كيفية التعامل مع تضخم المعدة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

ربما ترغب في الحصول على معدة مسطحة لحفلة الليلة ، لكن غالبًا ما يتحول ارتداء الجينز إلى صراع حقيقي. لا يبدو تورم البطن سيئًا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة الجسدية الحقيقية. الاخبار الجيدة؟ يقول الخبراء أن الانتفاخ هو حالة يمكنك التعامل معها بسهولة تامة.

لا يتعلق الأمر بالوزن الزائد المتراكم في البطن. نحن نتحدث عن اضطراب مؤقت في المعدة والأمعاء يؤدي إلى الانتفاخ. يقول مايكل جينسون ، الباحث في أمراض الغدد الصماء والسمنة في Mayo Clinic ، إنه إذا لم يكن الانتفاخ ناتجًا عن حالة طبية مثل أمراض الكبد أو القلب ، فإن السبب الحقيقي الوحيد هو الغازات.

تقول الخبيرة جنسن إن الأسطورة هي أن الانتفاخ ناتج عن تراكم السوائل لدى البالغين الأصحاء لأن البطن ليس مكانًا يتراكم فيه السائل.

إذن ما الذي يسبب تراكم الغازات وإلحاق الضرر بشعورك ومظهرك؟ فيما يلي إجابات الخبراء ، بالإضافة إلى نصائحهم حول الحصول على معدة مسطحة.

1. الإمساك

يقول الخبراء إن تناول القليل من الألياف والسوائل والنشاط البدني المنخفض يمكن أن يؤدي إلى الإمساك الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. لتجنب ذلك ، انتقل إلى نظام غذائي غني بالألياف (25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال) ، واستهلاك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور. اشرب أيضًا الكثير من السوائل (جرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا) ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع.

إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا حاليًا في الألياف ، فقم بزيادة مستويات الألياف تدريجيًا ، وتأكد أيضًا من شرب كمية كافية من السوائل لتحمل أفضل.

2. القضاء على احتمالية الإصابة بالحساسية الغذائية

يمكن أن تسبب الحساسية وعدم تحمل الطعام الغازات والانتفاخ. لكن هذا يجب أن يؤكده طبيبك. كثير من الناس يشخصون هذه الحالات بأنفسهم ويلغيون الحليب الصحي والحبوب الكاملة من نظامهم الغذائي دون داع. إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية أو عدم تحمل ، فاستشر طبيبك لإجراء فحوصات طبية.

3. لا تأكل بسرعة كبيرة

يقول خبراء التغذية إن تناول الطعام بسرعة دون مضغ ما يكفي من الطعام يمكن أن يتسبب في ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. لذا أبطئ واستمتع بطعامك. يجب أن تستمر وجبتك لمدة 30 دقيقة على الأقل. ضع في اعتبارك أيضًا أن الهضم يبدأ في الفم ويمكنك تقليل الانتفاخ حتى عن طريق مضغ الطعام بشكل أكبر. هناك فائدة أخرى من الأكل البطيء. عندما تأخذ الوقت الكافي لمضغ طعامك تمامًا ، تصبح وجبة الإفطار أو الوجبة أكثر إشباعًا. وتظهر الدراسات أنه إذا كنت تأكل بشكل أبطأ ، فإنك بالتأكيد ستأكل أجزاء أصغر من الطعام.

4. لا تفرط في المشروبات الغازية

يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية (حتى الغذائية) إلى احتباس الغازات في معدتك. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء المنكه بالليمون أو النعناع أو الزنجبيل أو الخيار. أو قلل من عدد المشروبات الغازية التي تتناولها كل يوم. جرب أيضًا شاي النعناع كمشروب مهدئ يمكن أن يقلل التورم بشكل كبير.

5. لا تفرط في العلكة

يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ. إذا كنت معتادًا على مضغ العلكة باستمرار ، فقم بمضغ العلكة بالتناوب عن طريق امتصاص الحلوى الصلبة أو تناول وجبة خفيفة صحية غنية بالألياف مثل الفاكهة.الخضار أو الفشار مع دهون أقل.

6. اختر الأطعمة والمشروبات المعلمة بدون سكر مضاف

حذر الأطباء من أن العديد من المرضى يعانون من الانتفاخ لأنهم يستهلكون الكثير من السكر في الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعيا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن حصتين أو ثلاث حصص من الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعياً في الأسبوع.

