2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ينتمي فيتامين د إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويتم تصنيعها بواسطة الجلد تحت تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية. المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس ، والذي يجب أن يخبرك أنه خلال أشهر الشتاء ، عندما تكون أشعة الشمس نادرة ، هناك خطر انخفاض مستويات فيتامين د في أجسامنا
من ناحية أخرى ، تتكون قائمتنا في فصل الشتاء من أطعمة قوية ومغذية للغاية ، والتي يجب أن توفر الكميات اللازمة.
في الشتاء ، يضع معظمنا دائمًا بضع حلقات فوق وزننا الطبيعي. ما هو سبب ذلك؟ ربما يكون الطعام عالي السعرات الحرارية والقوي ، حيث تكون السلطات الطازجة وهدايا الحديقة أكثر ندرة ، على حساب شرائح اللحم والأسياخ والسلطة الروسية.
ترتبط الأهمية الكبرى لفيتامين (د) لجسمنا أيضًا بعمليات فقدان الوزن. في الشتاء ، عندما تكون أشعة الشمس منخفضة وبالتالي تقل كمية فيتامين د المُصنَّع ، ألا نزيد الوزن لهذا السبب؟
وفقا لدراسة أجريت قبل عامين ، هناك صلة واضحة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم والسمنة. تشير نتائج الفحوصات الطبية بعد ذلك إلى أن كل نانوجرام إضافي لكل مليلتر من فيتامين د في دم الشخص يتسبب في فقدان الجسم 200 جرام.
لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي تركز على العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن. ومع ذلك ، فإن السؤال عن كيفية قدرة هذا الفيتامين على "إملاء" زيادة الوزن أو فقدانه يظل غير واضح.
هناك جرعة محددة يجب تناول فيتامين (د) بها ، وهي تحدد من قبل الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم.
الحد الأعلى المقبول لتناول فيتامين د هو:
للأطفال ، 0-12 شهرًا ، 25 ميكروغرامًا في اليوم ؛
للأطفال والكبار ، 50 ميكروغرامًا في اليوم ؛
للنساء الحوامل والمرضعات: 50 ميكروغرام في اليوم
أفضل مصادر فيتامين د هي السلمون ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والبيض.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن
يعد استهلاك المياه غير الكافي أحد العقبات الرئيسية أمام فقدان الوزن. تعتمد صحتنا على كمية المياه التي نختبرها. إذا فقد جسمك عشرين بالمائة من وزنه في الماء ، فقد يكون ذلك مميتًا. يتكون دمائنا من 92 في المائة من الماء ويتكون دماغنا من 75 في المائة من الماء.
الاستهلاك المعتدل للبيرة يساعد على إنقاص الوزن
في المرة القادمة التي تخرج فيها مع أصدقائك إلى مطعم ، فكر مليًا في ما ستطلبه. إذا كنت قد توقفت عن شرب الجعة كثيرًا حتى الآن ، حتى لا تشكل ما يسمى ب "بطن البيرة" ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. بطن البيرة هو شيء من الماضي لأنه ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها الأمريكيون ، يمكن أن يساعدنا الاستهلاك المعتدل لمشروب القفزات على إنقاص الوزن.
يساعدنا Thunderbolt على إنقاص الوزن
هناك أعشاب يمكن أن تساعد في عملية محاربة الوزن. بالطبع ، هذه النباتات ليست معجزة بأي حال من الأحوال - لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن إذا كنت تعتمد فقط على مغلي. تحتاج أيضًا إلى بذل بعض الجهد البدني حتى يكون للأعشاب تأثير على جسمك. يحتاج النظام الغذائي أيضًا إلى التغيير - لكل هذا ، استشر أخصائيًا سيساعدك على البدء في إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي.
