2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يؤجل الكثير من الناس فقدان الوزن إلى ما بعد العام الجديد. بدلاً من الوعود المعتادة بفقدان الوزن ، ركز على اثنتي عشرة مهمة ستساعدك على تحقيق هذا الهدف في عام 2012.
سيكون مساعدك الرئيسي في هذا الصدد هو النوم - هذه هي مهمتك الأولى. إذا لم تنم لمدة 7-8 ساعات على الأقل ، فهذا يسبب السمنة. مهمتك الثانية هي الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل على الكمبيوتر.
يجب أن يكون الظهر مفرودًا ، حيث يقلل ذلك من آلام العضلات والظهر ويقلل من الرغبة في تناول الطعام باستمرار أثناء العمل. استفد من كل لحظة من الراحة ، فهي ستحسن الحالة العامة لجسمك.
انسى المشروبات الغازية. هم عدوك في مكافحة الوزن الزائد. إذا كنت منجذبًا إلى التأثير المنعش في المشروبات الغازية ، فاستبدلها بالقهوة أو الشاي.
إذا كنت ترغب في الشعور بالفقاعات على لسانك ، امزج المياه المعدنية الغازية مع عصير الليمون أو البرتقال. إذا لم تستطع التخلي عن الصودا ، قللها إلى كوب واحد في الأسبوع.
التنفس بشكل سليم. إذا أبطأت تنفسك وأخذت عدة أنفاس عميقة ، فسيساعد ذلك عقلك على الراحة.
ينشط التنفس العميق ويحمي من الإجهاد ، والذي غالبًا ما يسبب مشاكل في المعدة. لا تأكل عندما لا تكون جائعا. هذا يؤدي إلى مشاكل خطيرة. إذا لم يكن لديك شيء في فمك طوال الوقت بدونه ، اشرب المزيد من الشاي الأخضر وامضغ الفواكه المجففة.
لا تنامي بدون تنظيف وجهك بالمكياج ، حتى لو كنت متعبة جدًا. خصص عشر دقائق على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة ، فهذا سيحسن مظهرك ويمنحك الطاقة.
المشي في كثير من الأحيان وركوب الدراجة. هذا لا يساعد فقط في محاربة الوزن الزائد ، بل يقلل أيضًا من مستويات التوتر.
لا تندم أبدًا إذا لم تشعر بذلك. الاعتذارات مفيدة ، لكن لا تفرط في ذلك ، وستشعر بتحسن.
ارتدِ أحذية بدون كعب في كثير من الأحيان. الأحذية ذات الكعب العالي تسبب فقط المشاكل وعدم الراحة. تم تصميم جسم الإنسان بحيث عند المشي تخطو على الكعب أولاً ، وهو أمر مستحيل مع الكعب العالي. يتم استخدام عضلات الساق بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى آلام الظهر والساق والفخذ.
افعل على الأقل مرة واحدة في الأسبوع شيئًا تريد حقًا أن تفعله لنفسك فقط ، دون الشعور بالذنب حيال ذلك. سيجعلك هذا تشعر وتبدو أفضل ، بدلاً من البحث عن الراحة الدائمة في الحلويات.
موصى به:
ماذا يجب أن يكون على طاولة العام الجديد؟
لا يوجد شيء أفضل من التقاليد - فهي تعطينا نظرة إلى الماضي ودعمًا للمستقبل. يمكننا أن نجد تقاليد في كل شيء ، لكننا لا ننجح دائمًا في تحقيقها بسبب ضيق الوقت أو لأننا لسنا على دراية كافية بها. غالبًا ما يتم اتباع تقاليد الأعياد - لتنظيف المنزل على النحو التالي ، وتزيينه ، وتقديم ما يناسبه وفقًا لـ أطباق تقليدية على الطاولة .
قائمة احتفالية لجدول العام الجديد
بالنسبة لطاولة رأس السنة الاحتفالية ، قم بإعداد أطباق مدهشة حقًا بذوقك ومظهرك التي سيتذكرها ضيوفك. للبدء ، قدم سلطة البحر الأبيض المتوسط مع اللسان والتابيناد. لثمانية حصص ، تحتاج 1 أفوكادو ، نصف كوب أرز ، 1 بصل ، 1 لسان بقري ، 2 طماطم ، 1 جزر ، 2 خس.
أخطاء نرتكبها عند خسارة الوزن
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس ضعفت ، على الفور للتبديل إلى قاسية الحميات س طعام منخفض السعرات الحرارية ، لكن خبراء التغذية أثبتوا علميًا أن هذا ضروري فقط للوزن الزائد جدًا. إذا كنت تحتاج فقط إلى تقليل محيط خصرك ببضعة سنتيمترات ، فلن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
مفتاح خسارة الوزن! انتبه لنوع السعرات الحرارية التي تتناولها
هل تساءلت يومًا عن سبب ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن هناك القليل من النتائج أو تكاد لا تكون معدومة؟ بالطبع ، يعرف أي شخص يريد أن يفقد بضعة أرطال إضافية أنه لهذا الغرض ، عليك الجمع بين نظام غذائي متوازن ومتنوع مع النشاط البدني. لكن أيهما أكثر أهمية؟ ممارسة التمارين الرياضية المتكررة والحفاظ على اللياقة لها تأثير كبير على التدريب وتناغم العضلات ، لكن الادعاءات الحديثة تقول أنه لا يمكن تحقيق نتيجة مهمة دون الاهتمام بنوع السعرات الحرارية التي نتناولها.
خسارة الوزن بالخريف بالكمثرى: - 4 كيلو جرام اسبوعيا
حل الخريف ، ومعه أحد فواكهنا المفضلة - الكمثرى. بمساعدتهم ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم في أسبوع واحد فقط. لذيذ ومثير ، إجاص مفيدة أيضًا. يصر خبراء التغذية - فقد يفقدون ما يصل إلى 4 أرطال في سبعة أيام. هذا الطلب الجريء هو الحقيقة. المنتج الرئيسي في النظام الغذائي هو الكمثرى ، لكنها ليست الغذاء الوحيد ولا ينبغي أبدًا تناولها على معدة فارغة.