7. قلل من تناول الملح

الأطعمة المصنعة في المصنع غنية بالملح وقليلة الألياف ، وكلاهما يمكن أن يساهم في هذا الشعور المزعج بالانتفاخ. أجسامنا بحاجة إلى الملح ، لأننا من خلاله نستورد الصوديوم الذي لا غنى عنه في تنظيم توازن الماء. ربما يكون الملح هو أقدم مكمل غذائي يستخدمه البشر ونحتاج إلى جرعة يومية معينة نتناولها مع الطعام. بناءً على الدراسات الحديثة ، تم تحديد الجرعة اليومية من الملح في البلدان المختلفة عند 2-3 جرام. تختلف الجرعات الموصى بها باختلاف البلدان - يتم حسابها وفقًا لكمية الصوديوم الموجودة في الملح. يشكل الصوديوم 39.3٪ من كتلة الملح.

اعتد على قراءة ملصقات الأطعمة التي تشتريها. عند شراء الأطعمة المصنعة أو المعلبة أو المجمدة ، اختر تلك التي لا تحتوي على أكثر من 500 مجم من الصوديوم لكل حصة في كل منتج - أو إجمالي 1 ، 500-2300 مجم من الصوديوم يوميًا. ابحث عن الملصقات التي تقول "لا ملح مضاف" أو "ملح قليل" أو "ملح قليل جدًا".

8. التحول إلى البقوليات والخضروات الورقية

إذا لم تكن معتادًا على تناول الفاصوليا ، فإن تناولها يمكن أن يسبب الشعور بالانتفاخ. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب استهلاك الخضار من فصيلة الصليبيين ، مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن هذه الخضروات الصحية للغاية والغنية بالألياف.

ينصح خبراء التغذية بعدم القلق بشأن تناول الفاصوليا. فقط قم بتضمينها في نظامك الغذائي ببطء وبكميات صغيرة حتى يتكيف جسمك مع المركبات التي قد تتسبب في البداية في إطلاق الغازات الزائدة.

أو يمكنك تناول المكملات الغذائية المضادة للغازات من الصيدلية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل انبعاثات الفاصوليا أو بعض الخضروات.

9. تناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان

بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، حاول تناول وجبات أصغر كثيرًا. يمكن أن يحميك هذا من الشعور بالانتفاخ الذي غالبًا ما يتبع الوجبات الكبيرة (ضع في اعتبارك حصص الكريسماس ورأس السنة الجديدة). يمكن أن يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم والتعامل مع الجوع. لذلك قم بعمل خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، ولكن تأكد من أن كمية الطعام والسعرات الحرارية تتناسب مع احتياجاتك.

10. حاول التعامل مع المشكلة ببعض الأطعمة والمشروبات

أظهرت العديد من الدراسات أن تضمين النعناع والزنجبيل والأناناس والبقدونس والشبت والزبادي في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.

هذه أطعمة آمنة وطبيعية مفيدة عند استخدامها على النحو المنشود ، لذلك لا يوجد ما يمنعك من محاولة تضمينها في قائمتك بعدة طرق - في الشاي والعصائر وأطباق التوابل.

ملاحظات ختامية على دهون البطن

يتفق الخبراء على أنه لا يجب التسرع عند تناول الطعام أو تخطي الوجبات أو استخدام المسهلات أو الحبوب لمحاربة الانتفاخ أو فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تنعيم بطنك على المدى الطويل ، فلا يمكنك أن تفوت الحاجة إلى فقدان بعض الوزن الزائد الذي يسبب مشاكل.

يقول خبراء التغذية إن معظم الناس ، عندما يفقدون دهون الجسم ، يقلل الجسم من دهون البطن بشكل تفضيلي. على الرغم من أن الأشخاص يفقدون الوزن بشكل مختلف ، إلا أن هناك زيادة طفيفة في منطقة البطن مقارنة بأجزاء أخرى من الجسم.

يقول الخبراء أيضًا أن العضلات القوية يمكن أن تساعد في جعل البطن يبدو مسطحًا. سيساعدك تقوية عضلات البطن وتقويتها على الظهور بمظهر أكثر رشاقة وتحسين مظهرك العام وتناغم عضلاتك ووقفتك ، وهو أمر جيد أيضًا لظهرك ، كما يذكر الخبراء.