2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أبحث عن طريقة سهلة لخسارة الوزن ، شيء مثل 10 القواعد الغذائية التي يمكنك حملها معك باستمرار؟ لا تكمن الإجابة فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في القدرة على الحفاظ عليه بهذه الطريقة والشعور بالرضا عن الطعام الذي تختاره. ستساعدك النصائح الغذائية العشر التالية على القيام بذلك. إنها مصممة لمساعدتك في تحقيق أطول نتيجة ممكنة. والغرض منها ليس فقط حملها معك ، ولكن أيضًا ملاحظتها وإدراجها في نظامك الغذائي والرياضات ، وسيصبح هذا تدريجياً أسلوب حياتك.
أنا آكل
النتيجة الوحيدة للمجاعة هي تجربة الجوع الذي لا يمكن التغلب عليه واستهلاك المزيد من الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم. إن تناول أربع أو خمس مرات كمية صغيرة من الطعام في اليوم يحافظ على التمثيل الغذائي في مستوياته المثلى ويمنعك من الشعور بالجوع المفرط. يجب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى في برنامجك المكون من عشر خطوات.
انا اخطط
يعد التخطيط للوجبات مرحلة مهمة جدًا في صحتها نظام حمية متوازن. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى اللجوء إلى مطاعم الوجبات السريعة أو آلات بيع المعجنات ، وهي خيارات غير صحية للغاية وذات سعرات حرارية عالية.
أنا أتسوق
يعتبر التسوق لشراء الطعام مهمة مسئولة وتتطلب التركيز. من الأفضل عمل قائمة بالأطعمة الصحية ومتابعتها فقط ، دون إضافة حزمة من الرقائق إلى مشترياتك على سبيل المثال. لا تتسوق أبدًا وأنت جائع ، لأنك تخاطر بالحصول على منتج غير صحي في سلتك.
أنا أتوازن
موازنة المنتجات ليست معقدة كما قد يبدو. يأخذ البروتين ثلث حصتك ، وثلث خضروات وثلث كربوهيدرات أخرى. يمكن للفواكه أن تحل محل الخضار أو تؤكل كوجبة خفيفة.
يشرب
التوصيات الرئيسية هي تناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء النظيف يوميًا. كوب من الماء يخفف الجوع لفترة قصيرة من الزمن.
أنا أتحرك
كونك نشيطًا لا يعني قضاء ساعتين يوميًا في نادٍ رياضي. على أي حال ، كلما تحركت أكثر ، كلما انخفضت. الحركات العادية و النشاط البدني مثل صعود السلالم وغسل السيارة والمشي سيساعد احتراق لا لزوم لها كيلوغرامات.
أبحث عن دعم للقواعد الغذائية العشر
عندما تقرر اتباع هذه الخطوات العشر ، يجب أن تأخذ بيئتك ذلك في الاعتبار. على سبيل المثال ، إذا قررت إنقاص وزنك ، فسيكون من الأسهل بكثير رفض علبة الدونات من زملائك ، إذا علموا بها ولم يعرضوها عليك على الإطلاق.
لنكن مبدعين
حاول العثور على رسائل جديدة على الإنترنت أو في المجلات وصفات صحية. كن مبدعًا وركز على هواية أو رياضة جديدة مفيدة لصحتك.
ليكون على اطلاع
من المهم جدًا أن نعرف بالضبط ما نستهلكه وأن نحافظ على ما هو جيد النشاط البدني لأن هذا عامل مهم في مراحل إنقاص الوزن.
كن مثابرًا ومتسقًا
إذا كنت تتناول شيئًا غير مخطط له وعالي السعرات الحرارية ، فيجب أن تفكر مليًا في النصائح الغذائية العشر ومحاولة الإيقاع. خطط لوجبتك التالية ، وقم ببعض التمارين وكن مثابرًا ومتسقًا.
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
نظام غذائي خاص مع التفاح - 3 تفاحات في اليوم
وجدت المؤسسة الأمريكية لفقدان الدهون الدائم أنه عندما يأكل بعض عملائها تفاحة قبل كل وجبة دون تغيير أي شيء آخر في نظامهم الغذائي ، فإنها قادرة على التوقف عن اكتساب أرطال إضافية. بدأت العديد من التجارب والتجارب مع هذا النهج. يشهد الأشخاص الذين خضعوا لهذه الطريقة نتائج مذهلة.
ما هي الدهون التي لها مكان في نظام غذائي صحي؟
الدهون هي أكبر مصدر لحرارة الجسم ، كما أنها تشارك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، وفي عمل الغدد الصماء ، تحمي الجسم من البرودة والكدمات. الدهون من أصل حيواني ونباتي ، 1 غرام من الدهون يعطي حوالي 9. 3 سعرات حرارية. الاحتياج اليومي للدهون في المناخ المعتدل هو 60-80 جرامًا وفي البرد 120-130 جرامًا.
نظام غذائي صحي للمراهقين
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
