2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أظهرت العديد من الدراسات أنه ليس فقط بعض الأدوية ولكن أيضًا بعض الأطعمة تساعد في التعامل مع الاكتئاب.
من بين الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في قائمتك إذا كنت تريد التخلص من الحزن هي الأسماك. يوصي الخبراء بشدة بتناول سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل ، والتي تحتوي على كمية مرضية من أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة.
أظهرت دراسة أجريت منذ سنوات أن الأشخاص الذين يأكلون السمك غالبًا ما يعانون أقل من ذلك الدول الاكتئابية لمن يتجنب هذا الطعام. قم بتضمين الأسماك في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع وستلاحظ أن اكتئابك بدأ يهدأ.
من بين أمور أخرى الأطعمة التي يجب التركيز عليها في الاكتئاب للتخلص من المزاج الكئيب السبانخ. ويعتقد أن حمض الفوليك الموجود في تركيبته يلعب دورًا مهمًا في مثل هذه الحالات. بالإضافة إلى السبانخ ، يمكن العثور على هذا المكون في الكبد والجبن وجنين القمح والبطيخ وأكثر من ذلك.
يوضح الباحثون أيضًا أنه في بعض الأحيان يكون لنقص الكربوهيدرات تأثير ضار على مزاجك. لهذا السبب أشاروا إلى أنه يجب التركيز أيضًا على الفواكه والخضروات والحبوب ، والتي تعد مصدرًا كبيرًا للكربوهيدرات.
تناول المزيد من العنب البري. تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة على مضادات الأكسدة ، والتي تعد حليفًا مهمًا في مكافحة الإجهاد.
إذا كنت قلقًا من عدم قدرتك على تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك مساعدة جسمك بالمكملات الغذائية المناسبة. تناول أقراص مركبة أو أمبولات أو مساحيق تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب المركب.
ركز أيضًا على المنجنيز والمغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم. ابحث أيضًا عن acetyl L-carnitine. هذا الحمض الأميني يحسن مزاجنا وله تأثير مفيد على الذاكرة.
في محاربة الاكتئاب بعض الأعشاب تأتي أيضًا للإنقاذ. يعتقد الخبراء أن مغلي من الجذر الذهبي ، نبتة سانت جون ، بلسم الليمون ، إكليل الجبل ، ديليانكا وغيرها. تستخدم هذه التذاكر لتخفيف القلق. خذ واحدة منها على شكل مشروب وستنسى قلقك وقلقك النفسي.
موصى به:
التغذية الغذائية لالتهاب المعدة
التهاب المعدة هو التهاب في الغشاء المخاطي في المعدة ، والذي يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة - الوجبات السريعة ، وتناول الأطعمة التي يصعب هضمها ومهيجة ، وبعض التوابل ، والأطعمة المعلبة المالحة مثل المخللات أو الفلفل الحار ، والأدوية ، والمشروبات الغازية وغيرها.
التغذية الغذائية في حالات أمراض القلب الإقفارية
يعاني مرضى الشريان التاجي من اضطراب جزئي أو كامل في تدفق الدم من وإلى عضلة القلب. يعتقد معظم الناس أن هذا المرض ناجم بشكل أساسي عن عبء وراثي أو نتيجة لتفاقم مرض السكري. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن العديد من العوامل الخارجية الأخرى يمكن أن تكون حاسمة في إثارة مثل هذا المرض - سوء التغذية ، والتوتر ، ونمط الحياة المستقرة ، وتناول الكحول بشكل متكرر ، والتدخين ، وزيادة الوزن - كل هذه أشياء يمكننا التحكم فيها طالما لدينا الإرادة الرغبة في القيام بذلك.
التغذية الغذائية والملح
يلعب الملح دورًا مهمًا في التغذية الغذائية. توصي جميع الأنظمة الغذائية بتجنب الملح قدر الإمكان. هناك سبب لذلك. لم تمنح الطبيعة الإنسان أداة لتنظيم استخدام الملح. يعيش سكان أقصى الشمال - Chukchi و Eskimos - بشكل رائع بدون ملح. لقرون ، صقل الطهاة الأوروبيون مهاراتهم من خلال تجربة كميات كبيرة من الملح.
التغذية والمكملات الغذائية للثدي المتقرح
غالبًا ما يظهر الإحساس المؤلم في الصدر قبل الدورة الشهرية. لحسن الحظ ، هناك طرق للسيطرة على الألم ، وهي ليست معقدة على الإطلاق. يكفي البدء في تناول الطعام الصحي وتناول بعض المكملات الغذائية. نظرًا لأن الإحساس بالألم ناتج عن التقلبات في الهرمونات قبل الحيض ، فنحن بحاجة إلى إيجاد الأطعمة التي من شأنها أن تساهم في التوازن الهرموني لدينا.
التغذية والمكملات الغذائية لآباء المستقبل
لكي لا يواجه الزوجان مشاكل في الحمل ، ولكن أيضًا لكي يولد الطفل المستقبلي بصحة جيدة وقوية ، من المهم ليس فقط أن تأكل المرأة نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا ، ولكن أيضًا للرجل. فيما يلي بعض المنتجات والمكملات الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في قائمة الأب المستقبلي.
