2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولكنك لا تريد أن تتضور جوعًا ، فهذه المقالة مناسبة لك. أولئك الذين سمعوا التغذية الجزئية لكنهم ما زالوا لا يعرفون ما هو ، سوف يتعلمون الآن هذه الطريقة الجديدة للحفاظ على وزن صحي.
التغذية الجزئية هي نظام غذائي خاص يعتمد على الاستهلاك المتكرر للطعام بكميات صغيرة. من هذا التعريف ، من الواضح بالفعل أن التغذية الجزئية تحدد الأكل المتكرر ، ولكنها تحد بشكل كبير من عدد الحصص.
مبادئ التغذية الجزئية
جوهر التغذية الجزئية يتم التعبير عنها في وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات. في البداية ، تم اختراع هذا النوع من الطعام وتطويره من قبل الأطباء لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
الجمع بين عدة وجبات صغيرة مع النشاط البدني ، يمكنك أن تفقد 3-5 كجم في الأسبوع. في الوقت نفسه ، ستتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ومع التغذية السليمة المنتظمة ستشعر بتحسن عام وتقوية الجسم بسبب استهلاك الأطعمة التي تعزز - أو على الأقل لا تتداخل مع عملية إزالة السموم.
في المقام الأول في هذه القائمة ، توجد جميع أنواع السلطات الخضراء والعصائر الطازجة والحساء والأطعمة الفائقة والبقوليات والحبوب التي خضعت لأدنى حد من المعالجة الحرارية. يوصى أيضًا بتناول الكثير من السوائل على شكل ماء عادي أو شاي أعشاب. تُحظر جميع المنتجات شبه المصنعة والدقيق الأبيض ومنتجات المعجنات والوجبات السريعة والصودا والعصائر من المتجر والأطعمة المقلية والدهنية واللحوم ومنتجات الألبان ، وكذلك المنتجات التي تبدو بريئة في بعض الأحيان مثل البطاطس والموز.
كمكافأة على صبرك ، ستجد قائمة لا حصر لها من المكافآت ، بما في ذلك التخلص من الوزن الزائد والحساسية ، وتحسين البشرة والجلد ، وحل جميع مشاكل الجهاز الهضمي تقريبًا ، والمناعة القوية ، والمزاج الممتاز وزيادة الطاقة التي ستستمر لفترة طويلة زمن!
أوقات الوجبات الموصى بها:
- الإفطار الأول - 07:00 ؛
- الغداء - 10:00 ؛
- الغداء الثاني - 13:00 ؛
- الإفطار بعد الظهر - 4 مساءً
- العشاء - 7:00 مساءً
- العشاء الثاني - 21:00
بعد 10-14 يومًا سوف تتعرف عليها وتعتاد عليها تمامًا مبادئ التغذية الجزئية. ستشعر بالفرق عن التغييرات في القائمة وسترى النتائج على المقاييس.
موصى به:
الإفطار للعشاء - الاتجاه الجديد في التغذية
في السنوات القليلة الماضية ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يهتمون بموضوع الأكل الصحي وأنه من المألوف تناول الطعام الحديث والذكي. وهذا أمر طبيعي تمامًا على خلفية العدد الكبير من الأشخاص الذين يعانون من عدد من المشكلات الصحية ، يرتبط الكثير منها بسوء التغذية.
التغذية في التهاب المعدة المزمن مع زيادة إفراز الحمض
عندما تعاني من التهاب المعدة المزمن ، يوصى بتناول الحليب الطازج واللبن والزبدة والجبن والجبن الحامض والقشدة. اللحوم الخالية من الدهون لغة مسلوقة حساء فخذ الضأن رقعة هزيلة الأسماك الخالية من الدهون بيض مسلوق طري؛ بيض Panagyurishte ، عجة على البخار ، كريمات مختلفة ؛ جميع أنواع الفاكهة الناضجة جيدًا بدون قشر وبدون بذور وعصائر الفاكهة والكومبوت والمخللات والموس والفواكه المخبوزة ؛ خضروات صغيرة وطرية ، ولكن بدون خيار وكلها صعبة الهضم ؛ مهروس الخضار والعصائر.
التغذية في البنكرياس الملتهب
البنكرياس عبارة عن غدة تقع خلف المعدة بالقرب من الاثني عشر (الجزء الأولي من الأمعاء الدقيقة). يسمى التهاب البنكرياس بالتهاب البنكرياس. إنه مرض نادر نسبيًا وهو بشكل عام التهاب يتم فيه تنشيط إنزيماته ، مما يؤدي إلى إتلافه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف أو تكيسات أو تجاويف أو موت الغدة أو هضمها ذاتيًا ، إلخ.
التغذية في البنكرياس المصاب
البنكرياس هو عضو ممدود يقع خلف المعدة - البنكرياس . يفرز إنزيمات وهرمونات هضمية مهمة. تدعم الإنزيمات التي تفرزها عملية هضم وامتصاص الطعام. يساعد إفراز الهرمونات منه على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل صحيح. التهاب البنكرياس هو مرض يصيب البنكرياس.
التغذية والمكملات الغذائية للاكتئاب
أظهرت العديد من الدراسات أنه ليس فقط بعض الأدوية ولكن أيضًا بعض الأطعمة تساعد في التعامل مع الاكتئاب. من بين الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في قائمتك إذا كنت تريد التخلص من الحزن هي الأسماك. يوصي الخبراء بشدة بتناول سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل ، والتي تحتوي على كمية مرضية من أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة.
