا نأكل أكثر مما نعتقد؟
لقد حدث لكل شخص أن يأكل طعامًا أكثر من اللازم ثم يأسف بشدة لأنه لم يتوقف في الوقت المناسب. يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ ، ولكن إذا حدث ذلك باستمرار ، فإن الخبراء يعرّفونه بالفعل على أنه مشكلة خطيرة حقًا. السر يكمن في العثور على الكمية المناسبة من الطعام ، وكما سمعنا كثيرًا ، الشعور بالجوع قليلاً من المائدة.
