2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ربما تكون كلمة "حمية" من أكثر الكلمات استخدامًا من قبل النساء. طوال معظم حياته ، تعرض الجنس اللطيف لأنظمة غذائية ثابتة وقاسية.
ربما يكون نظامك أكثر أو أقل كالتالي: 2-3 أيام من الرش غير المقيد ، متبوعًا بنظام غذائي قاسي. وتعتقد أن هذا مفيد لجسمك ، فالأكل غير المحدود لن يؤثر على خصرك ، ولكن حتى لو حدث ذلك ، فسوف يختفي الوزن الزائد المتراكم في الأيام "الخالية من الدهون" التالية.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام ضار بصحتك. لذلك ، من الأفضل اتباع القواعد التالية. لن تساعدك فقط في الحصول على الرقم المطلوب ، ولكن سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على صحتك. عليك أن تفهم أن فقدان الوزن ممكن بدون اتباع نظام غذائي.
- بالنسبة للمبتدئين ، نصف ساعة قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء. سوف يساعد معدتك على الهضم ويقلل من الشعور بالجوع.
- أوقف نظام "وجبة واحدة في اليوم" وتناول ثلاث مرات - صباحاً وظهراً ومساءً. إذا فاتتك أي من الوجبات ، فسوف تأكل أكثر خلال الوجبة التالية.
- إذا كنت جائعا ، تناول حتى أكثر من 3 مرات في اليوم. يعلم الجميع القاعدة التي تنص على أنه من الأفضل تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. قف! هنا يجب أن نوضح أنه لا يجب أن تأكل الشوكولاتة والحلوى والسندويشات كل 10 دقائق على سبيل المثال. الفواكه أو الخضار هي الخيار الأفضل دائمًا. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن المربى ، فمن الأفضل خلط الفواكه المجففة بدلاً من الفطائر أو الكعك.
- سيكون جيدًا إذا كان هناك مرق أو حساء خضروات على طاولتك لتناول طعام الغداء. عشاء خفيف. بدون مكرونة ، دهنية أو حلوة. وفي موعد لا يتجاوز 19-20 ساعة.
- تجنب المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية. ركز على الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات.
- أخيرًا وليس آخرًا - تمرين. حتى أبسط ألعاب الجمباز أمام التلفزيون أثناء المسلسل المفضل لديك ستكون مفيدة لشخصيتك. بدلًا من القيادة ، اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام. بدلاً من المصعد - استخدم الدرج.
موصى به:
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي الشوكولاتة
كيف تتجنب الجوع وتخسر الوزن في نفس الوقت؟ ألا تريد قتل أرنبين برصاصة واحدة من خلال تناول طعامك المفضل والتخلص من الوزن الزائد؟ !! في البداية ، نجد نحن النساء صعوبة في الإقلاع عن الأطعمة الحلوة. نحب تدليلها بالشوكولاتة أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة السكرية.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
أهم 16 نصيحة للتغذية الجيدة دون اتباع نظام غذائي
1. تناول غذاء حقيقي (و حد أو حظر مصطنع). الغذاء الحقيقي هو أي شيء يمكن قطعه أو جمعه أو حلبه أو صيده - طعام قريب من أصله الطبيعي ؛ 2. تناول الكثير من الدجاج. إنه مصدر هش للتربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة ؛ 3.
