2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
1. تناول غذاء حقيقي (و حد أو حظر مصطنع). الغذاء الحقيقي هو أي شيء يمكن قطعه أو جمعه أو حلبه أو صيده - طعام قريب من أصله الطبيعي ؛
2. تناول الكثير من الدجاج. إنه مصدر هش للتربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة ؛
3. لا تفوت وجبة. إذا تركت جسمك بدون طعام لفترة طويلة ، سينخفض مستوى السكر في الدم لديك ، وسيزداد شغفك بالحلويات ، ومن المرجح أن تأكل أشياء غير ضرورية
4. تناول الخضار والسلطات 4 مرات أكثر من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والجبن) أو الكربوهيدرات (الأرز والبقوليات والخبز والبطاطس).
5. لا تأكل أكثر مما يمكنك الحصول عليه.
6. تناول الفواكه والخضروات (طازجة أو مجمدة أو مجففة) خمس مرات في اليوم. الأمر ليس صعبًا كما يبدو. كوب عصير للإفطار ، وعاء كبير من السلطة للغداء ، ثم فاكهة وخضروات مع وجبة العشاء ؛
7. لا تحرم نفسك من أي شيء تشعر أنك تأكله. ستجعلك الطبيعة البشرية تريدها أكثر. فقط تحملها من وقت لآخر ؛
8. إذا كنت تستهلك أشياء مفيدة ومغذية ، فإنها ستشبعك وستقل احتمالية الوصول إلى حلوى الشوكولاتة ؛
9. حاول ألا تأكل اللحوم الحمراء أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن تكوين السموم المتبقية منه. بدلًا من ذلك ، تناول السمك المحترم.
10. التركيز أكثر على المكسرات والبذور وأقل على الكعك والبسكويت.
11. تناولي الأطعمة التي تقليها بالمرق أو مزيج من صلصة الصويا والنبيذ الأبيض بدلًا من الدهون. ضعي الكثير من الثوم والزنجبيل. كلا التوابل تطهير الجسم للغاية.
12. قلل من استخدام الزبدة والقشدة والجبن واستبدل زيت الزيتون.
13. إذا كنت في مطعم ، اطلب مقبلات أخرى بدلاً من الرئيسية. هذا سوف يترك لك مساحة للحلوى دون الشعور بالذنب.
14. إذا تناولت المزيد من الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ، فسوف تقلل تلقائيًا من تناول الدهون.
15. اختر شربات أو سلطة فواكه طازجة بدلاً من الآيس كريم.
16. إذا كنت تريد شيئا ، تحمله. فقط كل قليلا.
موصى به:
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
ربما تكون كلمة "حمية" من أكثر الكلمات استخدامًا من قبل النساء. طوال معظم حياته ، تعرض الجنس اللطيف لأنظمة غذائية ثابتة وقاسية. ربما يكون نظامك أكثر أو أقل كالتالي: 2-3 أيام من الرش غير المقيد ، متبوعًا بنظام غذائي قاسي. وتعتقد أن هذا مفيد لجسمك ، فالأكل غير المحدود لن يؤثر على خصرك ، ولكن حتى لو حدث ذلك ، فسوف يختفي الوزن الزائد المتراكم في الأيام "
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
