2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في دقيقتين فقط من تدليك المعدة - يقول خبراء التغذية إن عملية الهضم ستتحسن!
كيف تخفف آلام المعدة؟
من خلال تناول طعامنا بجشع ، يمكننا أن نشبع ونقضي على الجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه ، ولكن في نفس الوقت نتحمل نوعًا آخر من الألم - ألم المعدة المضطرب.
وجع بطن يمكنهم الإشارة إلى أشياء مختلفة - الإمساك والغازات والتسمم الغذائي وما إلى ذلك ، ولكن هناك شيء واحد يمكننا القيام به للتخفيف من مشاكل المعدة والوقاية منها: تدليك المعدة.
يشير McKell Hill ، MS ، RDN ، LDN ، مؤسس Nutrition Stripped ، إلى أن الهضم يبدأ بالفعل في أفواهنا وأن أخذ الوقت لمضغ الطعام والمتعة الحقيقية لكل قضمة من الطعام تساعدنا على امتصاصه بشكل أفضل.من العناصر الغذائية. يمكنك تعزيز عملية الهضم بشكل أفضل عن طريق تناول الطعام ببطء بدلاً من ابتلاع الطعام على عجل. قال هيل في مدونته إن تناول رشفات من الماء بين اللدغات يساعد الجسم على تكسير الطعام والسماح له بالمرور عبر المريء إلى المعدة.
ولكن عندما نكون مرهقين ، يمكن أن يسبب التهاب في القناة الهضمية ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك و النفخ. يقول هيل أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يجعل أنسجة البطن متوترة وضيقة ، مما قد يتداخل مع عملية الهضم.
للمساعدة في تسهيل الهضم وإرخاء عضلات البطن حتى تقوم بعمل مثالي لتحطيم الطعام في المعدة ، توصي هيل بهذا تدليك المعدة لمدة دقيقتين قبل الوجبات. تدليك المعدة كما أنه يساعد على استرخاء نظامنا العصبي ، لذا فهو يشير إلى القناة الهضمية بأن الوقت قد حان لتناول الطعام.
يشرح هيل أن تدليك البطن هذا يمكن أن يساعدك على تدريب تنفسك ويشمل جسمك وعقلك وأمعائك في حالة من الراحة والهضم.
وإليك كيفية القيام بذلك تدليك البطن للإمساك وعسر الهضم
1. نستلقي على ظهورنا على بطانية اليوغا - مع ثني ركبنا وأقدامنا على الأرض ؛
2. ضع كلتا يديك على المعدة وقم بتدليكها بحركات دائرية - باستخدام راحة اليد وأطراف الأصابع. الدوائر الأولى - في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ؛
3. ضع ضغطًا خفيفًا على المناطق الأكثر حساسية. ننتقل من اليسار إلى الجانب الأيمن من البطن ثم إلى نهاية الصدر. نكرر هذا حتى تشعر المناطق الضيقة في البطن بالراحة. من المهم جدًا التركيز على تنفسك أثناء التدليك ، وأخذ أنفاس عميقة وزفير.
مع هذه الخطوات الثلاث السهلة فقط من أجل دقيقتين مساج للمعدة في اليوم يمكننا أن نؤثر إيجابًا على أجسامنا وجهازنا الهضمي ونمنع الألم الشديد. سهل ومفيد!
موصى به:
ما هي المنتجات التي تسبب الإمساك
لمنع الإمساك ، تجنب تناول المنتجات التي يمكن أن تسببه. قبل كل شيء ، هو الخبز الأبيض ومنتجات عجين الخميرة. يأتي بعد ذلك في قائمة الأطعمة التي تسبب الإمساك الأرز والبيض المسلوق وأنواع مختلفة من اللحوم المعلبة. لا ينبغي أن تستهلك إذا كان هناك ميل للإمساك.
أفضل 7 أطعمة تسبب الإمساك
هذه سبعة أطعمة يجب ألا تأكلها أبدًا عندما تكون معك إمساك . وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يتأهل الإمساك بأقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. هذه مشكلة شائعة: تقدر الأمراض غير المعدية أن حوالي 42 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد مصابون ، ومن الواضح أن النساء أكثر ضعفاً من الرجال.
أفضل 17 نوعًا من الأطعمة لتخفيف الإمساك
تورم في البطن و نادرا ما يذهبون إلى المرحاض - هذه هي أكثر الأعراض المرتبطة بالإمساك شيوعًا. يمكن أن يختلف نوع وشدة الأعراض. يكون الإمساك نادرًا عند بعض الأشخاص ، بينما يعتبر حالة مزمنة عند البعض الآخر. تختلف أسباب الإمساك ، ولكنها تحدث عادةً بسبب بطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
دعونا نحارب الإمساك مع البنجر الأحمر
الإمساك - حالة بشرية خطيرة لا يوجد فيها توزيع كافٍ للبراز أو نقص تام في التغوط. كقاعدة عامة ، يصاحب هذا المرض تدهور عام كبير في حالة المريض بسبب ركود فضلات الطعام والانتفاخ وانتفاخ الأمعاء المؤلم والشعور المستمر بالثقل. لذلك ، من الضروري البدء في محاربة الإمساك بمجرد ظهوره.
هناك بديل عن أي طعام ضار. مثله
كل طعام أو شراب ضار - قهوتنا المفضلة ، مشروبنا الغازي ، كعكة غنية بالسعرات الحرارية ، لها بديل مفيد. يمكننا إيجاد بديل صحي لكل شيء مع الحفاظ على مزاجنا الجيد دون الشعور بالنقص والحرمان. كيفية استبدال القهوة ، حيث أن الإدمان ليس عقليًا فقط ، ولكن مكوناته تسبب أيضًا اعتمادًا جسديًا.
